Juan Carlos Garrido Fernández
Sevilla

Buenas.

Si, es posible. De hecho, es mucho más recomendable realizar un programa de entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa, puesto que creas y conservas la masa muscular, lo cual debería ser tu prioridad en tu objetivo específico.

Con esto, no quiero decirte que no realices un trabajo aeróbico, ya que también es importante no solo para perder % grasa, si no por tu salud y tu nivel de fitness. No te quedes con un método u otro, combínalos y podrás apreciar los cambios que se van produciendo en tu cuerpo.

Por último, debo recordarte que no "quemarás" la grasa de tu barriga de forma localizada. El programa de entrenamiento realizará sus efectos de forma global, afectando al tejido adiposo de tu zona abdominal, como última instancia. 

Buenas. 

No te preocupes, eso no es mas que un mito. Existe una fuerte literatura científica, que no solo defiende el entrenamiento de fuerza (pesas), sino que lo recomienda por los múltiples beneficios que supone para esas etapas tempranas de la niñez y adolescencia. Desgraciadamente, algunos profesionales siguen estancados en un conocimiento antiguo y lleno de teorías infundadas, como por ejemplo, lo que tu mismo has dicho, problemas en el desarrollo.

Nada más lejos de la realidad; fortalecerás tus músculos y huesos; mejorarás tu coordinación; tu desempeño en los deportes; y lo más importante, reducirás la posibilidad de lesionarte.

Por supuesto, todo se cumple siempre y cuando, el programa esté bien supervisado y planteado. Una buena progresión de cargas y una correcta técnica de los ejercicios. Infórmate bien, y disfruta del entrenamiento ;)

Buenas. 

Yo te recomendaría que hicieras una fase de adaptación anatómica-aprendizaje técnico. ¿En qué consiste?

Por una parte empiezas aprendiendo la técnica de todos los ejercicios que vas a ejecutar con posterioridad en la rutina de ejercicios, con 2 o 5 series, un número moderado de repeticiones, muy poco o ningún peso y unas 2 o 3 sesiones por semana. Pide a tu monitor que te los enseñe y que te corrija, así evitarás lesiones en un futuro. 

Una vez han pasado 2-3 semanas. Empieza con la siguiente fase, donde ejecutas los ejercicios aprendidos con una intensidad ligeramente superior, así adapatarás tu musculatura y tejido conectivo (tendones, ligamentos). 2 a 3 series, un número moderado de repeticiones y algo de carga. 2 o 3 sesiones por semana es suficiente en esta fase. 

En cuanto a la rutina, si bien no sé tus datos y si sería lo más optimo; realiza una rutina de cuerpo completo 2 o 3 veces por semana, con ejercicios tanto multiarticulares como monoarticulares, siempre teniendo en cuenta, las fases que te he explicado. Sobre todo no dudes en preguntar en tu gimnasio. 

Un saludo. 

Muy buenas. Respecto a las dos primeras preguntas... debería preguntarle a él que deporte le gustaría hacer. Todos los deportes/actividades físicas llevan consigo una mejora de la coordinación. Así que lo mas importante sería que deporte le gusta a su hijo, y que se divierta al practicarlo, ya que las ganancias en la coordinación (entre muchas otras) está asegurada. 

En cuando a la última pregunta, sí... si tiene sentido. Un programa de entrenamiento bien planificado siempre es esencial, más aún con estas edades, ya que marcarán el gusto y la predisposición de los niños hacia la actividad física o/y el deporte en un futuro, además de las múltiples ganancias para una vida más saludable. Lo fundamental, es que el niño sea activo, cree relaciones sociales con otros niños y se divierta practicando su deporte favorito, las ganancias, como la coordinación, vienen solas. 

Saludos. 

Buenas. 

Puede deberse a múltiples factores, y darle una explicación concluyente por aquí, sin conocerle, sería una irresponsabilidad por mi parte. Aún así intentaré ayudarle en lo que pueda. 

Para empezar, ¿cuanto tiempo lleva en ese régimen hipocalórico? Si su cuerpo ha perdido peso pero se ha estancado, es posible que se haya producido lo que se denomina termogénesis adaptativa. Es decir, su metabolismo es más eficiente y consume menos calorías para la mísma actividad. Si la respuesta es que lleva mucho tiempo, posiblemente no debería continuar, porque no le va a dar resultado. 

También es posible que si ese régimen se lo haya marcado usted, no esté debidamente configurado, en lo que a macronutrientes se refiere, como por ejemplo, la cantidad de proteinas. En una dieta hipocalorica y con un entrenamiento tan exigente como el que ha descrito, las proteinas son esenciales para la conservación y construcción de la masa muscular, que a usted le interesa mantener, para que la bajada de peso no sea por perder músculo, sino la grasa. 

Le recomiendo que se ponga en manos de un nutricionista y entrenador si ve que no llega a su objetivo. Si no lo va hacer, a priori, le diría que haga un descanso de ese régimen y vuelva a comer (de forma saludable) hasta que esté saciado. Baje un poco la frecuencia del HIIT y del entrenamiento de pesas durante 1 o 2 semanas, para liberarse también psicológicamente. Una vez haya hecho esta ligera descarga, programe de nuevo su dieta y entrenamiento sin ser tan excesivo, es decir, no se "harte" de hacer ejercicio y no llegue al punto de "pasar hambre".

 Recuerde, lo importante es disfrutar del camino, si hace las cosas bien llegará tarde o temprano a su meta. 

Un saludo.