Óscar Ródenas
Elche

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y apasionado del movimiento humano. Enfoco la salud desde una perspectiva global, donde la actividad física, la alimentación y el estilo de vida son los pilares fundamentales, de la mano de las más

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Abel Sempere Agulló

Mi experiencia con Óscar fue muy positiva. Yo me encontraba en un momento de mucha frustración debido a que arrastraba varias lesiones desde hacia meses, pero gracias a sus conocimientos y a su experiencia he podido recuperarme y volver a disfrutar del deporte como antes. En mi opinión es un profesional con muy buena formación y mucha empatia a la hora de tratar con sus clientes.

Vanessa Millan

Siempre sabe lo que necesitas para mejorar y tiene mucha capacidad para adaptarse a a situación. Me ayudó mucho y volvería a contar con él si lo necesitase.

Miguel Soto

Mi experiencia con Óscar la resumo en lo siguiente: 24 kg de grasa perdidos y pasar de estar obeso a sentirme muy saludable y orgulloso de mi cambio. Mejor entrenador no pude encontrar.

Manu Amorós

Empezar a entrenar con Óscar ha supuesto un gran cambio en mi vida, no solo fisicamente si no también en bienestar. Sabe como motivarte cada día para que te esfuerces al máximo. El mejor entrenador sin duda.

Carlos Martinez

Si tuviera que volver a contratar a un entrenador personal sin duda lo escogería a él otra vez. Se involucró por completo en mi objetivo que era mejorar mi salud y mi cuerpo. Cada vez que surgía un problema sabía como solucionarlo. Muy buen entrenador y muy recomendable contar con él.

Alejandro Huertas Marco

Muy buen entrenador personal, me ha ayudado con las oposiciones a bombero y hemos cumplido objetivos en poco tiempo. Buen trato y buena metodología que al final se refleja en las pruebas que es lo que más importa.

Rubén Cseva

Mi experiencia con el entrenamiento era mala, más de 10 gimnasios a lo largo de mi vida en los que duraba semanas o pocos meses, algún entrenador incluso, pero cuando empecé con Óscar consiguió motivarme y ya llevamos casi un año y cada día me veo más motivado, más saludable y muy contento con los resultados que vamos obteniendo. Muy recomendable.

Miguel Alberto

Yo nunca había hecho deporte, pero decidí empezar con Óscar para probar. En el tiempo que estoy entrenando con él ha conseguido que me sienta bien, más sano y mejor conmigo mismo. Sabe mucho de entrenamiento y es muy buena persona.

Entrenamiento personal enfocado en la salud física.

Prescripción de ejercicio físico para tratamiento de patologías.

Prescripción de ejercicio físico para readaptación funcional de lesiones.

Entrenamientos colectivos en grupos reducidos (2-8 personas).

Entrenamiento pruebas físicas para oposición a policia, bombero y fuerzas armadas.

Entrenamiento para carreras populares y Spartan Race.

Entrenamiento powerlifting.



- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - UMH

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óscar Ródenas moves around the area of

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Si corro 6km a aproximadamente 7 min el km cuantas calorías consumo?

Question about Running
  • gasto calorico
  • adelgazar
óscar Ródenas has answered:

Hola.

El gasto calórico está directamente relacionado con el consumo de oxígeno (VO2) que supone la actividad realizada y es conociendo este dato la manera más exacta de calcularlo, a razón establecida de 5kcal/L de O2.
Conociendo tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y las pulsaciones a las que estás entrenando puedes saber cual es tu consumo de oxígeno a partir de las tablas de equivalencias, pero dado que debes realizar una prueba de esfuerzo en laboratorio para conocer el VO2máx te ofrezco una forma más sencilla de calcularlo: a partir de los MET.

El MET es un estándar utilizado para medir el gasto calórico que hace referencia a 3,5 mL de O2/min/kg. Si consultas una tabla de equivalencia de actividades en MET, verás que el ritmo al que corres (8,57 km/h) equivalen aproximadamente a 9 METS. A partir de una sencilla fórmula ( kcal/min = MET x 0,0175 x kg de peso ). Me falta conocer tu peso corportal para darte el valor exacto pero te voy a solucionar la ecuacion.

Tu gasto calórico durante 42 min (6min x 7km) equivale a 6,6 kcal por cada Kg de tu peso (multiplica y tendrás el valor exacto).

Un placer ayudarte.

¿Cómo tonifico mis piernas sin aumentar masa muscular? Estoy en el peso que quiero. Me gustaría tonificar mis piernas patinando y caminando, el problema es que no quiero ganar músculo y volumen, simplemente afinarlas. Me gusta el tipo de cuerpo maniquí, pero en cuanto empiezo a hacer ejercicio me veo volumen y lo suspendo. Qué tengo que hacer y qué dieta necesito?

Question about Personal Training
  • tonificar
  • piernas
  • masa muscular
óscar Ródenas has answered:

Hola.

El término "tonificar" es un concepto muy erróneo (aunque común) que acostumbra a implicar una musculatura marcada y con cierto desarrollo (aunque no grande). Para hacer lo que la gente suele denominar "tonificar" hay que hipertrofiar (hacer crecer la musculatura) y definir (eliminar la grasa que recubre esa musculatura). No existe ningún entrenamiento que "tonifique", pero si que hipertrofie y defina la musculatura.

Si tu único fin es marcar la musculatura y evitar a toda costa que crezca (aunque sea poco), lo que debes hacer son ejercicios que impliquen un buen gasto calórico pero que carezcan de un componente de fuerza elevado. En tu caso, la actividad aeróbica como correr sería muy indicada. También patinar, saltar a la comba, montar en bicicleta y realizar jumping jacks, burpees, etc. En cuanto a la bicicleta procura que sea en llano y no cuesta arriba para evitar la hipertrofia.

Como verás, con estas actividades estamos buscando una baja tensión muscular (baja intensidad) y larga duración del ejercicio. No obstante también sería muy buena idea el entrenamiento de forma interválica, en el que intercales períodos de alta intensidad y períodos de baja intensidad, a razón de 1:3 al principio y de 1:2 cuando mejores tu condición física. Este tipo de entrenamiento te lo recomiendo principalmente para el patinaje, la comba, la carrera y los jumping jacks.

Por supuesto, no lograrás nada si no llevas una alimentación adecuada al objetivo que persigues. En este caso deberías mantener una dieta ligeramente hipocalórica alejada totalmente de alimentos con azúcares añadidos (alimentos industriales) y en la que predominen las verduras, el pescado, la carne y los frutos secos. Los estudios realizados en los últimos años ponen de manifiesto que una dieta alta en grasa y moderada en hidratos de carbono es más efectiva para perder peso que una alta en hidratos de carbono y baja en grasa.

Estoy seguro de que siguiento estas pautas vas a lograr tu objetivo. No obstante, recuerda que el ejercicio físico debe realizarse de forma progresiva para evitar problemas de salud y lesiones. Si necesitas un entrenador que te planifique los entrenamientos puedes ponerte en contacto conmigo.

Un saludo.

¿Qué tipo de barras dominadas puedo hacer, que cada uno de los ejercicios trabaje espalda, bíceps, triceps, pecho, hombros, trapecios y antebrazo? Claro esta tratando de hacer un ejercicio por musculo. Gracias por su ayuda.

Question about Personal Training
  • dominadas
  • fuerza
  • gimnasio
óscar Ródenas has answered:

AsíHola.

El concepto de entrenamiento ailado por musculos es un concepto que viene del culturismo y que además es completamente erróneo. Son muy pocos los músculos que se pueden trabajar de forma más o menos aislada y sin involucrar otros. Los realmente efectivo es realizar ejercicios que impliquen grandes cadenas musculares. Me gusta utilizar el concepto de entrenamiento por movimientos en lugar de por grupos musculares.

En lo referente a tu consulta, interpreto que quieres realizar ejercicios en barras como las que encontramos en los parques de las ciudades. Te voy a enumerar ejercicios por grupos principales, pero ten en cuenta que la espalda y el biceps van a trabajar juntos siempre a menos que hagas curl de biceps con mancuernas y que el tríceps siempre irá vinculado al trabajo de hombros y pectorales a menos que hagas ejercicios de aislamiento tipo curl con mancuerna.

Así, para trabajar la musculatura de la espalda ( y biceps) encontramos las diferentes variantes de dominadas y remos, para el trabajo de pectorales (y triceps) tenemos variantes de push ups (o flexiones) y fondos, ara el trabajo de hombros y trapecios podemos realizar pino estático y fondos en pino con piernas apoyadas en una pared, arbol, etc. El antebrazo trabajará muy duro en cualquier ejercicio que suponga estar colgado sujetandote con las manos (dominadas). En el caso de que necesites incrementar la intensidad de algun ejercicio puede utilizar lastre (peso), incrementar la velocidad de ejecución (el método más efectivo para desarrollar la fuerza útil) y reducir las recuperaciones entre series (efectivo para hipertrofia).

Espero que mi respuesta te haya sido de gran ayuda.

Un saludo.