Miguel Boix Moreno
Barcelona

Miguel Boix, especialista en el entrenamiento personal.

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Personal Training

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Desde el 2011 trabajo como Entrenador Personal para todo tipo de usuarios.

Mi filosofía de trabajo es el de un trabajo funcional, trabajando movimientos y no músculos aislados.


- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) - Jesuïtes Sarrià

- Entrenamiento Personal - Preparación Física - Escuela Orthos

- Functional Training Nivel I y II - ORTHOS

- Formación de Electroestimulación por XBODY - XBODY

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - Universitat Ramon Llull, Blanquerna

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Miguel Boix Moreno moves around the area of Carrer de Balmes, 109, Barcelona, España

"Centro de entrenamiento personal ubicado en c/ Balmes,109"

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¿Cuanto de cardio debo hacer a la semana?

Question about Personal Training
  • cardio
  • ejercicio
Miguel Boix Moreno has answered:

Es necesario tener mas datos sobre tu condición física  y objetivo para poder estimar la frecuencia de ejercicio recomendado. Suponiendo que tu objetivo es el de la pérdida de peso y tonificación, lo ideal seria que si eres principiante acudas 2-3 veces a la semana y acompañes al trabajo cardiovascular sesiones de trabajo de fuerza-.resistencia.

Te recomiendo que sigas el siguiente protocolo:

1-Calentamiento 5-7 min

2-Ejercicios fuerza-resitencia 25-35 min

3-Trabajo ciclico cardiovascular 20-30 min

Ánimo!!

Hola, quiero adelgazar y luego coger músculo para marcar. Soy una chica, que pasos eh de seguir? Qué como? Qué ejercicios debería hacer?

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • masa muscular
  • dieta
Miguel Boix Moreno has answered:

Buenas, para aportar algo mas sobre lo que te han comentado los compañeros, querría recomendarte que si tienes poca experiencia en entrenamiento, lo mas aconsejable seria que hicieses ejercicios de fuerza en formato de circuito, es decir hacer 3-4 ejercicios trabajando todos los grupos musculares y al finalizar 2-3 vueltas al circuito realizar unos 5-10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (110-130 pulsaciones)

De esta manera al consumir los depósitos de glucógeno con el trabajo de fuerza, empiezas a movilizar las grasas necesitando menos tiempo de entreno.

A medida que vayas mejorando tu condición física seria recomendable que te acercaras a trabajar tipo hiit en alta intensidad pero paso a paso...

Respecto a la dieta como recomendación genérica deberías de realizar las 5 comidas del día (desayuno,almuerzo,comida ,merienda y cena) comiendo mas proteínas que hidratos, los hidratos yo los comería por la mañana en el desayuno y almuerzo. De todas maneras respecto a la dieta deberías de consultar a los especialistas que para eso tienen mas conocimientos que nosotros.

Saludos,

Miguel,

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