Sandra Gonzalez
Toledo

Buenos días,

esta es una pregunta que se repite con frecuencia, ¿ como perder grasa de una zona concreta? y la respuesta es: no se puede, no se puede elegir de que zonas perdemos grasa. Cuando hacemos ejercicio de forma regular y seguimos una alimentación correcta y adaptada a nuestras necesidades, perderemos grasa de forma global. Si que se pueden realizar ejercicios que requieran que los músculos abdominales trabajen mucho y de esta forma estarán más fuertes, pero no por hacer " muchos abdominales" conseguiremos perder más grasa de esa zona. Te recomiendo realizar ejercicio de fuerza y ejercicio cardiovascular de alta intensidad, siempre supervisado por un profesional. ¡ Un saludo!

Buenas tardes,

para reducir la diástasis abdominal tras haber dado a luz es importante que trabajes la musculatura abdominal. Es recomendable que realices gimnasia abdominal hipopresiva, que fortalecerá la musculatura abdominal y del suelo pélvico.  Está bien que veas vídeos para observar cómo se realiza dicha gimnasia pero es mucho mejor que consultes a un profesional para que te vea, te de indicaciones y te corrija. 

 Como ya hace dos años que diste a luz, se supone que tu suelo pélvico está  recuperado del parto  y puedes realizar ejercicio de forma regular.  Si el suelo pélvico no está recuperado, algunos ejercicios pueden ser contraproducentes como el abuso de los abdominales clásicos o algunas actividades de impacto como correr o saltar. Por eso es importante que consultes con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

Además de los hipopresivos, debes trabajar toda la musculatura de forma global : fuerza, elasticidad y resistencia.  Ponte siempre en manos de un profesional que te guíe de forma correcta.

Buenas tardes,

deberías ponerte en manos de un profesional que te guie y te supervise. Debes hacer ejercicios que aumenten la fuerza  de los músculos de tu espalda y tu abdomen , siguiendo una progresión adecuada, de ahí la necesidad del profesional.  Al principio no deberías realizar ejercicio de impacto ( correr, saltar) .Una vez desaparezca el dolor podrás ampliar el abanico de ejercicios. Además, si lo que quieres es perder peso tienes que cuidar mucho tu alimentación. Ponte en manos de un experto y ya veras como mejoras.

Buenas noches,

lo primero que debo decirte es: ¿  que actividad vas a realizar? es decir, no debe desayunar lo mismo una persona que trabaja de pie y sin parar de moverse durante muchas horas ,que alguien que trabaja sentado.  Tampoco deberás desayunar igual si vas a entrenar que si no.

¿ Cuantas horas vas a estar sin comer? tampoco será lo mismo que puedas comer a la hora "normal" , que si no puedes comer hasta muy tarde .

Ahora bien, una recomendación muy general y a falta de muchos datos: te diría que todas las comidas deben contener algo de proteína, consume huevos, pavo. Si tomas pan que sea integral ( pero integral de verdad! ) . Evita los dulces como bollos y galletas. Si te sienta bien, puedes tomar leche, sola o con café o té.  También es bueno que tomes fruta entera, mejor que en zumo, para tomar más fibra y vitaminas y menos azúcar.

Por último también debes tener en cuenta si tienes algún objetivo concreto: perder peso, ganar masa muscular... porque en ese caso también hay que adaptarlo. Incluso se están viendo estudios que demuestran la eficacia del ayuno intermitente para la pérdida de grasa ( no lo hagas nunca sin la supervisión de un profesional).  Con más datos podríamos ayudarte más pero espero haberte aportado algo de información.

Muy buenas!

este tema tiene mucha controversia actualmente por culpa de lo mal que se está utilizando la electroestimulación muscular global ( el famoso chaleco) . La electroestimulación muscular bien utilizada, por personal cualificado y con experiencia puede ser un método de entrenamiento muy efectivo en cuanto a pérdida de grasa porque provoca un gasto calórico muy elevado. Además, la electroestimulación local se lleva utilizando muchos años en prevención y recuperación de lesiones.  Ahora bien, lo que sucede es que se han abierto muchas franquicias, sin el personal adecuado , con el formato del traje integral, prometiendo milagros y eso es muy peligroso. Si te pasas de intensidad ( y con la electro es fácil pasarte)  puede provocar daños graves en el organismo, mucho más que unas simple agujetas.  

Si quieres probar la electro como método de entrenamiento busca un lugar con personal cualificado, ¿ como puedes saberlo? fácil, pregunta en que consiste el entrenamiento, como lo hacen, que objetivo tiene. Si te prometen efectos alucinantes en muy poco tiempo y casi sin esfuerzo ¡ huye !.

Hola!

te informo que el cuerpo no puede "elegir" de donde perder grasa. Si sigues una buena alimentación y haces ejercicio regularmente perderás grasa de forma global. Hacer muchos ejercicios de abdominales fortalecerá los músculos del abdomen si, pero no hará que pierdas más grasa de esa zona. 

Realizar ejercicio de fuerza y ejercicio aeróbico de alta intensidad ayuda al objetivo de pérdida de grasa. ¿ Necesitas más información? Contacta conmigo y te ayudaré encantada.

Hola Lola, mi compañero Adrián Ibañez tiene razón en general. Las mujeres  ACOSTUMBRADAS A ENTRENAR no tienen por que dejar de realizar esas actividades durante el embarazo. Sin embargo si que es necesario controlar varios puntos: la intensidad debe reducirse, si antes llegabas exhausta al final de la clase, ahora deberías bajar un poco el ritmo, lo mejor para esto es que utilices un pulsómetro y no superes el 60% de la frecuencia cardíaca máxima;  los impactos: es cierto que la carrera no es lo más recomendable para una mujer embarazada pero si llevas años haciéndolo y no hay impedimento médico no tienes por que dejarlo, eso si, vuelvo a insistir, cuidado con la intensidad! ; la temperatura: debes evitar ambientes muy calurosos y situaciones que hagan que tu temperatura se eleve mucho ; evita también ejercicios que supongan un riesgo para el equilibrio, lo que podría llevar a una caída que en este caso es más peligrosa de lo normal.  El primer trimestre es el más "peligroso" respecto a la formación del feto y es cuando más cuidado debes tener. 

La zumba puede ser un buen ejercicio cardiovascular para tí, pero ten en cuenta que te arriesgas a posibles golpes, quizá sea mejor una clase colectiva para embarazadas o un entrenador personal. Puedes contar conmigo, estaré encantada de ayudarte. 

Buenos días,

existen muchos ejercicios que se pueden realizar en casa: ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza y flexibilidad, coordinación y equilibrio... Debes pensar si tienes algún objetivo concreto o tan solo quieres empezar a moverte. 

Para realizar el ejercicio, se vende material por precios bastante asequibles , pero si no quieres gastar nada, puedes utilizar los propios muebles para entrenar ( siempre asegurándote de que sea seguro, no vayas a utilizar una silla que se puede desplazar por ejemplo!) . 

Te recomiendo que te pongas en contacto con un profesional que , en función de tus objetivos, pueda aconsejarte algunos ejercicios. O bien si nos aportas más datos podemos ayudarte desde aquí. 

Efectivamente y como comenta mi compañero, cualquier ejercicio que realices va a ayudar a mejorar tu circulación ( a falta de datos más concretos).  Si se trata de varices en las piernas, andar, correr, nadar... cualquier ejercicio que suponga la  movilización y compresión de los músculos de las piernas es positivo. Además intenta no pasar demasiado tiempo sentado ni de pie sin moverte del sitio ( ejemplo: cajero de supermercado). Si debido a tu trabajo no te queda más opción que pasar muchas horas sentado o de pie en estático existen técnicas para activar la circulación:  pasar el peso del cuerpo de las puntas del pie a los talones ( movimiento de punta-talón), flexionar la rodilla llevando el talón hacia los glúteos, llevar la rodilla hacia el pecho... existen también medias de compresión, que pueden ayudar a que no sientas las piernas tan pesadas al final del día. 

También es muy importante que cuides tu alimentación y te hidrates bien, lo que hará que el funcionamiento de todo el organismo sea mejor.  Si tienes sobrepeso intenta rebajarlo, ya que esto puede agravar la situación de la mala circulación.

Por último e insistiendo en la recomendación que ya te han hecho, lo primero que debes hacer es conocer bien la naturaleza de tu dolencia, para tratarla adecuadamente y esto pasa por que acudas al médico y después siempre a un profesional del ejercicio. ¡ Ánimo!

Buenos días,

¿ cuanto hace que diste a luz? tras tener un bebé lo primero es asegurarte de que tu suelo pélvico está recuperado. Puedes realizar gimnasia abdominal hipopresiva, que te ayudará a recuperar el suelo pélvico y la "faja abdominal tras el parto".  Ponte en contacto con un profesional que te enseñe y te supervise. 

Además, puedes realizar ejercicios de fuerza para tonificar poco a poco tus músculos, utiliza mancuernas, gomas, pesas.  Evita hacer ejercicio de impacto al principio como correr o saltar, ya que puedes dañar los músculos del suelo pélvico. Para realizar ejercicio aeróbico puedes caminar, nadar , utilizar una  bicicleta elíptica o bailar, hay muchas posibilidades.  Igualmente evita realizar " abdominales clásicos" cuando empieces a hacer ejercicio, más adelante podrás realizarlos con control.

Además, debes cuidar tu alimentación si quieres perder grasa; aunque hagas mucho ejercicio , si no cuidas la alimentación será difícil lograr tu objetivo. Espero que pronto lo consigas ! Ánimo!

Buenos días,

¿ que dieta estás siguiendo? ¿ te la ha diseñado un especialista: endocrino o nutricionista?, quizá la dieta que sigues no es la más apropiada para tí.  Además, no nos indicas si tienes alguna patología o dolencia que pueda estar haciendo que aumentes el peso, ¿ has consultado el tema con un médico? .  Como falta este dato, te doy algunas recomendaciones suponiendo que estás sana:

Utilizas la palabra "gorda", por lo que supongo que no te sientes a gusto con tu peso y/o con tu aspecto. Sin embargo, ¿ algún profesional ha medido tu porcentaje graso y de masa muscular? , porque te indico que el peso ( los kilos)  es el parámetro menos fiable de todos, ya que se puede ver modificado por muchos factores. Es más importante conocer nuestro porcentaje graso, que es el que interesa reducir y no tanto los kilos.

En cuanto al ejercicio que realizas he de decirte que lamentablemente, caminar no es suficiente para perder grasa. El ejercicio ha de ser intenso ( siempre adaptado a las capacidades y a la forma física de cada persona), para que suponga un gasto calórico alto, acelere nuestro metabolismo  y nos haga quemar grasa.  Por otro lado, decirte que para la mujer es muy importante el ejercicio de fuerza para perder grasa y mantener el peso deseado una vez logrado ( evitar que lo recuperemos). Ponte en contacto con un profesional que diseñe un plan de entrenamiento teniendo en cuenta tus características. 

¡ Mucho ánimo!

Buenos días,

quería indicarte que desconozco si el hecho de adelgazar va a solucionar tu problema de retención de líquidos. Sin embargo, si puedo decirte que el sobrepeso agrava cualquier dolencia que puedas tener.  Realizar ejercicio de forma regular y perder peso va a ayudarte muchisimo, vas a sentirte mejor, más fuerte y más ligera. El ejercicio ayuda a que " el cuerpo funcione mejor" así que , si todas las personas deben hacer ejercicio, en tu caso la necesidad es aún mayor. Te recomiendo ponerte en contacto con un profesional que pueda diseñar un plan de entrenamiento . Verás como mejoras en cuanto incluyas el ejercicio en tu vida diaria. 

Claro que se puede!  como comenta mi compañero, debes elegir la disciplina que más te guste y más se adapte a tí. Lo mejor sería que acudieras al gimnasio y que un profesional te aconsejara sobre que ejercicios de fuerza debes realizar. La fuerza muscular es la base de todo. Además también es importante que , al margen del trabajo de fuerza ( que es indispensable como como ya hemos dicho) , deberías escoger una actividad que te divierta además de desarrollar tus capacidades físicas. Por ejemplo : jugar al padel los fines de semana, o hacer senderismo por la montaña, las posibilidades son muchas.

En resumen, no te preocupes por la edad, cualquier persona puede  empezar a hacer ejercicio, siempre supervisado por un profesional. ¡ Mucho ánimo!

Existen contraindicaciones para el uso de la electroestimulación como método de entrenamiento. Si no tienes ningún problema de corazón o un problema circulatorio grave en principio puedes usarla. Ahora bien, te aconsejo que te pongas en manos de un profesional que pueda analizar tu caso concreto . Me faltan datos, no se si quieres utlizar la electro como único entrenamiento, o es para complementar o simplemente quieres probarlo sin más. En cualquier caso, que siempre pese el sentido común y si finalmente decides entrenar con chaleco, te aconsejo que ese no sea el único entrenamiento que hagas, que sea un complemento a tu entrenamiento supervisado por profesionales. Mucho ojo con los centros deportivos a los que vas, exige profesionales cualificados y que sepan guiarte.

La pregunta que haces es demasiado amplia y falta de datos. Tendríamos que saber como comes actualmente para ayudarte. En cualquier caso, el profesional a quien debes dirigirte es a un nutricionista o bien un entrenador con formación de calidad en nutrición. Si nos das más datos seguro que podemos darte algún consejo.

Hola! 

no tenemos demasiados datos para ayudarte, pero basándome solo en el dato de la tensión te aconsejo que hagáis una visita al médico antes de tomar ninguna decisión. Esa tensión, ¿ la habéis calculado vosotros mismos? los aparatos de medición de tensión a veces no son todo lo fiables que deberían , es mejor que lo compruebe el profesional sanitario. 

La tensión que describes es muy baja y habría que asegurarse de que esté todo bien por medio de un análisis de sangre o las pruebas que el médico considere oportunas. Una tensión tan baja puede provocar malestar y mareos, no dudes en aconsejarle que se haga un análisis médico. 

Muy buenas,

no se a que te refieres con " resistencia abdominal". Si nos explicas a que te refieres o donde has visto u oido ese término seguro que podemos ayudarte mejor.

Cuando el objetivo es pérdida de grasa la buena alimentación es clave para conseguirlo. 

Por lo que comentas quieres perder grasa de varias zonas en concreto y eso es muy difícil ya que como te han comentado anteriormente, no podemos elegir de donde eliminar la grasa de nuestro cuerpo. Te ayudará realizar ejercicios globales, que trabajen todo el cuerpo y provoquen un gasto calórico elevado:  sentadillas y pesos muertos, trabajo de fuerza con poleas y pesas, trabajo aeróbico de alta intensidad...  estos ejercicios harán que todos tus músculos tengan que ponerse a trabajar de forma armónica . Siempre  debes contar con la supervisión de un profesional, que te enseñe la técnica correcta  y te adapte el entrenamiento.

Seguro que con constancia y paciencia lo consigues!

Hola Pablo,

tu hija, ¿ hace gimnasia rítmica como actividad extraescolar? todo ejercicio que hagan los niños en principio es bueno. Debes asegurarte que las clases las de un profesional cualificado. La gimnasia rítmica, como otros deportes, hará que tu hija está en forma, fuerte y sana ya que se trabajan todas las capacidades corporales y además formará parte de un equipo, donde aprenderá valores como superación y compañerismo. La gimnasia rítmica cogió mala fama porque se decía que no permitía crecer correctamente a las niñas o porque podía ser el orígenes problemas de desorden de alimentación. Esto no es así, es cierto que hay casos en la gimnasia de alto rendimiento, cuando se entrenan muchas horas al día y toda la vida gira en torno a la competición ( y esto sucede en gimnasia y otros muchos deportes), pero a un nivel de niñas de 7 años no tiene que haber ningún problema. 

Te aconsejo que intentes asistir a alguna clase de tu hija para ver lo que hacen y como se desarrolla la clase. Si te sientes muy intranquilo también puedes tener una reunión con su profesor/a, seguro que estarán encantados de explicarte como funcionan las clases. Pregunta a  tu hija si se divierte en las clases , que para una niña tan pequeña ese factor es clave. 

¡Hola! estoy de acuerdo con mi compañero. El peso en kilos es un valor que se queda muy corto para expresar el estado físico de una persona. Lo que debemos intentar mantener bajo es el porcentaje graso y elevado el indice muscular. Puedes leer más de este tema aqui: https://sanfit.wordpress.com. Si tienes más dudas estamos para ayudarte!

Buenas tardes,

en este caso está claro que debes fortalecer el abdomen, pero yo no te recomendaría empezar por ejercicios de abdominales clásicos, como los encogimientos. Te recomiendo la gimnasia abdominal hipopresiva que fortalecerá los abdominales y el suelo pélvico y ejercicios isométricos, como las planchas. Más adelante puedes incluir flexiones de tronco clásicas para aumentar la fuerza. Contacta siempre con un profesional para que te guíe, si necesitas más información ya sabes donde estoy!