Juan Carlos Garrido Fernández
Sevilla

¿Quiere perder grasa? ¿Ganar masa muscular? ¿Mejorar en calidad de vida? ¿Aumentar su rendimiento en general? Puedo ayudarle.

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Motivation

Jonathan Af

Magnífico profesional con enormes cualidades. Sin duda, muy recomendable.

Justine Jacques

Una persona muy profesional que se toma en serio su trabajo. Adaptó muy bien el entrenamiento a mi lesión de rodilla y dolores de espalda, desde entonces noto mucha mejoría y ni me acuerdo de las molestias. Con él he aprendido en calidad de vida, en deporte y en conocer mejor la movilidad y fuerza de mi cuerpo.

Juan Antonio Blanco Robles

Llevaba tiempo reticente a entrar en un gimnasio y decidí probar con un entrenador personal, quería encontrar algo que se adaptara a mis horarios y a mi condición en particular, y con Juan Carlos di en el clavo. Serio, profesional y atento, siempre preocupado de encontrar la manera de mejorar el entrenamiento y que se adapte a mis necesidades. Sea en el interior del domicilio o al aire libre sabe preparar el entrenamiento necesario. En mi caso quería mejorar la condición física general (demasiado sedentarismo) y ganar fuerza, y desde luego que he notado cambios a mejor: mejor postura, menor fatiga al realizar esfuerzos, menos dolores articulares, etc. Y deseando seguir mejorando :)

Irene Ballester

Muy buen entrenador, hace mejorar tu capacidad deportiva con entrenamientos variados.Consigue motivarte para realizar ejercicio, dándote información clara sobre cada ejercicio, realizando él antes el ejercicio como ejemplo y explicando detalladamente sobre que parte de tu cuerpo influye. Cada día trae un entrenamiento nuevo ya planificado, conoce tu estado físico y se preocupa por que se vea una mejora en tu capacidad deportiva y física.

Tamara Herrería

Llevo unos cuatro meses entrenando con Juan Carlos, puedo y me permito decir que es un gran profesional,comprometido al 100% con su trabajo, aparte de ser amable,confidente y como un amigo. Gracias a su esfuerzo y trabajo he sido capaz de superar lo que me había propuesto,bajar de peso y,tonificarme y por supuesto tener buenos habitos deportivos,alimenticios etc. Sabe sacar el máximo partido de ti dentro de las limitaciones que puedo tener, y te anima a que las superes en cada sesión y al final de cada entreno sientes que has superado uno de esos ´escalones ´hacia tu objetivos y es una sensación muy gratificante.Dicho esto, un entrenador muy recomendable, conseguireis vuestros objetivos.;)

Juan Carlos Cortés

Estaba aburrido y desencantado con los resultados que obtuve en los gimnasios. Esto es un concepto totalmente distinto, la motivación, la atención personalizada, los consejos en temas nutricionales, los fantásticos resultados .... En definitiva recomiendo a Juan Carlos 100% por su alta implicación y profesionalidad.

Dolores Franco

Una persona muy implicada,profesional y se adapta a todo tipo de situaciones.Un entrenador excepcional.

Lorenzo García Mazón

Entrenador muy comprometido y profesional, trato cercano. Meticuloso y con una gran capacidad para poner entrenamientos entretenidos y efectivos. Está siempre pendiente de tus necesidades, y si te surge alguna duda siempre puedes contar con él.

Jorge Herreria Osuna

Chaval muy profesional, implicado ,con gran formación incluso más que la mayoría , experto en técnicas de entrenamientos con peso corporal, totalmente recomendable, mi opinión la doy desde mi experiencia en el sector y lógicamente por qué es mi entrenador personal.

Algunos ejemplos reales:

  • - Pérdida de peso: en 7 semanas logró una pérdida de peso de 4,1kg; disminución del perímetro de cintura (de 83cm a 77cm), abdomen (de 96,5cm a 87,5cm), y cadera (104cm a 97,5cm).

  • - Ganancia de masa y fuerza muscular: en 5 semanas logró un incremento en el ancho biacromial (hombros) en 2,5cm; 2cm en el perímetro del torso; 1,5cm de muslos; pérdida de 2cm en la cintura. Ganancia de 1kg de masa muscular; mejora del press banca de 42,5kg a 70kg y reducción de un 2,6% de grasa corporal.

  • - Salud y dolores: adulto de 70 años. En varias semanas, reducción del dolor en el hombro (por tendinopatía) y aumento en el rango de moviendo (de no poder levantar el brazo, a subirlo completamente).

  • ---------------------------------------

  • Soy Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas, entrenador personal certificado por la NSCA, así como estudiante del grado de Ciencias de la Actividad Física y Deporte. 

    Con gran vocación por el entrenamiento personal, ofrezco todos mis conocimientos para la consecución del objetivo del cliente; ya sea la mejora de la estética corporal (ganancia de masa muscular, pérdida de peso, etc.); incrementos en las capacidades físicas (fuerza, resistencia muscular, etc.); como el mantenimiento en general de la condición física. 

    Tengo experiencia tanto en el entrenamiento con peso libre, como en el del propio peso corporal (calistenia, anillas, TRX).

    Como objetivo de ser un mejor profesional, actualizo constantemente todos mis conocimientos, basándome en la ciencia y en la experiencia. 


    -Tlf: 656 629 965

    -Email: [email protected]

- Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) - NSCA Spain

- Formación en entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) - Facultad Ciencias de la Educación Física y el Deporte. Universidad de Granada

- Monitor de Musculación y Entrenamiento de Fuerza - Albe Formación

- Alimentación y Dietética - Didascalia

- Curso Entrenador Personal - Albe Formación

- Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas (T.S.A.A.F.D) - I.E.S. Ramón Carande

- Estrategias Nutricionales para la Pérdida de Grasa Corporal - Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE) Reconocido por la ACSM y NCSA.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - Universidad Pablo de Olavide

- IX Simposio Internacional de Actualizaciones en Entrenamiento de la Fuerza - INEF Universidad Politécnica de Madrid

- Entrenamiento de la fuerza y su optimización: herramientas prácticas para la programación y mejora del rendimiento - PowerExplosive

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¿Es posible quemar la grasa de la barriga sin hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares?

Question about Personal Training
  • grasa localizada
  • barriga
  • ejercicios
Juan Carlos Garrido Fernández has answered:

Buenas.

Si, es posible. De hecho, es mucho más recomendable realizar un programa de entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa, puesto que creas y conservas la masa muscular, lo cual debería ser tu prioridad en tu objetivo específico.

Con esto, no quiero decirte que no realices un trabajo aeróbico, ya que también es importante no solo para perder % grasa, si no por tu salud y tu nivel de fitness. No te quedes con un método u otro, combínalos y podrás apreciar los cambios que se van produciendo en tu cuerpo.

Por último, debo recordarte que no "quemarás" la grasa de tu barriga de forma localizada. El programa de entrenamiento realizará sus efectos de forma global, afectando al tejido adiposo de tu zona abdominal, como última instancia. 

Puedo empezar a hacer pesas? Tengo 15 años y he oído que si haces pesas con mi edad puedes dejar de crecer, es cierto?

Question about Personal Training
  • pesas
  • entrenamiento de fuerza
  • adolescente
Juan Carlos Garrido Fernández has answered:

Buenas. 

No te preocupes, eso no es mas que un mito. Existe una fuerte literatura científica, que no solo defiende el entrenamiento de fuerza (pesas), sino que lo recomienda por los múltiples beneficios que supone para esas etapas tempranas de la niñez y adolescencia. Desgraciadamente, algunos profesionales siguen estancados en un conocimiento antiguo y lleno de teorías infundadas, como por ejemplo, lo que tu mismo has dicho, problemas en el desarrollo.

Nada más lejos de la realidad; fortalecerás tus músculos y huesos; mejorarás tu coordinación; tu desempeño en los deportes; y lo más importante, reducirás la posibilidad de lesionarte.

Por supuesto, todo se cumple siempre y cuando, el programa esté bien supervisado y planteado. Una buena progresión de cargas y una correcta técnica de los ejercicios. Infórmate bien, y disfruta del entrenamiento ;)


¿Qué entrenamiento debo hacer para empezar en el gym? Hola, llevo años sin hacer nada, y estoy pensando en apuntarme al gimnasio. ¿Podrían decirme qué tipo de rutina debería hacer para acondicionar mi cuerpo? Gracias!

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • gym
  • ejercicios
  • acondicionamiento
Juan Carlos Garrido Fernández has answered:

Buenas. 

Yo te recomendaría que hicieras una fase de adaptación anatómica-aprendizaje técnico. ¿En qué consiste?

Por una parte empiezas aprendiendo la técnica de todos los ejercicios que vas a ejecutar con posterioridad en la rutina de ejercicios, con 2 o 5 series, un número moderado de repeticiones, muy poco o ningún peso y unas 2 o 3 sesiones por semana. Pide a tu monitor que te los enseñe y que te corrija, así evitarás lesiones en un futuro. 

Una vez han pasado 2-3 semanas. Empieza con la siguiente fase, donde ejecutas los ejercicios aprendidos con una intensidad ligeramente superior, así adapatarás tu musculatura y tejido conectivo (tendones, ligamentos). 2 a 3 series, un número moderado de repeticiones y algo de carga. 2 o 3 sesiones por semana es suficiente en esta fase. 

En cuanto a la rutina, si bien no sé tus datos y si sería lo más optimo; realiza una rutina de cuerpo completo 2 o 3 veces por semana, con ejercicios tanto multiarticulares como monoarticulares, siempre teniendo en cuenta, las fases que te he explicado. Sobre todo no dudes en preguntar en tu gimnasio. 

Un saludo. 

¿Cuál es el mejor deporte para mejorar coordinación? Buenas tardes, mi hijo no tiene buena coordinación. ¿Cuál sería el mejor deporte para él? He visto que algunos padres están contratando entrenadores para mejorar la forma física de sus hijos, ¿tiene sentido? Gracias!

Question about Personal Training
  • deporte
  • coordinación
Juan Carlos Garrido Fernández has answered:

Muy buenas. Respecto a las dos primeras preguntas... debería preguntarle a él que deporte le gustaría hacer. Todos los deportes/actividades físicas llevan consigo una mejora de la coordinación. Así que lo mas importante sería que deporte le gusta a su hijo, y que se divierta al practicarlo, ya que las ganancias en la coordinación (entre muchas otras) está asegurada. 

En cuando a la última pregunta, sí... si tiene sentido. Un programa de entrenamiento bien planificado siempre es esencial, más aún con estas edades, ya que marcarán el gusto y la predisposición de los niños hacia la actividad física o/y el deporte en un futuro, además de las múltiples ganancias para una vida más saludable. Lo fundamental, es que el niño sea activo, cree relaciones sociales con otros niños y se divierta practicando su deporte favorito, las ganancias, como la coordinación, vienen solas. 

Saludos. 

¿Por qué no pierdo peso si hago régimen hipocalórico? Mido 1,76 m y peso 81 kg. Tan solo consumo entre 1800-2000 kcal y entreno 6 veces por semana, pesas, con 3 días de cardio normal y 3 días de HIIT. Pero no consigo adelgazar. A qué se debe?

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • dieta
  • hipocalorica
  • ejercicios
Juan Carlos Garrido Fernández has answered:

Buenas. 

Puede deberse a múltiples factores, y darle una explicación concluyente por aquí, sin conocerle, sería una irresponsabilidad por mi parte. Aún así intentaré ayudarle en lo que pueda. 

Para empezar, ¿cuanto tiempo lleva en ese régimen hipocalórico? Si su cuerpo ha perdido peso pero se ha estancado, es posible que se haya producido lo que se denomina termogénesis adaptativa. Es decir, su metabolismo es más eficiente y consume menos calorías para la mísma actividad. Si la respuesta es que lleva mucho tiempo, posiblemente no debería continuar, porque no le va a dar resultado. 

También es posible que si ese régimen se lo haya marcado usted, no esté debidamente configurado, en lo que a macronutrientes se refiere, como por ejemplo, la cantidad de proteinas. En una dieta hipocalorica y con un entrenamiento tan exigente como el que ha descrito, las proteinas son esenciales para la conservación y construcción de la masa muscular, que a usted le interesa mantener, para que la bajada de peso no sea por perder músculo, sino la grasa. 

Le recomiendo que se ponga en manos de un nutricionista y entrenador si ve que no llega a su objetivo. Si no lo va hacer, a priori, le diría que haga un descanso de ese régimen y vuelva a comer (de forma saludable) hasta que esté saciado. Baje un poco la frecuencia del HIIT y del entrenamiento de pesas durante 1 o 2 semanas, para liberarse también psicológicamente. Una vez haya hecho esta ligera descarga, programe de nuevo su dieta y entrenamiento sin ser tan excesivo, es decir, no se "harte" de hacer ejercicio y no llegue al punto de "pasar hambre".

 Recuerde, lo importante es disfrutar del camino, si hace las cosas bien llegará tarde o temprano a su meta. 

Un saludo.