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Noelia Murillo Merino
Madrid

Cuento con mas de 10 años dedicándome al mundo del deporte de manera profesional y mas de 15 practicándolo. Actualmente trabajo en un gimnasio impartiendo clases colectivas y en una clínica realizando entrenamientos personales y recuperaciones de lesion

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Therapeutic Exercise Personal Training

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Amplia experiencia en realización de entrenamientos personales,clases colectivas(baile, tonificación, ciclo, mat pilates, streching etc..) Actualmente dando servicio en cadena Holiday Gym.

- Instructor Mat Pilates - La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS

- Instructor Tonificación Dirigida - La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS

- Instructor Monitor Fitness y musculación - Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad Física (ISAF).

- Instructor baile - Academia Baile Toni vueltas y lessmils

- Monitor de Fitness y aquagym - Aefa Les Mills

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- Instructor de Ciclo Indoor  - Holiday Gym

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Noelia Murillo Merino moves around the area of Calle María Martínez Oviol, Madrid, España

"Entrenamientos a domicilio,calle,gimnasio"

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Hago Zumba 4 veces a la semana trabajo 8h de pie sin parar de moverme y he perdido en un mes 2kg solo

Question about Personal Training
  • adelgazar
Noelia Murillo Merino has answered:

Hola!!

No te obsesiones con el peso,midete,en muchas ocasiones el peso perdido es menos que el volumen.Te recomiendo que ademas de zumba lo combines con algún otro ejercicio de tonificación y dieta equilibrada,de esta manera notaras mayores resultados.


Suete!!!

Hola, tengo un poco de ciática. Me he hecho una resonancia pero no sale nada. Me han recomendado ejercicios para el piramidal. ¿Me podéis dar alguna indicación?. Gracias!

Question about Therapeutic Exercise
  • dolores
  • ciatica
  • piramidal
Noelia Murillo Merino has answered:

Hola!!! Totalmente de acuerdo con Abel y Angel.Si el musculo piramidal se inflama,este pinza al nervio ciatico produciendo dolor que puede bajar por toda la pierna. Realiza estiramientos del glúteo,siempre con supervisión y visita a un fisio para que te relaje esa zona.

Suerte!!!

Buenas tardes!! Me he hecho un esguince de Grado II. En principio me han dicho que esté una semana en reposo, aunque puedo apoyar el pie en el suelo. Mi consulta es, pasada la semana que me han comentado, ¿puedo realizar running con la misma actividad previa al esguince? Mi ritmo es de 5:35min/km. Aproximadamente las sesiones que hago son de 10k. ¿O es preferible que al principio corra más despacio, incluso combinando carrera-andar? Saludos y gracias!!

Question about Therapeutic Exercise
  • esguince
  • running
  • rehabilitacion
Noelia Murillo Merino has answered:

Hola!!

Primero debes de realizar algunos ejercicios de fortalecimiento y estbilización,. Cuando nos hacemos una lesión de este tipo,no solo perdemos fuerza,también estabilidad. Te recomiendo que hagas ejercicios con busu,pelotas(realizando con el pie lesionado presión sobre ella,haciendo circulos etc..)y ademas sería conveniente que te den masajes para  la circulación y los pequeños hematomas que queden dentro.


Suerte y animo!!


Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Question about Personal Training
  • subir peso
Noelia Murillo Merino has answered:

Hola!!!

Incremente la ingesta de alimentos,intenta realizar comidas cada 3 horas. Realiza ejercicios con cargas altas,dentro de tus posibilidades,siempre en progresión con series entre 4 y 6 y nunca subiendo de las 10-12 repeticiones, e intenta elevar esas cargar de una manera progresiva. Los aerobicos reducelos a 10-15 minutos antes del entreno. Animo, se puede conseguir, yo tenia el mismo problema pero con menos altura que la tuya. Si no eres capaz de ponerte una rutina en la que notes mejoras con estos consejos, ponte en manos de un profesional durante un tiempo en el que te pueda enseñar una rutina para conseguir tu proposito.


Sueste!!!

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