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Arnau Cortés Ochoa
Necesitaba prepararme para las PAP y ni tan solo llegaba al 6,5 paliers en curse navette, natacion hacia una marca de 60 segundos y salto llegaba como mucho a los 109cm Tan solo con dos semanas he podido llegar a los 9 paliers y subiendo, en natacion mi marca ha bajado a los 46 segundos y en salto he alcanzado los 122 cm. El trato personal ha sido excelente y siempre que estaba hundido porque pensaba q no llegaba me motivaba y seguia adelante. Trabajar con Josera ha resultado una experiencia enriquecedora!
Javier Alcaide Escobar
Experiencia muy buena, con un buen trato a nivel personal. Se le nota que está motivado y preparado para desempeñar este tipo de trabajos.
Experience
· 2015-Actualidad: Entrenador Personal por cuenta ajena en JR Condicionament Físic
· 2015-2016: Colaboración Esquerra de l’Eixample F.C. Categoria 3ª Catalana.
· 2014-2015: Preparador físic C.E.Vila Olímpica. Categoria Juvenil Nacinal.
· 2013-2014: EntrenadorPersonal en Vivagym Hospitalet
· 2013-2014: Técnico ciclo indoor i fitness en Vivagym Hospitalet.
· 2011-2012: Preparador Físic 1r equip CE Pubilla Casas a 2ª categoria catalana.
· 2007- Actual: Assessor esportiu del departament d’esports de l’Ajuntament de Sant Joan Despí.
· 2006-2007: Auxiliar tècnic al departament d’esports de l’Ajuntament de Sant Joan Despí
· 2007-2009: Preparador físic 1r equip U.E. Sant Joan Despí a 1ª categoria territorial. Ascens a regional Preferent.
· 2008: Socorrista aquàtic piscines municipals de Ribes de Freser.
· 2007: Auxiliar tècnic al departament d’esports de l’Ajuntament de Sant Joan Despí
· 2007-2008: Entrenador futbol base F.C. Levante les Planes Sant Joan Despí
· 2005-2006: Coordinador tècnic de Poliesportiu Municipal Salvador Gimeno St. Joan Despí
· 2004-2005: Tècnic en activitats físiques i aquàtiques en Poliesportiu Municipal Salvador Gimeno St. Joan Despí
· 2004:Entrenador de futbol base en F.C. Levante les Planes St. Joan Despí
· 2000-2004:Tècnic en activitats físiques i aquàtiques en Poliesportiu Municipal Francesc Calvet St. Joan Despí
· 2003:Entrenador de futbol base Club Hospitalet Atlètic (Hospitalet de Ll.)
· 2001: Monitoren Campus Esportiu Francesc Calvet
· Col·laborador en cursos realitzats por la empresa SEAE.
Education
- Licenciado/graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
My rates Average session price: 25€/h
Bonos de 10 sesiones de 1h o 2h por semana o según necesidades del cliente
220
Where can you find me
Jose Ramón Camarena Giles moves around the area of Sant Joan Despí
"Posibilidad de desplazamientos al area de Barcelona."
The commute is included in the price
| Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15:00 to 23:00 | 15:00 to 23:00 | 15:00 to 23:00 | 15:00 to 23:00 | 15:00 to 23:00 | 8:00 to 13:00 | Not available |
Answers from Jose Ramón Camarena Giles
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Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!
Ante todo un tiempo prudente entre la ingesta y el entrenamiento si es sólido, algo menos si es líquido. Dependiendo de la hora de entrenamiento y la hora en que te levantas (si tienes tiempo para un desayuno completo y "reposar", o eres de los que te levantas 10' antes de poder empezar a entrenar por falta de tiempo, ...todo esto son factores que debes tener e cuenta.
aquí se ha hablado de batidos y suplementación...yo soy de los que no recomienda suplementación si con la dieta diaria puedes aportar las cantidades necesarias. me explico, por la mañana necesitaras HC y p, pues si con tu desayuno eres capaz de completarlo perfecto, si no y estas cerca de los valores date por satisfech@. No influirá excesivamente en tu rendimiento, ya que no hablamos de un rendimiento deportivo profesional....
Después del ejercicio si que te recomiendo que vuelvas a ingerir alimentos, pero de igual forma con un tiempo prudencial, tu cuerpo comienza a regenerarse y recuperarse por lo que si lo acorralamos entre recuperación y digestión puede no hacer esta última del todo bien...
esto es una orientación sobre si comer o no, pero como ves deende de diversos factores y sobretodo de tu predisposición, ya que hay gente que no le importa levantarse a las 6 de la mañana para prepararse un buen desayuno antes de ir al gimnasio o a trabajar y a otros si!
Espero te haya sido de ayuda...
un abrazo!
Hola, soy fumador y he tenido un infarto. El médico me dice que haga ejercicio sin pasarme. Estoy pensando en ir a un gimnasio, pero igual un entrenador personal me vendría mejor. ¿Qué debería hacer?. Gracias.
Mi recomendación como siempre es que te dejes asesorar por un profesional, sea en el gimnasio o por tu cuenta, pero profesional del deporte.
La diferencia básica que veo entre un gimnasio y un EP, es que en un gimnasio seguramente te harán una rutina adaptada a ti, pero no un seguimiento tan exhaustivo como un EP. Podrás consultar tantas veces como quieras en el gimnasio cuando vayas, pero te atenderá quien haya, un EP siempre te atenderá él y sabrá de tus necesidades.
También es cierto que no deberías tener mucho problema si la planificación es minuciosa y cuidadosa...Espero que te vaya genial elijas la opción que elijas!
Saludos!!
Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.
La osteopenia si no recuerdo mal, es un grado liviano sin llegar a ser osteoporosis. Es decir, podríamos decir que es el inicio o el principio de osteoporosis sin llegar a serlo! si es así, ejercicios de fuerza pueden ayudar a mejorar tu salud, también recomendaría alguna actividad con un poquito de impacto, caminar rapido, si pudieras hacer metros de carrera, etc...esto ayudaría a "regenerar" tus huesos (nunca lo tomes como que se va un trozo de hueso y sale otro!).
Ejercicios con pequeñas cargas controlando la movilidad articular.
Sobretodo adaptación de tu rutina a tu nivel de ejercicio y tu estado físico.
un saludo!
Animo!
Cómo puedo adelgazar piernas? Soy una chica con cuerpo pera y llevo mucho tiempo intentando adelgazar mis piernas y, aunque lo he conseguido, todavía me falta para tener el cuerpo que quiero. Mi problema es que retengo muchos líquidos y que mis piernas son más delgadas cuando soy sedentaria que cuando hago deporte, ¿qué puedo hacer?
Buenos días!
En primer lugar decir que todo lo que nos proponemos nos cuesta mucho conseguir. A todos!!! quizás la percepción que tenemos de nosotros mismos no es la mejor herramienta para valorar nuestros objetivos... a veces una visión externa es buena.
Por otro lado no pones nada respecto a tipo de dieta que mantienes, ni ejercicio, ni el trabajo diario que realizas, pero seguro que mejorar puedes mejorar, el problema está en como debemos hacerlo.
no se te ocurra intentar hacer un ejercicio analítico de piernas (que no digo que no pueda ir bien! seguro que si y ayuda) pero siempre recomiendo un ejercicio muy completo y multifuncional...
El hecho de que tus piernas sean más delgadas cuando no haces de porte a cuando haces, creo que no debe ser del todo cierto, quizás tu lo ves así, pero a nivel perimetral o de composición, no sea cierto y hayas perdido.
Te animo a seguir buscando aquello que mejor te vaya, pero hagas lo que hagas siempre teniendo en cuenta que los resultados con una persona cualificada te será más sencillo de conseguir que no de manera autónoma.
Se debería valorar todo un poco y a partir de aquí proponer una buena planificación...Anímate a consultarlo de forma más específica.
Saludos,