Roberto Linares Rodríguez
Granada

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Geli Aragon

Excelente profesional, todo que que yo quería mejorar se va cumpliendo. Estoy satisfecha con su trabajo .

Balou Marrone

Ofrece un trato agradable y amistoso en los entrenamientos , a la vez que bastantes ideas que hacen el ejercicio sea mas ameno y similar a un juego. Volvería a contratarlo :)

- Entrenador Personal con experiencia de más de un año.

- Prácticas para el Máster de Entrenamiento Personal en Gimnasio Yo10.

- Profesor de esquí en Sierra Nevada.

- Experiencia en recuperación de miembro afectado por una hernia discal.

- Aprendizaje continuo en base a artículos científicos


- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad de Granada

- Máster en Entrenamiento Personal - Escuela de Posgrado de la Universidad de Granada

- Certificado en Soporte Vital Básico - Neosport

- Certificado en Desfibrilación Externa Semiautomática - Neosport

- Especialidad de Alto Rendimiento de esquí alpino - Facultad de Ciencias del Deporte de Granada

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) - National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Curso Nutrición en el Deporte: Ayudas Ergogénicas - UCAM

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"También podemos entrenar en el Parque Tico Medina"

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Qué ejercicio es peor para el hombro? Tengo entendido que las flexiones son menos perjudiciales para la articulación del hombro que el press banca... qué opináis vosotros? Por qué la gente sigue practicándolo?

Question about Personal Training
  • flexiones
  • hombro
  • ejercicios
Roberto Linares Rodríguez has answered:

¡Hola!

Voy a intentar complementar las informaciones que te han ofrecido los compañeros.

La diferencia por la que pueden decir que uno es peor que otro, reside en el movimiento que tiene la cintura escapular cuando realizas un press de banca. Al estar apoyado en el banco con el peso de la barra y los discos transmitido por los brazos a tu espalda, se dificulta el desplazamiento en protracción y retracción de las escápulas (acercarlas o separarlas).

Esta protracción es un movimiento que realizan sobre todo el serrato anterior y el pectoral menor y sirve para orientar la escápula en un plano menos perpendicular al húmero cuando estás haciendo un empuje horizontal, de forma que la fuerza que transmite la cabeza del húmero la reciba la glenoides (la superfice cóncava en la que se articula el húmero) y no la cápsula posterior. De modo que es un movimiento que necesita la escápula para no terminar teniendo una lesión. Por otro lado, la retracción es el movimiento contrario.

Durante las flexiones, la protracción y retracción no están dificultadas por ningún banco y se realizan con la escápula totalmente libre y se orienta según le hace falta en cada momento.

Espero haberte sido de ayuda.

Saludos!


La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Question about Personal Training
  • musculación
  • ejercicios
  • musculatura
Roberto Linares Rodríguez has answered:

¡Hola!

Además de las correctas informaciones que te han proporcionado los compañeros, quería proporcionar algo de información extra:

Cuando entrenas con cargas cercanas a tu repetición máxima, pero que te permiten hacer 2 repeticiones, estás exigiendo un mayor trabajo al Sistema Nervioso para que mande señales a los músculos que deben participar para que se activen mayor número de fibras a fin de vencer la carga.

Con este entrenamiento no estás buscando un aumentar la masa muscular, su objetivo es proporcionar la capacidad de activar cada vez más porciones del músculo que durante ejercicios de menor intensidad no se activan y por tanto aumentar la fuerza máxima voluntaria.

Espero haberte sido de ayuda.

Un saludo.

Hacer abdominales es bueno para perder barriga?

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • quemar grasa
  • abdominales
Roberto Linares Rodríguez has answered:

¡Hola!

Como bien te ha comentado Jesús, cualquier ejercicio extra en tu vida diaria te ayudará a perder barriga, consumirás grasa de tu cuerpo en general y por tanto en parte de la barriga. Siempre será mejor que estar en el sofá.

Lo mejor para perder masa grasa es combinar y alternar entrenamiento de fuerza con entrenamientos de alta intensidad y de zona aeróbica. Para lo cual te aconsejo que te dejes guiar por un profesional del entrenamiento personal que sepa administrar el estímulo que necesita tu cuerpo para conseguir el objetivo que buscas.

Si buscas entrenar los abdominales exclusivamente, te recomiendo reducir al mínimo los cruch y si los haces que sean con una alta intensidad. Aconsejo reducirlos ya que hacer un gran número de ellos es perjudicial para los discos: en cada repetición aumentas el espacio intervertebral posterior facilitando la aparición de prolapsos (salidas) del núcleo del disco intervertebral, pudiendo promover la aparición de una hernia discal (con dolor o sin dolor).

Lo que quiero decir es que se pueden trabajar los abdominales de otras maneras mucho más sanas para la espalda y eficientes con otros ejercicios entre los que se encuentran las planchas y ejercicios de estabilización de core. En esto también te puede ayudar tu entrenador.

Espero haberte sido de ayuda. Por aquí estamos para cualquier cosa.

Un saludo

Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Question about Personal Training
  • gluteos
  • abdominales
  • ejercicios
Roberto Linares Rodríguez has answered:

Hola,

En primer lugar, comentarte como bien ha dicho Álvaro, no por hacer muchas repeticiones se van a definir más los abdominales, hay que hacer menos repeticiones pero con mayor intensidad. Por otro lado, hacer muchos cruch (el movimiento de abdominales de toda la vida) no es muy bueno para la zona lumbar, así que lo mejor es trabajar los abdominales con otros ejercicios diferentes al crunch. Abdominales tenemos todos pero para que se vean hay que llevar a cabo un plan de entrenamiento y de ingesta calórica que tenga un balance negativo para ir agotando las reservas grasas de tu cuerpo.

Por otro lado, si quieres aumentar de volumen tus glúteos deberías realizar otros ejercicios que sean dominantes de cadera, como por ejemplo peso muerto o hip thrust con una carga enfocada a la hipertrofia (con cargas entre el 60 y 80% y repeticiones entre 8 y 12).

Conseguir ambos objetivos no es nada fácil, por lo que lo ideal sería que te pusieras en manos de un profesional que te asesore y te guíe en el proceso.

Espero haberte ayudado.

¡Un saludo!

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