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Santiago Cabrera Fos
Un auténtico crack! Se preocupa por explicarlo todo al detalle y te motiva sin parar. Sin duda 100% recomendado.
José Vicente Alós Delgado
Estoy encantado con el entrenamiento, no solo por acabar cada sesión con la sensación de haber entrenado de manera efectiva sino porque además cada día aprendo cosas nuevas sobre métodos y tendencias de entrenamiento, movimiento, nutrición, .... Lo recomiendo 1000%
Rosa Teresa Giménez Gaude
Es un crack!!
Lidia G.
La experiencia estuvo muy bien, porque además de aprender ejercicios nuevos y mejorar posturas, poco a poco pasó de ser una obligación para cuidar mi espalda, a una actividad con la que disfrutaba y me relajaba.
María Angeles S. (Abogada)
Sebas ha logrado lo impensable. En apenas 8 semanas he mejorado mi forma física y me siento muchísimo mejor. Además me enseñó a hacer ejercicio cuando estoy sola y a tener hábitos de vida saludables. ¡Un 10/10!
Mercedes S.
El entrenador es muy bueno,te muestra confianza y seguridad.Te atiende personalmente muy bien.
Ramón U. (Psicólogo)
Puntual- Profesional y atento
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- Más de 10 años como entrenador personal, ayudando a personas como tú para:
- Adelgazar (8kg en 2 meses en la mayoría de clientes)
- Ponerse en forma (sentirse mejor para subir escaleras, jugar con niños, etc.)
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- Mejorar su salud
- Tengo amplios conocimientos en materiales y métodos de entrenamiento como HIIT, entrenamiento funcional, core training, entrenamiento en suspensión, Pilates, entrenamiento en el medio acuático y mucho más para que no te aburras nunca.
- Te mantendré motivado, te guiaré en tu camino y nada podrá pararte. No sólo verás resultados, sino que tendrás nuevos hábitos de vida saludables.
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Education
- Aquagym - FEDA
- Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - UCV
- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - UV
- Máster Universitario en Actividad Física y Salud - UEM
- Entrenador de Pilates - Peak Pilates International
My rates Average monthly price: 250€/mes Average session price: 20€/h
Plan en forma en 12 semanas (2 sesiones/semana + seguimiento)
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1 sesión de entrenamiento para 1-4 personas
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Asesoramiento online
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Mensualidad 3 sesiones al mes (1-4 personas)
340 €
Where can you find me
Sebas Borreani moves around the area of Avenida de los Campos Elíseos, París, Francia
"Entrenamientos al aire libre (parque, playa, río) o a domicilio"
The commute is included in the price
| Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8:00 to 22:00 | 8:00 to 22:00 | 8:00 to 22:00 | 8:00 to 21:00 | 8:00 to 20:00 | Not available | Not available |
Answers from Sebas Borreani
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Llevo haciendo ejercicio 1 mes, pero no sé que hacer para rebajar mi barriga ¿Cómo puedo perder la grasa localizada en el abdomen? Gracias!
Lo primero de todo debes tener paciencia. 1 mes de ejercicio no es nada en comparación con malos hábitos que puedes llevar años haciendo.
Te recomiendo que lo afrontes desde varias perspectivas:
1. Haz ejercicio que te guste y te permita estar motivado, sea lo que sea. Sigue una progresión y te recomiendo que te dejes asesorar por un entrenador personal. Obviamente cuanto más intenso sea el ejercicio y más días por semana entrenes más rápido verás resultados, pero no tengas prisa. Piensa en hacer algo que puedas mantener toda tu vida.
2. Debes tener buenos hábitos de alimentación. Aquí también te recomiendo que te dejes guíar por un nutricionista. Como recomendación general te diría que reduzcas el consumo de grasas e hidratos de carbono de alto índice glucémico y aumentes la ingesta en proteínas. Te recomiendo 4-5 comidas al día para no pasar hambre y evitar picar.
3. Otro aspecto clave es aumentar las actividades ligeras del día a día. En conjunto suma mucho salir a caminar, subir escaleras o hacer tareas domésticas.
Como ves no te he comentado nada sobre ejercicios específicos para el abdomen, ya que se ha demostrado que la pérdida de grasa no puede ser local. De nada sirve hacer miles de abdominales para perder barriga.
¡Ánimo con tu reto, seguro que lo consigues!
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendado para perder peso?
Para perder peso se recomienda combinar el entrenamiento de fuerza (máquinas, pesas, bandas elásticas, propio peso corporal, etc.) con ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar, bici, etc.). Como ejercicio cardiovascular se ha demostrado que es mejor hacer ejercicio interválico de alta intensidad que ejercicio moderado. En pocas palabras, es más eficaz hacer unos pocos sprints muy intensos que salir a correr 1 hora. Obviamente, tienes que seguir una buena progresión adaptada a tu nivel y adaptar los ejercicios a tu nivel, cosa que un entrenador personal sabrá indicarte perfectamente.
Y luego recuerda que buenos hábitos de alimentación y moverse mucho en el día a día te ayudará mucho.
¡A por ello!
Hola buenas. Me gustaria saber si hay alguna manera, dieta o suplementacion para poder mantener el cuerpo tonificado, ya que despues de un dia sin entrenar pierdo mucho musculo.
Cuando llevas un día sin entrenar y notas que has perdido músculo en realidad no pierdes músculo. Lo que ocurre es que cuando entrenas, las siguientes 5-20 horas tus músculos (especialmente los que acabas de trabajar) siguen demandando más sangre de lo habitual y por tanto el volumen de tu cuerpo aumenta transitoriamente. Al pasar unas 10 horas (al día siguiente) crees que pierdes músculo pero es sólo que el retorno de sangre se ha producido correctamente. Por tanto, no cambies nada y sigue haciendo días de descanso que es lo que te permitirá descansar para luego entrenar fuerte y así ganar masa muscular ;)
Hola, Soy una persona de constitución delgada pero me encuentro en muy baja forma y me gustaría fortalecer algunas partes de mi cuerpo y mejorar mi resistencia. Recientemente he intentado salir a correr, pero padezco de problemas respiratorios y me cuesta mucho hacer ejercicio sin fatigarme. ¿Algún consejo para empezar a mejorar mi condición física sin hacer grandes esfuerzos? ¡Muchas gracias!
Hola!
Lo primero que te recomiendo es hacer ejercicios de tonificación muscular. Un buen trabajo general de fuerza te permitirá mejor tu condición física sin que te límite demasiado tus problemas respiratorios. En paralelo deberías hacer ejercicios para mejorar la musculatura respiratoria (powerbreath o similar).
Una vez cogido cierta fuerza muscular deberías empezar caminando a un ritmo cómodo con intérvalos de 10 minutos. Poco a poco aumenta la duración sumando hasta 60 minutos 3-4 días por semana o 30 minutos todos los días (pudiendo sumar varios intervalos de 10 minutos a lo largo del día).
Una vez aguantes bien esto puedes empezar a subir el ritmo de forma progresiva.
Soy músico, practico varias horas diarias y tengo bastantes molestias al tocar ya que suelo coger tendinitis, que me recomendariais para prevenirla?
Ese es un problema muy común en profesiones y hobbies que implican movimientos repetitivos. Para prevenir te recomiendo que hagas ejercicios de fuerza, especialmente de la zona que luego más ejercitas. Y es muy importante que cuando estés un largo periodo sin ensayar vuelvas poco a poco a la actividad. Por otro lado, aprovecha cualquier descanso para cambiar de postura.
Una vez tengas dolores te recomiendo que consultes a un fisioterapeuta.
Tengo una duda. El otro día me anunciaron que por fín estaba embarazada. El médico me ha dicho que todo va perfecto. Ahora mismo estoy de 6 semanas pero no se si puedo seguir haciendo deporte. Me encanta el pádel pero, ¿es peligroso para mi bebe? Muchas gracias
Lo primero de todo, ¡enhorabuena! En el embarazo las fases en las que tienes que tener más cuidado son el 1º y 3º trimestre especialmente. El Pádel supone dos riegos principalmente:
- Riesgo de caída o recibir impacto directo sobre el vientre con la pelota o la pala del compañero. Está claro que es poco habitual, pero un mal gesto es suficiente.
- Riesgo de hipertermia y/o deshidratación.
Yo si fuera tu lo evitaría y haría ejercicio en condiciones más controladas y sin exponerme demasiado al sol. En general durante el embarazo se recomienda hacer actividades a intensidad moderada y pudiendo acompañar con ejercicios de fuerza y de suelo pélvico y tener en cuenta estas indicaciones:
- Hidratarse bien.
- No pasar calor nunca.
- Evitar cualquier actividad que suponga riesgo de caída (correr en cinta por ejemplo).
- Evitar actividades que puedan suponer golpes sobre el vientre.
- Evitar saltos.
- Respirar normalmente (no hacer apneas o bloqueos de la respiración).