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Santa Cruz de Tenerife

Entrenador Personal y Nutricionista. Me apasiona el mundo del fitness.

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Tengo 3 años de experiencia. He trabajado en gym y en gym de hotel. Musculacion, cardio y dietas.

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¿cuántas repeticiones habrá que hacer para una tabla de volumen?

Question about Personal Training
  • tabla
  • repeticiones
Nrc Fitness has answered:

!Hola buenos días desde Tenerife! Lo ideal para trabajar el volumen y ganar masa muscular es hacer ejercicios con un peso que te permita hacer entre 6 y 8 repeticiones, es bueno que dispongas de un compañero para que te ayude a llegar siempre a 8 repeticiones. Yo te recomiendo un programa con series de 4 x 8. A parte de estimular el músculo, es importantísimo la dieta que tiene que ir enfocada a ganar peso, pero no peso a cualquier precio sino peso de calidad. Y el descanso de los músculos también es primordial, los músculos grandes como espalda, pecho y piernas necesitan más descanso que los más pequeños.

¿Cuál es la mejor forma de quemar grasa? ¿Tengo que hacer ejercicio durante un tiempo determinado? ¿Es mejor hacerlo en un momento determinado del día?

Question about Personal Training
  • quemar grasa
  • ejercicios
  • entrenamiento
Nrc Fitness has answered:

Hola amig@ la mejor forma de quemar grasa es a través de la dieta y utilizaremos el cardio para acelerar el proceso. Calcularemos tu gasto de calorías a lo largo del día y haremos una dieta inferior en numero de calorías a tu gasto, con esto ya perderemos grasa solo con la dieta. Si quieres bajar más rápido meteremos sesiones de cardio con una duración de 1 hora, puesto que es a partir de la media hora de ejercicio es cuando empezamos a sacar la energía de las grasas. En  cuanto a la mejor hora para hacer ejercicio y perder la grasa, lo mejor es hacer cardio en ayunas puesto hace bastantes horas que no comemos y utilizaremos las grasas para obtener la energía que vamos a usar en el ejercicio, eliminando así las grasas.

Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Question about Nutrition
  • dieta
  • comida saludable
Nrc Fitness has answered:

¡Hola amigo! Lo primordial es eliminar lo máximo de grasas que puedes, quitar los fritos, la comida basura, refrescos, zumos... Come hidratos(pasta, papas, arroz, avena) y bastante proteína. Esto acompañado de los alimentos adecuados para proporcionar los minerales y las vitaminas necesarios para el organismo.