Nacho Chamón
Alcobendas

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte. He conseguido hacer de mi hobby mi profesión: técnico de animación de actividades deportivas, entrenador personal, entrenador de running y trail running, diplomado en fisioterapia...

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Natalia Pendas Franco

Excelente profesional, muy disciplinado y buen trato. Personaliza los entrenamientos según las necesidades y objetivos. La planificación va ganando progresivamente en complejidad e intensidad, y esto anima a superarse y no retroceder nunca al círculo de confort. Los resultados y la mejora física es notable.

David Martinez

Nacho es un estupendo entrenador. Sus entrenos son variados, personalizados y muy flexibles, para enfocarse en tus objetivos. Se nota toda su experiencia y conocimientos, y el trato es muy bueno. Yo le recomiendo para cualquier nivel.

Lucia Garcia Nieto

con el tienes la suerte de poder contar con un entrenador que se adapta a tu nivel, para mi era muy importante, ya que es el el que me ha ido animando a marcarme cada nueva etapa. Cada semana se prepara a conciencia cada entrenamiento adaptandolo tanto a tus objetivos, preparacion, incluso disposicion para entrenar. Otra ventaja es la flexibilidad con la que readpta entrenamiento si algo cambia, trabajo, vacaciones, lesiones y lo facil que te pone el cumplimiento ya que cada uno decide el nivel de exigencia al que se quiere someter. LLevo cerca de 2 años y jamas me ha faltado un entrenamiento a tiempo, es muy cumplidor, lo que te hace motivarte a ti para cumplir expectativas.

En la actualidad soy entrenador de la TribuTrail, entrenador personal de corredores de montaña y asfalto, coordinador de actividades deportivas en la Ciudad Deportiva de Valdelasfuentes y responsable de voluntarios de Trail2Heaven.

Experiencia como corredor popular en diferentes pruebas de running y trail

He participado en más de 30 carreras de 10K, más de 10 medias dentro y fuera de España, y en 6 Maratones.

En el mundo del Trail he corrido maratones de montaña, y Ultras, terminando pruebas como el Gran Trail de Peñalara 110K, Madrid-Segovia 100K, Transvulcania73K, DesafioSomiedo86K, el Maratón Alpino Madrileño y la Trail2Heaven.

- Diplomado en Fisioterapia - Universidad Rey Juan Carlos - URJC

- TAFAD (Técnico superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas) - Instituto Pérez Galdós

- PERSONAL FITNESS TRAINER CERTIFICATION IFBB - IFBB & NASB

- Entrenador Especialista en Running y Trail running (nivel II) - (G-SE) Grupo Sobre Entrenamiento & (ACSM) American College of Sports Medicine

- Trail Running: Intervención integral desde la Fisiología, el Entrenamiento y la Nutrición, - Excercise Physiology & Training

- Monitor Deportivo Musculación - Centro Formación Ares

- Entrenamiento Interválico Aeróbico de Alta Intensidad HIT - Excercise Physiology & Training

- Técnico en Dirección de Entidades Deportivas - Instituto Kernaba

- Monitor Ciclismo Indoor - FMG, Procycling, AEMA, Energy Cycling, Spinning

- Quiromasaje Deportivo y Osteopatía Básica - Centro formación Olympo

- Socorrista Acuático y en Primeros Auxilios - E.S.S.

Entrenamiento Online mensual básico

45€

Entrenamiento Online mensual intermedio

60€

Entrenamiento Online mensual avanzado

80€

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Hola... corro habitualmente trail de montaña, de distancias de media maratón a maratón con desniveles de 5000m acumulados. Este año quiero dar el salto a la ultra distancia, además de la acumulación de kilómetros, ¿debería complementar el entrenamiento con gimnasio? ¿a nivel nutricional que aspectos debería mejorar pre y post ultra? Gracias!!!

Question about Running
  • trail running
  • media maraton
  • maraton
  • ultra distancia
  • suplementacion
Nacho Chamón has answered:

El trabajo de la fuerza es fundamental para cualquier tipo de prueba que quieras hacer de trail.

Hay que tener una zona abdominal y lumbar bien trabajada, potenciar el tren inferior con trabajo excéntrico y propiocepción para soportar toda la tensión que se va acumulando con el paso de los kilómetros y desnivel acumulado y para tener piernas en las bajadas.

El tren superior no es menos importante, muchos corredores usan los bastones en estas pruebas, con lo que se debe de tener unos brazos bien trabajados, deltoides posterior y tríceps, sin olvidar el dorsal, ya que los bastones los podrás utilizar tanto para descargar de tensión a tus piernas como para hacer un trabajo activo y facilitar el empuje hacia delante de tu cuerpo. Así que sí,debes de complementar tu entrenamiento con el gimnasio.

A tu acumulación de kilómetros te aconsejaría hacer entrenamientos en fatiga seguidos en días, en lugar de hacer entrenamientos de larga distancia con acumulación de muchos kilómetros y mucho desnivel. El motivo es asemejar lo más posible esas sensaciones de fatiga que se tienen durante estas pruebas de larga distancia.

Y en cuanto a la alimentación  pre, hidratación, y muchos hidratos de carbono, para estar con las reservas llenas, y post, lo mismo para recuperar todo lo perdido, pero esta vez en las primeras horas a través de frutas (plátanos, sandía, zumos) y pasta, cosas que se hace difícil muchas veces por las sensaciones "raras" que se tiene en el estómago tras esfuerzos prolongados. Mi recomendación es que abuses de aquellos alimentos sanos y ricos que mejor asimiles.

¿Qué sucede cuando sobrepasas la barrera psicologica del cansancio en una carrera y sigues ?

Question about Running
  • running
  • fatiga
Nacho Chamón has answered:

Por la experiencia que tengo al pasar esa barrera solo se consigue satisfacción y una inmensa alegría, ya que eso quiere decir que he llegado a meta y he conseguido mi objetivo.

Ahora bien, creo que la clave está en saber si merece la pena o no cruzar esa barrera. Hay veces que el cuerpo no da para más, y aunque esté muy de moda o sea muy bonito eso de buscar el límite de cada uno, creo que hay que hacer mucho caso al sentido común.

Buenas tardes, tengo un problema en la rodilla que no me deja correr como solía hacer. Mi intención no es hacer carreras, sino entrenar para mantenerme en forma. Suelo hacer unos 6km cada dos días a un ritmo suave. Me han dicho que no corra pero quiero seguir haciéndolo. ¿Cómo podría hacer que no se me hinche la rodilla?. Muchas gracias de antemano, Pablo.

Question about Running
  • molestias rodilla
  • running
Nacho Chamón has answered:

Hola Pablo, sigo con la misma indicación que las anteriores respuestas. Lo primero es encontrar la causa que te produce ese problema de rodilla.

Siempre lo digo, usa el sentido común, si la rodilla se inflama es por alguna causa, si continuas entrenando el problema será peor. Hay veces que el no parar a tiempo te va a suponer un mayor periodo en el dique seco cuando el problema persiste.

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Question about Personal Training
  • ejercicios
  • rutina
  • running
Nacho Chamón has answered:

Hola. 

Leo fartlek, cacos, cuestas, series... ¿haces todo eso?.

Imagino que has pasado por todo, pero creo que antes de pasar a otro medio de entrenamiento hay que estar asentado en el anterior. Unas cuestas no se hacen así como así, hay que tener un trabajo previo, y ya no hablamos de las series.

Tengo la impresión de que estás haciendo todo sin un orden correcto, queriendo quemar etapas muy rápido. 

Creo que deberías tener más paciencia e ir más lento para poder adaptarte, ya que si comentas que no aguantas más de 20' de carrera continua, se me hace muy difícil pensar que has podido hacer un trabajo de cuestas adecuado.

A parte de eso, habría que tener más datos tuyos, ya que no sabemos si tienes experiencia previa, o has empezado a entrenar en Septiembre.

Buenas tardes, en muchas ocasiones cuando corro tres días seguidos me duelen las rodillas mucho. ¿A qué se puede deber? Gracias, un saludo.

Question about Running
  • dolores
  • rodillas
  • correr
Nacho Chamón has answered:
Buenas. La falta de fuerza en tu tren inferior puede ser una causa por la cual las rodillas sufran más de la cuenta. El usar un calzado incorrecto y con poca amortiguación (si no estás acostumbrado) puede ser otras de las causas. El entrenar tres días seguidos, tu cuerpo pudiera ser que no estuviera acostumbrado, así que habría que valorar bien el tipo de entrenamiento que estás realizando en cuanto a volumen e intensidad. Hay veces que el dejar espaciadas las sesiones de entrenamientos es más beneficiosos que entrenar varios días seguidos, de esa forma das más tiempo a tu cuerpo a recuperarse.

¿Por qué me cuesta tanto recuperarme después de correr? Tengo 41 añios y hace unos 2 meses empecé a correr. Empecé muy suave, ya que nunca había hecho deporte. Actualmente corro 30 minutos, ando 2 y luego corro otros 5, ya que me cuesta mucho y no puedo hacer más. Mis pulsaciones no bajan de 175 y, aunque salgo a correr 4 veces por semana, no consigo mejorar. Pero el principal problema es que me cuesta mucho recuperarme después de correr y por la noche me duele todo y duermo muy mal. ¿Ese agotamiento crónico es normal? ¿Qué debería hacer?

Question about Running
  • recuperación
  • cansancio
Nacho Chamón has answered:
Creo que deberías meter antes un trabajo previo de fuerza. Hay que preparar al cuerpo para el estrés que le vas a meter con tus entrenamientos, con un trabajo de fuerza previo este debería disminuir, más cuando dices que antes no habías realizado deporte previo.

Llevo un mes saliendo a correr 3 días por semana, pero no consigo acabar la carrera sin ahogarme. Es normal? Cuánto se tarda en normalizar la respiración? Hay alguna técnica que me ayude a acelerar el proceso?

Question about Running
  • entrenamiento
  • respiración
  • correr
  • tecnica
Nacho Chamón has answered:
La respiración se irá normalizando a medida que fue estado de forma mejore, con esa mejora notarás como en ritmos más lentos tu respiración estará más controlada. Con la puesta en marcha se producen unas demandas de oxigeno para suministrar al cuerpo lo que necesita en ese momento, deja que tu cuerpo se vaya adaptado a los procesos fisiológicos. Llevas solo un mes, ten paciencias y ves poco a poco.

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