Rosalia Sánchez
Madrid

especialista en hipopresivos a domicilio y aire libre. Madrid capital y Norte. Combina este método y otros para mejorar condición física en poco tiempo (entrenamiento funcional, TRX, botas Kangoo Jumps). Te asesoro sobre las mejores clases si vas a un gym

I'm a specialist in

Personal Training Low pressure fitness Body Pump

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muscle gain fitness weight loss wellness pelvic floor
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Isabel Delgado

Rosalia se volcó mucho en enseñarme la forma correcta de hacer los ejercicios, posturas, respiración etc tuvo mucha paciencia y dedicó más tiempo del previsto en un principio para que los ejercicios los aprendiera correctamente , ha estado pendiente después de la sesión de mi evolución

Alicia Pertusa

Rosalía es una súper profesional. Explica todo muy sencillo, muy claro y da buenos trucos. Yo la he recomendado a varios amigos!

Valeria

profesional e implicada

- Desde 1999 he trabajado de forma parcial en diversos gimnasios de Madrid, muchos de los cuales han cambiado de nombre a lo largo de los años, dando clases colectivas (aerobic, fitness, ciclo indoor, Les Mills-Body Pump, Body Attack, Body Balance), así como clases en pequeños grupos en urbanizaciones (pilates mat, fitness).

- En la actualidad doy clases de hipopresivos a domicilio o al aire libre, junto con otros materiales ligeros, como TRX opropio cuerpo, que pueden transportarse al aire libre o usarse en casa, paraentrenar otras cualidades (fuerza, flexibilidad, entrenamiento funcional,etc.).  

- Te enseño la última novedad en España: entrenamientoen suspensión con Go Flo:  CORE, fuerza explosiva, reactividad,fuerza nuscular, resistencia cardiovascular….CON TU CUERPO Y EL GOFLO

No soy partidaria de esfuerzos extremos tipo crossfit ni de llevar al cuerpo al límite. Soy partidaria del entrenamiento progresivo y variado,donde el alumno se sienta más o menos cómodo mientras progresa(prefiero variarla actividad antes que generar incrementos de intensidad en exceso elevados). Pienso que menos es más y todo lo bueno llevado al extremo, sea entrenamiento,alimentación, o lo que sea, a la larga es malo.

Trucos , consejos para quemar calorías a lo largo del día en la oficina, mientras estudias, etc.

- Hipopresivos- Low Pressure Fitness Nivel 3

- Hipopresivos- Hipoxic Interval training Nivel 3

- Instructora certificada en hipopresivos por: a) Método Hipopresivo MARCEL CAUFRIEZ (RSF), b) LowPressureFitness (Nivel3) e c) Hipoxic Interval Training (HxIT) (Nivel3) - Método Hipopresivo Marcel Caufriez 

- Instructora oficial TRX

- Instructora Kangoo Jumps Boot Camp

- Instructora certificada Body Attack, Pump y Balance - Les Mills

- Monitora de Aeróbic nivel I

- Monitora de Ciclo indoor

- Monitora de Pilates MAT

- Licenciada en Económicas

talleres y sesiones intensivas a domicilio HIPOPRESIVOS (sesión intensiva de aprendizaje teórico-práctica con documentación , fotos y tests de valoracion postural, abdominal, suelo pélvico y tonicidad diafragmática). Sesiones iniciales con pelota. Progres

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- entrenamiento en suspension TRX y/o Go Flo (novísimo en España): aprende a usarlo: agarres, enganches, posiciones, ejercicios

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Sesión intensiva aprendizaje hipopresivos 2h a domicilio con documentacion y rodaje de tu sesión en tu tf

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Rosalia Sánchez moves around the area of Paseo de la Castellana

"- TRES CANTOS, ALCOBENDAS, SANCHINARRO, LAS TABLAS, MONTECARMELO, MORALEJA - ARTURO SORIA, HORTALEZA, - CUZCO, BERNABEU, CASTELLANA, Barrio SALAMANCA - HOYO DE MANZANARES, TORRELODONES, VILLALBA (fines de semana en verano) - ALICANTE (veranos y algunos fines de semana)"

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19:00 to 23:00 19:00 to 23:00 19:00 to 23:00 19:00 to 23:00 17:00 to 23:00 11:00 to 23:00 11:00 to 23:00
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Quiero marcar el abdomen. Cómo lo hago?

Question about Personal Training
  • abdomen
  • entrenamiento
  • ejercicios
Rosalia Sánchez has answered:

Hola, yo te recomiendo 2 formas, según cual sea la causa de que permanezca “oculto” el abdomen (falta de tono o exceso de grasa). Si es por exceso de grasa,  te recomiendo combinar cardio y pesas en la misma sesión, ya que así se minimiza el tiempo de ejercicio y el aumento de masa muscular favorece la quema de grasas a nivel global (la quema de grasa localizada no existe, es un mito).Y, previamente o simultáneo con lo anterior, la práctica de técnicas hipopresivas (a veces mal llamados abdominales hipopresivos, dado q son más q abdominales) ¿Por qué? Tengas grasa o no, la falta de tono es la principal responsable de incremento de perímetro abdominal y el practicar abdominales tradicionales (encogimientos o crunches) lo va poner más duro pero lo va a propulsar más fuertemente hacia fuera. Fíjate en muchos culturistas tipo “Muscle & Fitness”, tienen marcada la tableta de chocolate, pero abultada hacia fuera. ¿Por qué?: porque además de trabajar lafuerza (contracción voluntaria del abdomen) y no el tono (lo q se tiene en reposo, sin contraer el abdomen), cada vez q se hace un encogimiento se produce un incremento de la presión de la cavidad diafragmático-pelvico-abdominal, que saldrá por la parte más débil (hernias discales, inguinales, incremento de laincontinencia urinaria, más probable en mujeres, pero también en hombres apartir de cierta edad cuando empiece a engrosar la próstata), q si no se tiene  ninguna patología serásimplemente una propulsión del abdomen hacia fuera, duro si, pero hacia fuera, y supongo lo q queremos es reducir perímetro. Resumiendo: 20 min de hipopresivos2-3 veces /semana y cardio + fuerza en el gym, exteriores, en casa….Dependiendo el lugar y material disponible hay múltiples opciones de trabajo. Espero haberte ayudado, aportando un puntito algo diferente a lo q ya te han indicado otros compañeros por aquí, con los que coincido, salvo en lo de los abdominales tradicionales. Un saludo, y Felices Fiestas

Cómo puedo empezar mi rutina de ejercicio para bajar de peso sin que mi cuerpo se sature?

Question about Personal Training
  • rutina
  • ejercicio
  • bajar peso
Rosalia Sánchez has answered:
primero pon tu suelo pelvico y tono abdominal de reposo en forma con #hipopresivos. Aumentará tu capacidad respiratoria,elongación y postura erguida. Después, trabaja fuerza con tu propio cuerpo, pesas, gomas o TRX ( lo más liviano y q menos abulta) o si vas a un gym nancuernas, máquinas o clases colectivas Pero mueve siempre grandes masas musculares con amplio rango de movimiento para quemar grasa.Previamente usa los servicios de un entrenador personal especializado en aquello que enseña y recomienda y te sentirás mejor con la seguridad de no lesionarte porque te enseñará la correcta ejecución de movimientos y progresión adaptada a tus necesidades