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Salvador Arjona Quiñones
Sevilla

El primer paso ya lo acabas de dar entrando aquí. Contáctame, deja que te explique como concibo el ejercicio y veamos como puedo ayudarte a lo que estás buscando. La primera sesión corre de mi cuenta, ¿qué puedes perder? ¡Anímate!

I'm a specialist in

Personal Training Therapeutic Exercise Physical Fitness Tests

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29 valoraciones 9.5

Professionalism
Service
Motivation

Carmen Magdaleno Mendez

Me apetecía hacer ejercicio pero no me gustan los gimnasios.Contacte con Salvador y estoy encantada. Llevo 10 sesiones y los resultados son muy buenos. Salvador está muy pendiente tanto en los entrenamientos como en el resto de los días de la semana . Se lo recomiendo a todo el mundo.

Willy Blue Lion

Salvador ha hecho un gran trabajo como preparador físico del CD. Blue Lion. Gracias a su ayuda y sus sabios consejos, nuestro equipo senior de baloncesto ha ido de menos a más, terminando la temporada con un nivel físico espectacular. Es un gran profesional. GRACIAS

Amparo Qm

Se le nota que le apasiona su trabajo. Cuando está trabajando con el cliente, su concentración es total.

Carlos Roca

Además de la preparación y formación que Salvador atesora señalaría sobretodo su dedicación. Su trabajo es su pasión y eso lo traslada en cada sesión consiguiendo que me exija a mi mismo el máximo posible en cada momento. Una experiencia satisfactoria y un profesional con el que espero seguir trabajando.

Nicolás Cerrejón Ranjel

Buenas!! Salva me ha ayudado mucho este ultimo año durante los entrenamientos del equipo, haciendo que rápidamente consiguiera un gran estado físico, lo que me ha permitido mejorar en todos los aspectos del juego. Además, apenas he tenido lesiones (siempre he sufrido lesiones musculares y de rodilla), todo gracias a sus consejos durante el calentamiento y después de los duros entrenos. También ha sido muy importante la motivación que ha infundido, tanto a mi como al resto de compañeros, para no decaer en los momentos difíciles. Por último, y no menos importante, gracias a su apoyo he podido perder hasta 12kgs (90-->78), lo que sin lugar a dudas marca una gran diferencia en tu vida diaria, tanto a nivel físico como mental. Gracias Salva!! nos seguimos viendo!! método Salva!!!

Álvaro Sarmiento

Me lesione la rodilla jugando al baloncesto y salva me ayudo a volver a tonificar el cuádriceps. Gracias a él me he podido recuperar por completo y seguir jugando al baloncesto.

Victor Gálvez Pérez

Hacia ya bastante tiempo estaba poco motivado con el gym y necesitaba algún cambio, fue entonces cuando contacté con Salvador. Llevo tres meses con él y un entrenamiento a distancia y estoy muy, muy contento. Me parece un chico muy profesional, está pendiente de tI en todo momento, motivandote y ayudándote en todo lo que necesites. La mejor decisión que tomé fue contactar con él. Lo recomiendo 100 por 100.

Elena Ruiz Rodríguez

Salvador es in entrenador que consigue a través de la motivación los objetivos marcados Muy formal

Marián Gm

¡¡Estoy muy contenta!! Creo haber acertado plenamente con Salvador. Soy un caso bastante difícil por mis múltiples patologías y no pensaba que fuera ''apetecible'' para un entrenador... pero estaba equivocada. Salvador se ocupa y preocupa de todas y cada una de mis dolencias, más que yo misma, con gran paciencia, buen humor y mucha dedicación. Y eso es lo que más me ha sorprendido; que aunque entrenemos 3 horas a la semana, él está pendiente de mí cada día a cualquier hora. Con ello logra motivarme para perseverar, Salvador se merece todo lo mejor por su gran calidad humana y profesional. GRACIAS! MariánGM

Sonia Ba

Salvador tiene todo lo que ha de tener un entrenador personal desde mi punto de vista: es organizado, estricto, atento, disciplinado y sobre todo motivador. Llevaba mucho tiempo queriendo empezar a establecer unas rutinas de entrenamiento que me ayudaran a estar en forma y a que el deporte se convirtiera en un hábito saludable más, y con él lo he logrado. Lo recomendaría 100% sin lugar a dudas.

Isa Fernández Fernández

Hola, la verdad es que me está viniendo muy bien el entreno, para perder peso, tonificarme y también para relajar la mente, veo que necesitaba un cambio en mi vida y he acertado tanto con el ejercicio como con el entrenador, te escucha para comprender que es lo que necesitas, te motiva para conseguirlo y te mete caña cuando más te hace falta, estoy muy contenta con él, lo recomiendo para todo aquel que esté interesado

Concepción De Pando Mena

Los ejercicios se adaptan perfectamente a mis posibilidades, ya que no soy una joven atleta. En un mes prácticamente he recuperado la fuerza y agilidad que llevaba un año sin tener. Y siempre está disponible si tengo alguna duda o comentario

Noelia Prieto Leal

Ayuda bastante en cuanto a la motivaciòn Nunca va con prisa

María M B

Necesitaba superar problemas personales, el stress del trabajo y sentirme mejor conmigo misma. Y gracias a Salvador lo estoy consiguiendo a diario. Ha hecho que me interese el deporte como una de las mejores formas para sentirte mejor en la vida. Creo que deberíamos recurrir más a este tipo de profesionales. Da resultados en todos los sentidos!!!

Angel Carmona

Miguel Torres

estoy muy contento por tenerlo como entrenador personal. Con respecto al entrenamiento, muy profesional; con respecto al trato, excelente y, además, es flexible en los horarios. Esto último muy importante para mi por mi profesión y ciecunstancias personales. En resumen, le recomiendo a cualquiera que opte por contratar los servicios de un entrenador personal.

Rocío Sp

Entregado, planificador y responsable.

Patricia Sanchez

Me gusta muchísimo el entrenamiento que hace dedica tiempo y ayuda en todo

Minerva Moya Quilez

Un chico muy agradable y cercano con el añadido de la frescura y alegría de la juventud. Se esfuerza por informarse sobre técnicas para mejorar el entrenamiento que se le solicita. Profesional, puntual, motivador... Conseguí pasar la prueba que me atormentaba gracias a él.

Bea Moncayo

Siempre he estado acomplejada con ciertas zonas de mi cuerpo pero gracias a Salva he mejorado notablemente mi autoestima y mi cuerpo con un gran número de pautas y gracias a las ganas que le ponía y a su motivación. Sin duda es todo un profesional!!!

Jara María Rivero Reynel

Llevaba varios meses preocupada por las continuas lesiones que sufría entrenando por mi cuenta. Un familiar me recomendó que contactara con Salvador para que guiara mi entrenamiento, ya que él había quedado muy satisfecho con su profesionalidad. Al principio me costó un poco adaptarme al ritmo que me recomendaba. Sin embargo, gracias a su constante motivación, gané tal confianza en mis capacidades, que alcancé mejores resultados de los que esperaba.

Samuel Castejón

Un entrenador entregado, cercano y muy capacitado. Sus consejos me han servido de gran ayuda en mis entrenamientos.

Mary Jane Rdpa

La verdad es que estaba dudosa con la idea de contratar a un entrenador, pero me decidí porque necesitaba verme mejor estéticamente y mejorar mi salud. Ahora estoy muy contenta con la decisión, en unos meses ya he podido ver cambios significativos en mi físico y estoy mucho más contenta conmigo misma. Salva ayuda bastante a seguir unas pautas y ser constante con el ejercicio y la alimentación. Muy simpático y comprensivo. Recomendado.

Marta Jeute

Me decidí por este chico y la verdad es que llevo ya un tiempo que noto el buen equilibrio entre la alimentación y el ejercicio, por no hablar de la perfección técnica en mi caso en el atletismo, mejor salida, zancada, ... Y, una virtud es que puede dar la clase en inglés, que me vino muy bien al principio para completar mi formación.

Gabriel Bermudo Pando

Bien cualificado Buen incentivador muy guapo

Octavio Prieto Escalera

Salva hace que te motives para conseguir tus objetivos, y a la vez consigue darte un trato personalizado segun tus exigencias. Muy recomendable

Hector Castro Mateos

Llevaba ya un tiempo entrenando por mi cuenta, pero al final me decidí a acudir a un entrenador personal. La experiencia fue muy buena, su conocimiento y experiencia me ayudo mucho a mejorar mi rendimiento y entrenar de manera más eficiente. También me ayudó a obtener un mayor cambio físico, ya que llevaba bastante tiempo estancado. Totalmente recomendable.

Manuel Pérez

Mi novio y yo decidimos contar con sus servicios hace algún tiempo. Habíamos tenido malas experiencia anteriormente con otros entrenadores por el hecho de ser homosexuales y teníamos miedo de que con él pasara lo mismo. Sin duda fue una gran decisión contratarlo, no hemos tenido problemas con él de ningún tipo, ni bromas de mal gusto ni malas miradas...todo lo contrario su actitud siempre amable y considerada nos ha ayudado mucho. Es un gran profesional que poco a poco está consiguiendo que alcancemos los objetivos que nos habíamos propuesto al empezar. Es de trato fácil, siempre está dispuesto a responder a cualquier duda que tengamos y hace que la hora que pasamos con él sea de lo más entretenida...¿qué más se puede pedir?

José Luis Pérez García

Grandioso entrenamiento, totalmente adaptado a las necesidades y objetivos del cliente. Posee un un amplio conocimiento en la materia. Sus explicaciones son muy sencillas y fáciles de entender y demuestra un gran interés en resolver cualquier duda que pueda surgir. Con su planificacion estoy alcanzando unos buenisimos resultados. En resumen, una gran opción si lo que necesitas es un entrenador personal profesional, eficiente y trabajador.

Me encargaré de que respondas a las exigencias que tienes sobre tu propio cuerpo, los objetivos que te marques y el potencial que lleves dentro. Haré que cambies, añades o suprimas aquello que te permita o impida llegar al nivel al que quieres, a nivel físico, pero también mental, una parte a veces olvidada del ejercicio físico.


Poseo experiencia en lo que respecta a entrenamiento:

-Con pesos libres: mancuernas, balones medicinales...

-Con propio peso corporal:  TRX, anillas, calistenia...

He entrenado y entreno a numerosos clientes de diferentes edades y que perseguían distintos objetivos: tonificación, aumento de masa muscular, pérdida de grasa o mejora del rendimiento deportivo, con resultados positivos en todos los casos.

Llevo mi propio equipo a las sesiones. Trabajo a domicilio y también en parques, donde se pueden aprovechar las características del entorno para realizar entrenamientos motivadores y diferentes.

El mayor aliciente para mi trabajo es dicha individualización acorde a las características y necesidades del cliente.

- Entrenador Personal Certificado NSCA-CPT (nº licencia: 7248037372) (certificación internacional) - National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Título de Primeros Auxilios, Reanimación Cardiopulmonar (RCP) y Desfibrilación Semiautomática(DESA) - National Strength and Conditioning Association (NSCA) Spain

- Curso Acondicionamiento Físico en Sala de Musculación (200 horas) - Escuela Orthos Leaders

- Especialista en Fuerza y Acondicionamiento Físico NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist), nº licencia 7248085134 (certificación internacional) - National Strength and Conditioning Association (NSCA-SPAIN)

- Curso Acondicionamiento Físico-Deportivo (200 horas) - Escuela Orthos Leaders

- Master en profesorado de Educación Secundaria Obligatoria, Bachillerato y Formación Profesional - Universidad Pablo de Olavide de Sevilla

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Bono de 6 sesiones

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First free session

Free

Sesión presencial de entrenamiento personal

17€/h

3 sesiones de entrenamiento por semana

La 3º sesión sale a 15€

Entrenamiento de 2 personas

20€/hora

Entrenamiento de 3-6 personas

30€/hora

Plan de entrenamiento online mensual

20€/mes

Plan de entrenamiento online mensual + orientación nutricional+1 sesión de valoración

40€/mes

Salvador Arjona Quiñones moves around the area of Calle San Jacinto

"Entrenamiento a domicilio (según zona) y en las orillas del río, la Buhaira, Parque de los Príncipes, Parque de María Luisa y Parque del Alamillo"

The commute is included in the price

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
8:00 to 23:00 8:00 to 23:00 8:00 to 23:00 8:00 to 23:00 8:00 to 23:00 8:00 to 19:00 Not available
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¿Qué alimentación debo seguir para aumentar mi peso? Hola, soy una chica de 19 años y mido 1.52. Soy delgada y estoy en el gimnasio porque quiero aumentar mi masa muscular. Quiero subir de peso y moldear el cuerpo. Quisiera saber si para mí existe alguna dieta específica, qué tipo de proteínas o alimentos debería comer más seguido, etc.

Question about Nutrition
  • aumentar peso
  • dieta
  • alimentación
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Ante todo, no comentas qué tipo de ejercicio realizas en el gimnasio, pero vamos a suponer que es un entrenamiento estándar de fuerza con algo de ejercicio aeróbico de bajo impacto.

La dieta que debes seguir para aumentar de masa muscular y no aumentar tu porcentaje de grasa corporal, debe estar equilibrada entre proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables.

No me muevo por porcentajes, creo que es un enfoque muy lioso para mucha gente, así que lo que deberías es dividir tu plato (o cada comida del día) de manera que:

-Las proteínas prácticamente la mitad del plato.

-Los hidratos de carbono y las grasas se repartan entre ellas la otra mitad, con un porcentaje ligeramente superior de los hidratos de carbono.

Por ejemplo: tomar un plato en el que tengas filetes de pescado ocupando la mitad, acompañados de patatas hervidas y un aguacate repartiéndose la otra mitad. Todo ello por supuesto siempre acompañado de ensalada, fruta o cualquier otra manera de incorporar verduras y fruta fresca.

Alimentos que debes consumir preferentemente: huevos, pescado (blanco y azul, ambos), carne magra como el pollo, patatas, arroz, yogures naturales, plátanos, frutos secos (con moderación), sobre todo nueces y almendras...


Para cualquier duda más extensa contáctame y te sigo ayudando a ese objetivo,

¡Un saludo!

¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.

Question about Nutrition
  • entrenamiento
  • músculos
  • masa muscular
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Proteínas y creatina.

¿Cuál es la mejor marca de suplementación? Hola, estoy mirando suplementación pero no sé qué marca es la mejor. ¿Cuál me recomendáis? Un saludo.

Question about Nutrition
  • suplementacion
  • suplementos
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Ante todo, ¿qué tipo de suplementación quieres, y con qué objetivos? Creatina, proteínas, aminoácidos...

Si son proteínas para recuperar y aumentar masa muscular, prube Myofusion, Prostar 100% whey, 100% premium Whey protein de Muscletech o si prefieres una un poco más barata, Dymatize Elite.


En cuanto a creatina, la etil éster de NO-Xplode 2.0. (BSN), o la Anabolic HALO Pro Series, de Muscletech.

Contáctame si quieres algo más específico y para cualquier duda que tengas, un saludo!

Hacer abdominales es bueno para perder barriga?

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • quemar grasa
  • abdominales
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola! 

No es cierto que no te ayuden en absoluto, si haces una cantidad moderada de ellos (por ejemplo, 4 series de 15 repeticiones cada 2 o 3 días) te ayudarán a tonificar la zona.

Sin embargo, el 70% de "perder barriga" se debe a:

1. Una adecuada ingesta calórica; en este caso debes restringir el número de calorías que tomas para que así no se te acumulen como depósito en la zona abdominal, que por física pura es donde tarda más en desaparecer.

2. Realizar un entrenamiento que ayude a aumentar el gasto calórico, ya sea mediante la intensidad (coger más peso en el gimnasio, descansar menos entre series) o el volumen (más series de ejercicios). Es importante saber que normalmente los ejercicios más completos (sentadillas, peso muerto) son los que gastan más calorías al involucrar mas músculos.


No dudes en contactarme si necesitas más asesoramiento!

Tengo escoliosis y me gustaría saber si las planchas isométricas son recomendables en mi caso.

Question about Therapeutic Exercise
  • escoliosis
  • planchas
  • entrenamiento
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola, 

Lo mejor en este caso es acudir a un especialista que te haga una prescripción exacta, y después con dicha información volver a un entrenador personal para que te haga recomendaciones o prescripciones de entrenamiento.

Para cualquier duda contáctame sin compromiso, un saludo,


Salvador

Para saber cuánta diástasis del recto abdominal, qué aparatologia precisamos? muchas gracias! Saludos

Question about Personal Training
  • abdomen
  • maquinas
  • maquinas
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Como comenta el compañero, en estos casos el médico especialista es el que decide, no es una pregunta que podamos responder completamente aquí, Evita los ejercicios "crunch", la maniobra de mansalva, y ejercicios como el peso muerto en el que tengas que flexionar el tronco para pasar de la postura inicial a la final, o viceversa

Un saludo, si tienes cualquier duda contáctame sin compromiso.

¿Qué riesgos hay al levantar más peso de lo que yo peso?

Question about Personal Training
  • pesas
  • gimnasio
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

De por sí no es un riesgo, hay muchos ejercicios en los que es posible y a la larga casi imperativo (sentadilla, peso muerto) levantar más peso que el propio corporal.

Sin embargo y como dicen otros compañeros, siempre debe acompañar una técnica lo más perfecta posible. Además, es vital que vayas aproximándote a ese peso a lo largo de las semanas/meses/años (dependiendo de tu caso) trabajando con pesos más ligeros, llegando a controlar un peso que sea equivalente al tuyo corporal, y después ir aumentando poco a poco esa carga hasta donde lo necesites.


No rehúses las cargas altas, tienen grandes beneficios a nivel neuromuscular, fuerza máxima e hipertrofia.


Un saludo y contáctame para cualquier duda,


Salvador

Soy un hombre delgado, pero soy culon y no me gusta, quiero tener el trasero plano. ¿Qué ejercicios tengo que hacer?

Question about Personal Training
  • ejercicios
  • grasa localizada
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Ante todo, no conozco tu composición corporal, ya que "delgado" es un término ambiguo. No sé si eres atlético, ectomorfo, con porcentaje de grasa corporal almacenado en el vientre...por simplificar, supongamos que tienes una complexión media.

El glúteo es un músculo que por naturaleza tiende a "sobresalir" más allá de las líneas naturales trazadas por la espalda, ante todo. Por tanto, no es posible "aplanar" el glúteo más allá de un punto, para ello prácticamente deberías dejar de andar y hacer movimientos de subida con la pierna. 

Pero puedes intentar lo siguiente: EVITAR realizar series de ejercicios en las que trabajes rangos de hipertrofia (6 a 12 repeticiones, con poco descanso, sobre el 70% de tu RM), lo que aumenta el volumen muscular y te da un aspecto que estás evitando. Prueba con repeticiones más altas (15, con peso más ligero y más descanso entre series), o deja siplemente hacer ejercicios específicos que movilicen al glúteo si quieres ver resultados mucho más rápidos.


Un saludo y contáctame para cualquier duda,


Salvador

Cuál es la mejor rutina para fútbol? Buenas, una consulta, realizo la siguiente rutina orientada al acondicionamiento físico para fútbol (lo hago por hobby) de lunes a viernes para el finde jugar. Me podrías indicar si debo cambiar algo o está bien? Tengo 33 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. https://www.youtube.com/watch?v=jufxi69uKvA https://www.youtube.com/watch?v=yLTfu96CpK8 https://www.youtube.com/watch?v=A5Bz9bSPKUA https://www.youtube.com/watch?v=clTlEY50etM https://www.youtube.com/watch?v=las25kvbypw https://www.youtube.com/watch?v=zXPXSSSxm_w Serie de 30 con peso máximo. Cada ejercicio hago 10 saltos en step Despu´rs hago de la parte superior : 30 veces (cada 10 cambio de máquina). Pecho-espalda-hombro-biceps-triceps. Adominales inclinado - bajo y oblicuos. 10 minutos en cinta (caminando rápido ) y 10 en bici. Saludos!

Question about Soccer
  • entrenamiento
  • rutina
  • acondicionamiento
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,


Deberías basar tu entrenamiento en acondicionamiento aeróbico con picos de intensidad máxima (sprints, aceleraciones) para adaptarte a situaciones real de juego. Pero por los datos que nos has dado, y como ha dicho algún compañero, quizas en tu caso deberías enfocarte ahora mismo en bajar un poco de peso (o al menos porcentaje de grasa corporal) para rendir mejor.


Estoy a tu disposición para cualquier pregunta que necesites más específica, no dudes en contactarme!


Salvador

La duda es como mejorar mi marca en la prueba de 1000 metros. Llevo meses entrenando para pasar las pruebas físicas a policía nacional. Siempre he hecho ejercicio pero correr empece mas en serio el pasado diciembre, ya que comencé a aficionarme al triatlón. Actualmente, estoy entrenando solo para las físicas, por las que debo hacer los 1000 metros en menos de 4,27, para obtener la puntuación de 5. Desde mi primer test lo hice a 4,09 y de ahí no bajo, se que es aprobado pero me gustaría mejorar. Estuve 3 semanas parada por un dolor cerca de la tibia, por la parte posterior, parecía periostitis, y lo traté como tal, ya no me duele solo que noto pinchazos cerca de la tibia incluso en reposo. EL ENTRENAMIENTO QUE SIGO. - Voy a correr 4 días semana. 2 hago series: 15 minutos calentamiento, y unas 5 series de 400 o 500 con 1:30 descanso. 2 dias salgo a correr unos 8km, entre 5 y 5:15 el km. - 2 dias semana voy al gimnasio. Hago arrancadas, 3x12 Lounch, 3x12 sentadillas profundas 3x12 1:30 de descanso entre series y ejercicios. Hago los ejercicios bastante rápidos, no se si es correcto, y en el lounge voy alternando haciendo hincapié en el retorno. Añadir que a veces hago salidas en bici de 3 horas o voy a nadar unos 40 minutos. Gracias, Verónica

Question about Physical Fitness Tests
  • 1000m
  • policia nacional
  • oposiciones
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Buenas Verónica

Debes descansar entre series y días de entrenamiento lo suficiente como para que descanses el cuerpo y las zonas que tienes más afectadas según nos cuentas.


Un saludo,


Salvador

Hola quiero presentarme a oposiciones a guardia civil y quiero preparar bien el fisico.

Question about Physical Fitness Tests
  • oposiciones
  • condición física
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Contrata a un entrenador personal. No te arrepentirás de la atención personalizada que te propocionará.


Un saludo

Ultimamente mis amigos me recomiendan hacer crossfit...¿debería apuntarme directamente si llevo 2 años sin hacer ejercicio físico?

Question about Crossfit
  • crossfit
  • condición física
Salvador Arjona Quiñones has answered:

No, ni de lejos


Antes vuelve a alcanzar un nivel físico y de práctica deportiva que te prepare para posibles problemas que puedan surgir a la hora de desarrollar la técnica de un deporte tan específico como el crossfit. Cuando ya estés preparado, entonces sí y lo podrás disfrutar. 

Cuál es la mejor manera de correr? En una carrera de 8 km tuve que parar más o menos a los 5 km, por el dolor de rodilla. Si cambio la forma de correr, apoyando los dedos en vez de apoyar los talones sería mejor?

Question about Running
  • tecnica
  • carrera
  • molestias rodilla
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Puede haber muchas causas:


-Fondo aeróbico

-Estado de tus articulaciones

-Pisada que tengas

-Técnica de carrera (aerodinámica, optimización de energía...)


Tendrías que comentar más tus sensaciones, etc.

Qué ejercicios debo hacer para afinar las piernas y no aumentar su masa muscular? Por genética ya las tengo un poco musculadas...

Question about Personal Training
  • ejercicios
  • definir
  • piernas
  • adelgazar piernas
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Debes realizar ejercicios de poco peso, es decir, o bien ejercicios con el peso corporal como sentadillas o zancadas, o bien ejercicio cardiovascular aeróbico que no supere por mucho el 60%-70% de tu capacidad máxima para que no entren en juego hormonas de crecimiento muscular.


Un saludo!

Cuál es la diferencia entre tomar aminoácidos o suplementos de proteínas?

Question about Nutrition
  • aminoácidos
  • suplementacion
  • suplementos
  • proteinas
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola, los aminoácidos se absorben más lentamente como dice el compañero, y las proteínas de forma más rápida.


Es por ello que un buen suplemento para evitar el catabolismo muscular sean los aminoácidos de cadena ramificada, que personalmente recomiendo frente a la proteína clásica, aunque ambos son igualmente efectivos.

Un saludo!

¿Cómo tonifico mis piernas sin aumentar masa muscular? Estoy en el peso que quiero. Me gustaría tonificar mis piernas patinando y caminando, el problema es que no quiero ganar músculo y volumen, simplemente afinarlas. Me gusta el tipo de cuerpo maniquí, pero en cuanto empiezo a hacer ejercicio me veo volumen y lo suspendo. Qué tengo que hacer y qué dieta necesito?

Question about Personal Training
  • tonificar
  • piernas
  • masa muscular
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Para tonificar y no coger volumen, simplemente debes alejarte de las pesas. Entre patinar y andar, te recomiendo andar ya que patinar puede desarrollarte más las piernas (aunque no mucho). 


En cuanto a la dieta, no conozco tu tipo de composición corporal, pero mantente alejada de carbohidratos refinados y azúcares, así como limitar el consumo de grasas a las grasas "buenas" (aceite de oliva, aguacate, frutos secos). De esta manera tus músculos no crecerán tanto. Eso sí, no olvides tomar proteína a lo largo del día, ya que al fin y al cabo lo que quieres tonificar es un músculo, y necesita de ellas.


Saludos, quedo a tu disposición para cualquier cosa.

En la dieta disociada, se puede comer pan con mermelada diet?

Question about Nutrition
  • dieta
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

No, por mucho "diet" que sea dicha mermelada, este tipo de dieta no puede incluir azúcares simples de proceso industrial.

Un saludo

Qué es mejor para bajar barriga, aparte de las abdominales? Bici , elíptica, cinta...? Es bueno comer una barrita de cereales después de entrenar?

Question about Personal Training
  • barr
  • barriga
  • adelgazar
  • abdominales
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Los abdominales poco ayudan realmente a perder la grasa de la barriga, como decía la compañera no existe pérdida de grasa "localizada". Es de los últimos sitios donde se pierde esa grasa almacenada, así que debes reducir las calorías de tu dieta, seguir un plan de alta intensidad aeróbico (por intervalos) o continuo (distancias medias-largas), dependiendo de tu nivel físico, y también un entrenamiento de pesas adecuado que te permita seguir quemando calorías.


Para mas info no dudes en escribirme, un saludo

Qué alimentos debo tomar y qué entrenamiento debo hacer para ganar volumen?

Question about Personal Training
  • alimentación
  • entrenamiento
  • volumen muscular
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Ante todo ganar volumen (muscular) es resultado de una dieta hipercalórica, por lo que deberás consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta, pero sin pasarnos, ya que ello si no redundará en almacenaje de grasa corporal.

La dieta a seguir debe ser equilibrada y con los carbohidratos y proteínas como 70% conjunto del total (se recomienda unos 40% de HC y 30% de proteínas) del total calórico del día. Carbohidratos de asimilación lenta como el arroz, la patata o la pasta, aunque en menor proporción, y proteína vegetal y animal de calidad: huevos, pescado, carne, legumbres...

En cuanto al entrenamiento, debes realizar rutinas de cuerpo entero mezcladas con ejercicios de músculos aislados, y el rango de repeticiones debe ser de 6 a 10, realizando 4 o 5 series por ejercicio y no descansando más de 1' 10" entre serie y serie.


Espero haber ayudado, para mayor concreción no dudes en contactar.

Hola, quisiera una rutina en la cual gane masa muscular en piernas y glúteos, marcar abs y poner en forma brazos flácidos y pecho. A ver qué tanto puedo hacer por mí junto con un experto. Saludos

Question about Personal Training
  • rutina
  • masa muscular
  • piernas
  • gluteos
  • abdominales
  • brazos
  • pecho
Salvador Arjona Quiñones has answered:
Hola, Ante todo, decirte que tus objetivos son muy variados, por lo que en tu caso una rutina "full body" (de cuerpo completo) sería lo más indicado, para trabajar todos los grupos musculares. Personalmente, es lo que utilizo con mis clientes, ya que es la manera más efectiva para personas principiantes de perder grasa y tonificar todas esas zonas que comentas. Una vez establecida esa rutina, cada día se puede ir ajustando el ejercicio a la zona que vayamos queriendo trabajar en específico un poco más. No sé si eres de Sevilla, si es así contáctame sin compromiso, pero en caso de que no lo seas hazlo también porque mis asesoramientos online son bastante económicos, pero efectivos :) Un saludo y espero tu respuesta, Salvador

Para aumentar masa muscular en glúteos y piernas debo hacer los ejercicios con mucho peso o con poco?

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • piel naranja
  • piernas
  • gluteos
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Para aumentar músculo siempre debes trabajar por un rango superior al 70% de tu 1RM. Tu 1RM (Repetición Máxima), es la cantidad de peso que podrías levantar en una sola repetición en un ejercicio. Por ejemplo, si tu 1RM en sentadillas es 20kg, deberías realizar repeticiones de sentadillas a partir de 14kg.

Además de ese porcentaje, deberías centrarte en realizar 8 repeticiones cada serie, y realizar 4 o 5 series por ejercicio, según tus niveles de energía. 

El descanso debería ser de 1 minuto 15" como mucho entre series.

Con todo ello conseguirás favorecer la hipertrofia y por tanto el crecimiento de las fibras musculares.

Un saludo,


Salvador Arjona

Es malo desayunar zumo de limón con naranja a diario?

Question about Nutrition
  • desayuno
  • zumo
  • habito
Salvador Arjona Quiñones has answered:

El zumo de limón posee muchos beneficios a primera hora de la mañana


Equilibra el PH, tiene propiedades diuréticas, ayuda a perder perso a largo plazo, es cicatrizante.....


Totalmente recomendable!

Cómo reacciona el cuerpo a los cambios de hábito? Si entrenas y haces cardio, pesas y estiramientos de lunes a viernes, cuidando bien la comida, pero llega el fin de semana y comes bollería, azúcares, fritos, etc. qué le sucede a tu cuerpo a nivel fisiológico, metabólico y muscular?

Question about Nutrition
  • entrenamiento
  • dieta
  • habitos
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Básicamente arruinas el 90% de los progresos que has hecho durante el resto de la semana.

Es mucho más fácil que el azúcar, las grasas hidrogenadas, etc. que consumes el fin de semana actúen a nivel hormonal en tu cuerpo disminuyendo los niveles de testosterona (que te ayuda a entrenar fuerte) y la hormona del crecimiento (que permite las ganancias musculares), que no lo hagan. Como mencionaba el compañero hay "cheat days" que consisten en comer cosas fuera de una dieta sana y equilibrada, pero sin pasarse tampoco, porque al final lo que cuentan también son las calorías, y si te pasas el domingo el lunes vas a tener que comer menos para compensar ese superávit calórico (o correr media maratón, pero no sé si es tu caso).


Resumen: mejor comer un día si un día no algún pequeño pecado alimentario (un trozo de chocolate, una cerveza), que llegar el fin de semana y atiborrarnos de comida que no pertenezca a la dieta que estamos siguiendo y que interfiera con la actividad física y los resultados que podríamos tener.


Un saludo!

¿Es mejor hacer rutinas de 4 o 5 series, ya sea para ganar musculo, fuerza, resistencia y potencia? gracias por su respuesta.

Question about Personal Training
  • fuerza
  • masa muscular
  • potencia
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Buenas,


Como el compañero ya te ha indicado, dejamos lo de "ganar músculo" para lo último, que es lo más confuso. Además, ten en cuenta que lo importante no solo son las series, sino las repeticiones.

-Para ganar resistencia muscular, 4 O 5 SERIES DE 12 REPETICIONES o más (hasta 20 máximo), con un peso del 50-60% del máximo que puedas en ese ejercicio. 45 seg. descanso entre series.

-Para ganar fuerza, recomiendo 5 SERIES DE 5 REPETICIONES, con un peso aproximado del 80-90% del máximo que puedas en ese ejercicio. 2 minutos de descanso entre series.

-Para ganar potencia, 4 SERIES DE 5 O 6 REPETICIONES, con un peso aproximado del 60-70% del máximo, pero IMPORTANTE, tienes que realizar las repeticiones a velocidad explosiva, controlando claro está la técnica también. 2 minutos de descanso entre series.

-Para ganar músculo, aparte de todas las consideraciones fisiológicas que ahora no vamos a tratar, haz 4 SERIES DE 10 REPETICIONES con un 70% del peso máximo. 1 minuto de descanso entre series.

Es bueno endurecer las manos contra el suelo o la pared?

Question about Personal Training
  • endurecer
  • fuerza
  • ejercicios fuerza
Salvador Arjona Quiñones has answered:

No, no tiene ningún sentido, en caso de que esto sea real, no lo hagas.

Llevo años en el mismo peso, hago deporte, no como frituras, dulces, grasas... y no consigo perder peso. Algún consejo?

Question about Nutrition
  • alimentación
  • perder peso
  • adelgazar
  • ejercicios
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,


Evidentemente algo pasa, pero no te preocupes, seguramente sea que no tienes un plan de entrenamiento adaptado a tus características biomecánicas u hormonales. Contacta con un buen entrenador personal que te ayude a concretar un plan adaptado a ti. Tienes mi número a tu disposición para cualquier duda.


Un saludo, 

Salvador

¿Cómo puedo mejorar mi mecánica de tiro en el baloncesto?

Question about Basketball
  • baloncesto
  • tiro
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Tirar, tirar y tirar. Pero no tirar de cualquier manera, sino de la forma adecuada, o solo serás alguien que tira bien de manera mala. 

Debes aislar el movimiento, e ir practicando en distintas situaciones de tiro que se puedan dar durante el partido. Intenta pese a ello siempre tener el equilibrio y concentración correcta.


Un saludo!

Tengo una lesión en el lisfrank. ¿Qué deportes puedo hacer sin que me cause dolor?

Question about Personal Training
  • lesiones
  • deporte
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Como dice el compañero no sabemos del alcance de tu lesión (tampoco el tipo exacto), así que aventurarme a recomendarte o no un deporte va más allá de la responsabilidad profesional. 

Normalmente en estos casos tiene que haber una operación para reparar la articulación y el ligamento, por lo que si es tu caso el deporte está desaconsejado hasta que te operes, y si no te has tenido que operar, y ya has hablado con tu traumatólogo (que también debería recomendarte tipo de ejercicio), mi recomendación es que practicases natación (sin forzar apenas las piernas), bicicleta o ejercicios de tronco superior como bíceps u hombros que no necesiten de los pies para hacer fuerza o sostener el movimiento.

Hace tiempo me hicieron una operación en el menisco izquierdo debido a una lesión, y no quedó bien curado, con lo que aún sigo teniendo molestias. ¿Me podríais dar algún consejo sobre qué ejercicios/movimientos serian idóneos para recuperar/mejorar y cuáles serian más perjudiciales? ¡Muchas gracias!

Question about Therapeutic Exercise
  • lesiones
  • menisco
  • molestias rodilla
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola, 

Sin ningún detalle más del rango de movimiento disponible que tienes ahora mismo en esa articulación no es posible hacerte un diagnóstico preciso y seguro de los movimientos que podrías realizar, como ya te han mencionado algunos compañeros.


Un saludo

Si para ganar peso ingerimos proteínas e hidratos tras el ejercicio, para perderlo no debemos hacerlo, no? Gracias.

Question about Nutrition
  • proteinas
  • proteinas
  • hidratos
  • ejercicios
  • ejercicio
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Ojalá fuera tan simple. Si quieres perder peso debe ser una estrategia a lo largo del día y la semana, pero no se puede sacrificar la comida más importante en el caso del deportista, la comida post-entrenamiento. Debes ingerir  proteínas (para reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio, y que así se mantenga su nivel) OJO: no para ganar músculo, sino para mantener el que ya tienes. Cuando hablamos de perder peso hablamos sobre todo de grasa, perder músculo no es nada bueno para la salud, excepto excepciones.

Y también debes ingerir hidratos de carbono tras el entrenamiento, ya que se ha demostrado que dichas proteínas se absorben mejor si van acompañadas de niveles moderados de glucosa. Si quieres bajar de peso, en vez de hidratos complejos tras el entreno (como pan o arroz), prueba a tomar hidratos "simples" como la fruta (plátanos, melón, kiwi...), acompañado de proteína (batido de suero, yogur, leche, pechuga de pavo...)

Si tienes más dudas o quieres que profundice en esta no dudes en contactarme.

¡Un saludo!

¿Cómo puedo aumentar de peso y tener masa muscular? Soy delgada, y estoy en un gym porque quiero aumentar de peso y tener masa muscular. Quisiera saber que es bueno para ello.

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • aumentar peso
  • gimnasio
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,


Aumenta de forma sustancial tanto la cantidad como la calidad de tus proteínas e hidratos de carbono.

¿Cuánto tiempo de Hiit debo hacer para mantenerme en forma? No busco bajar de peso, sólo mantenerme. ¿Cuántas sesiones debería hacer a la semana?

Question about Personal Training
  • hiit
  • mantenerse en forma
  • adelgazar
  • rutina
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Buenas,


Depende mucho de varios factores, pero por darte una recomendación generalizada, con 2-3 sesiones de hiit a la semana, sería suficiente para mantener la forma física, como dices. Sin embargo y como decía el compañero, hay que tener en cuenta los porcentajes de intensidad a los que trabajas, los descansos, el tiempo total del que dispones...

Además, mantener la forma es un concepto muy ambiguo. No sé si te refieres a mantener masa magra, a mantener la capacidad cardiovascular...Proporcióname más información y podré responderte con detalle!


Un saludo, 

Salvador

Quiero marcar el abdomen. Cómo lo hago?

Question about Personal Training
  • abdomen
  • entrenamiento
  • ejercicios
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Te recomiendo que te mentalices ante todo que es un equilibrio a veces complicado, pero alcanzable, de sobre todo 3 factores, que desembocan en esa pérdida de grasa abdominal (marcar abdomen):

-Una nutrición adecuada ante todo, que te permita no almacenar más grasa de la necesaria en dicha región abdominal, y que tenga cuidado asimismo con alimentos que puedan provocar hinchazón o retención de líquidos (sal, legumbres,etc.)

-Un adecuado trabajo cardiovascular (recomiendo personalmente el hiit, aunque también sirve el trabajo aeróbico de larga duración) que permita quemar calorías y de esa manera apoyar la pérdida de grasa,

-Una tonificación muscular en dicha zona que permita que la pérdida de grasa abdominal vaya acompañada de un mayor relieve de la musculatura abdominal, lo que acabará de tonificar y realzar los músculos de esa zona. Hay que tener siempre claro que tonificar no significa hipertrofiar, por lo que no hay que tener miedo a desarrollar un vientre "hacia fuera".

Si necesitas más información respecto a este tema tan complejo a veces, ¡no dudes en consultarme!

Un saludo,

Salvador

Hola! El verano pasado empecé una dieta, pesaba 84 y perdí hasta quedarme en 75. Después he seguido comiendo bien, en realidad casi igual, muy sano nada frito ni cosas grasas, poca pasta... Hago 40 minutos de spinning, pesas para tonificar (4 series de 20 con un peso que me empieza a costar a la 10) y tablas de abdominales y para las piernas. La cosa es que antes de empezar estos ejercicios engordé hasta los 77kg y no consigo adelgazar. Después bajo un kg, lo subo... Creía que eran líquidos así que me compré una báscula que te mide la masa muscular para ver si es que ganaba masa muscular. Pero el otro día gané como 1 kg en tres días y solo 600 gr, según la pesa, era en masa muscular. Me parece muy raro ¿se os ocurre por quñe podría ser? La verdad es que no noto mucha mejora y me gustaría saber que pensábais. Me hice análisis de una hormona que podría impedir bajar de peso y de la tiroides y lo tengo bien.

Question about Personal Training
  • bajar peso
  • masa muscular
  • alimentación
  • dieta
  • ejercicios
Salvador Arjona Quiñones has answered:
Hola, Como ya han comentado algunos compañeros, la dieta es el pilar clave del progreso en casos como el tuyo, y que esas básculas no son lo más fiable, lo mejor es el asesoramiento de un profesional, ya sea de manera continuada si te lo puedes pemitir, o de manera puntual para llevar a cabo esos controles de peso y valores antropométricos. Espero que todo vaya bien, quedo a tu disposición en caso de cualquier otra duda, Un saludo, Salvador

Qué debo hacer para tener unos glúteos y piernas firmes? Podríais darme unas pautas? Gracias!

Question about Personal Training
  • gluteos
  • problemas respiratorios
  • piernas
  • tonificar
Salvador Arjona Quiñones has answered:
Hola, Te recomiendo, en primer lugar, que te pongas en manos de un profesional, sea de manera presencial u online (consulta mis tarifas, y contáctame sin compromiso si te interesa) En segundo lugar, por darte una pauta general, comentar que si no tienes mucha experiencia deportiva y pretendes entrenar en casa o al aire libre, debes realizar ejercicios que involucren esos grupos musculares: sentadillas, zancadas, elevaciones de glúteos, puentes de glúteo... siempre con 4-5 series por ejercicio y 12-15 repeticiones por serie. Deja aproximadamente 60" de descanso entre serie y serie, y notarás los progresos. Quedo a tu disposición para cualquier cosa más, Salvador

Quiero perder unos kilos antes de verano pero me duele el tobillo y no puedo correr bien. Qué podría hacer para conseguirlo? Mil gracias. Leyla

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • tobillo
  • correr
  • ejercicios
  • dolores
Salvador Arjona Quiñones has answered:
Hola Leyla, Ante todo, quiero que hagas un ejercicio de reflexión y te olvides de la noción "antes de verano". No conozco tus datos exactos de talla, peso, distribución de grasa...etc, pero si ya es un objetivo que solemos tener irreal, en tu caso con el tobillo tocado es una idea con la que no te debes obsesionar. Personalmente, te recomiendo usar bicicleta, preferentemente estática, que respeta mayormente el tobillo dentro de los ejercicios con los que realmente vas a poder perder peso de manera notable. Si aun así te molesta usarla, te recomiendo que te pongas en manos de un profesional para llevar a cabo una rutina de tren superior que no interfiera con el tobillo y permita movilizar la mayor masa corporal posible (lo que quemará más calorías y por tanto causará más pérdida de grasa) Si tienes alguna pregunta más, contáctame sin compromiso, Salvador

¿Cómo mejoro mi salto en basket? Soy jugador de baloncesto y me gustaría potenciar mi salto. ¿Qué tipo de ejercicios debo realizar para conseguir una potencia de salto mayor?

Question about Basketball
  • ejercicios
  • salto
Salvador Arjona Quiñones has answered:
Sentadillas, básicamente, más ejercicios de escaleras y que simulen el salto real hacia el aro en el propio partido de baloncesto. Saludos, Salvador

¿Cómo mejorar en baloncesto? Tengo un hijo que acaba de pasar a categorías superiores de baloncesto, pero le cuesta mucho llegar al aro desde la zona de triple. ¿Qué consejos podéis darme para que llegue con más facilidad? ¿Debería hacer pesas? ¿Le apunto a un gimnasio para mejorar la condición física?

Question about Basketball
  • tecnica
  • pesas
  • gimnasio
Salvador Arjona Quiñones has answered:
Hola, Sí, pero a un gimnasio o centro en el que personalmente vayan a estar pendiente de su trabajo, no hay que olvidar que a estas edades cada niño es un mundo debido a diferentes evoluciones biológicas. Con el asesoramiento adecuado, tu hijo progresará de manera espectacular si tiene las bases físicas para ello. Un saludo, Salvador

Se aplica la misma técnica de carrera para todas las modalidades del running? Es decir trail, asfalto, etc.

Question about Running
  • tecnica
  • carrera
  • trail running
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola, no, depende de la longitud de la prueba y el terreno sobre el que se desarrolla.


En asfalto hay un mayor impacto sobre la rodilla por lo que hay que trabajar más la fuerza, y en distancias más largas sobre tierra se trata de una mayor resistencia aerobica y cardiovascular.


Un saludo, recuerda entrenar específicamente.

¿Cuándo es mejor ingerir proteínas para aumentar masa muscular? Mi objetivo es aumentar masa muscular, y he visto/leído en Internet que es importante tomar proteína dentro de la media hora siguiente a terminar el ejercicio. Mis tiempos de entrenamiento son 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio. He intentado hacer cardio al inicio, pero siento que pierdo fuerza para cuando llego a las pesas, así que he optado por hacer cardio al final. Específicamente, mi pregunta es: para aumentar músculo, me recomiendan tomar la proteína inmediatamente después de las pesas (antes del cardio), o será mejor al terminar el cardio. Gracias!

Question about Nutrition
  • masa muscular
  • nutrición
  • proteinas
  • entrenamiento
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Como ya te dicen tomar el batido de proteínas solo no te hace aumentar masa, pero creo que tú ya sabías eso antes de preguntar, así que te responderé a que momento es tomar mejor el batido respecto al ejercicio, que supongo que era tu pregunta original.


El batido de proteínas es mejor tomarlo tras el cardio, en tu caso (que siempre debe ir tras el entrenamiento de fuerza, ya que así además favorecerás la quema de grasa corporal), y tienes que dejar un mínimo, en mi opinión profesional, de 10 minutos tras terminar el cardio, para que la absorción sea completa y el cuerpo no se encuentre en pleno proceso de volver a la calma tras el esfuerzo. De esa manera te aseguras tomar la proteína dentro de la ventana anabólica tras el entrenamiento con pesas, pero NUNCA te las tomes entre las pesas y el cardio, solo conseguirás una mala digestión del batido y realizar el cardio mucho peor que si lo tomas después.

Un saludo,

Salvador

Cuál es la mejor jaula de musculación de estas 3? Quiero comprarme una de estas tres jaulas de potencia, ya que he visto que son mejores que las máquinas, pero no sé por cuál de las tres decidirme, ¿me podéis echar una mano? A ver cuál os parece la más completa. Mi objetivo es ganar algo de masa musular pero sobre todo definición. 1.Marcy Eclipse RS5000 Cage System http://www.fitnessdigital.com/marcy...stem/p/10005369/ 2.Adidas Home Rig http://www.fitnessdigital.com/adida...-rig/p/10007090/ 3.CAPITAL SPORTS TREMENDOUR PL SOPORTE METÁLICO GIMNASIO EN CASA TORRE DE DORSALES http://www.electronic-star.es/Capita...es_i214262.htm Muchas gracias.

Question about Personal Training
  • equipamiento
  • musculación
  • definir
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola,

Por partes: 

Si lo que quieres es definir sobre todo, debes saber que la mayor parte la vas a lograr mediante la dieta (llevar a cabo una dieta hipocalórica), acompañado de una rutina que te ayuden a quemar grasa sin perder músculo, que es lo que te permitirá definir los músculos. La mejor manera de llevar a cabo eso es mediante ejercicios que involucren al cuerpo entero, ya que reclutas más fibras motoras y el gasto calórico es mayor. Eso por un lado.


En cuanto a las jaulas, yo me quedaría con la Marcy Eclipse sin duda. Ligeramente más completa que la Adidas, y además te ahorras un dinero que podrías gastar en alguna mancuerna de peso considerable o un banco (con las que poder hacer pecho, el mayor déficit en este tipo de máquinas)  para completar el trabajo que realices en la jaula. 

Espero haberte ayudado, un saludo

Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Question about Personal Training
  • gluteos
  • abdominales
  • ejercicios
Salvador Arjona Quiñones has answered:

Hola!

Difícilmente vas a poder aumentar esa cantidad de repeticiones, ya que te llevaría a una fatiga excesiva que no sirve de nada.

En cuanto a los abdominales, intenta realizar diferentes tipos (crunchs, oblicuos, con elevación de piernas) para activar todo el core (la zona del cuerpo que incluye los abdominales y los lumbares), realiza ejercicios que te ayuden a quemar calorías para ayudar a definir esa zona, y por último cuida la alimentación, es decir, dieta hipocalórica respecto a lo que comes ahora.


En cuanto a los glúteos, realiza sentadillas profundas, sentadillas con peso (o lentamente), y elevaciones de glúteos en el suelo en la postura de "cuatro patas". Trabaja en la intensidad y no en la cantidad.


Si necesitas más asesoramiento no dudes en contactarme!