José Javier Aguilar Sotillo
Écija

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- Clases de pádel.

- Preparador físico A.D Nervión de fútbol.

- Readaptador deportivo A. D Nervión. 

- Monitor de sala musculación. 

- Monitor de campus deportivo. 

Actualmente:

- Preparador físico en el equipo senior del Ecija Club de Fútbol.

- Readaptador y entrenador personal en Clinica Fran Serrano. 

- Graduado en Ciencias de la Actividad fisica y del Deporte - Universidad de sevilla

- Curso de mejora de la prestación deportiva - Fac. CC. Educación Universidad de Sevilla (US)

- Master en preparación fisica, prevención y recuperación funcional de lesiones. - Universidad Miguel de Cervantes

- Monitor de Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento - Euroinnova Formación (Granada)

- Máster en Formación del Profesorado, especialidad Educación Física - Universidad de Sevilla

- Titulo de socorrismo acuático y primeros auxilios

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3 sesiones semanales (1h)

20€/sesión

sesión para 2 personas

30€/sesión

Planificación no presencial

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Sesión de 1 hora semanal

30€/sesión

2 sesiones (1h) semanales

25€/sesión

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"Entrenamiento en el Centro deportivo. También existe la posibilidad de llevar a cabo las sesiones a domicilio o en un lugar exterior (parque, polideportivo...)"

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Hola buenas tardes, Voy al gimnasio 5 días a la semana y cada día hago un grupo muscular en este orden: Lunes: espalda, martes: pecho, miércoles: brazos, jueves: piernas, viernes: hombros. Me gustaría saber para aumentar masa muscular cuantos ejercicios me recomendáis que debo hacer al día para cada grupo muscular, yo suelo hacer 4 ejercicios diferentes de 4 series cada uno de 10 a 12 repeticiones. Muchas gracias, un saludo.

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  • masa muscular
José Javier Aguilar Sotillo has answered:

Muy buenas! Si tu objetivo es conseguir mayor masa muscular deberías aumentar el número de ejercicios realizados. Pero antes de nada, tienes que ajustar las cargas de tu entrenamiento y para ello debes conseguir tu RM (repetición máxima) para cada grupo muscular, en este caso deberías consultar con un especialista...una vez lo hayas obtenido podrás ajustar las repeticiones, carga, descansos, etc. No obstante te recomendaría disminuir el número de repeticiones y aumentar el número de series, puesto que supondrá un aumento de la carga, y por lo tanto un mayor reclutamiento de fibras musculares. Además cambiaría de rutina cada 3-4 semanas para adaptar el cuerpo a nuevos estímulos. 

Por último, te recomendaría llevar una buena alimentación, puesto que si nuestro objetivo es aumentar masa muscular tendremos que llevar una alimentación rica en proteínas y que aporte abundantes calorías, pero siempre con alimentación sana.

Esperó haberte ayudado. Mucha suerte!

Mi preparador físico de fútbol dijo que cuando corro apoyo toda la planta del pie, y se supone que no tendría que ser así , ¿cómo puedo corregir la pisada si utilizo botines con tapones o zapatillas de running en suelo firme (tierra-cespednatural)?

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  • pisada
José Javier Aguilar Sotillo has answered:

Primero deberías preguntarte si este apoyo realmente es lesivo para ti. La técnica adecuada sería impulsarnos y apoyar con el antepie-mediopie... Pero la gran mayoría de las personas tienden a apoyar sobre el talón, lo que provoca la aparición de lesiones en muchos de ellos. No obstante lo más adecuado es hacerte un estudio de pisada y realmente observaremos si tendremos mayor o menor riesgo de lesionarnos. Y a partir de ahí considerar si debemos cambiar nuestra forma de correr, y para ello existe un gran número de ejercicios para corregir nuestra técnica. En mi perfil podrás ver que tengo asesoramiento vía online si te hiciera falta. Espero ayudarte!!

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