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Jose Carlos Moreno Perez
Jerez de la Frontera

Soy entrenador de Triatlón Nivel 2 y ofrezco la realización de entrenamientos personalizados para carreras populares, trails o triatlones. Si te interesan mis servicios no dude en contactar connmigo a través de entrenar.me. email [email protected], telé

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Como atleta llevo más de 5 años compitiendo, los últimos a un buen nivel y haciendo algún podio.

Como entrenador me estoy iniciando, pero ya llevo la preparación de dos triatletas para el IronMan de Vitoria, un triatleta especializándose en triatlón btt y dos atletas dedicacos a carreras populares, medias maratones y maratones

- Maestro especialista en Educación Física - Universidad de Granada

- Licenciado en Psicopedagogía - Universidad de Granada

- Entrenador de Triatlón Nivel II - Federación Española de Triatlón

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¿Por qué me cuesta tanto recuperarme después de correr? Tengo 41 añios y hace unos 2 meses empecé a correr. Empecé muy suave, ya que nunca había hecho deporte. Actualmente corro 30 minutos, ando 2 y luego corro otros 5, ya que me cuesta mucho y no puedo hacer más. Mis pulsaciones no bajan de 175 y, aunque salgo a correr 4 veces por semana, no consigo mejorar. Pero el principal problema es que me cuesta mucho recuperarme después de correr y por la noche me duele todo y duermo muy mal. ¿Ese agotamiento crónico es normal? ¿Qué debería hacer?

Question about Running
  • recuperación
  • cansancio
Jose Carlos Moreno Perez has answered:

Buenas, lo de dormir mal es una cosa que pasa a muchísima gente, aún más si vas con pulsaciones altas, esto es debido a que, al hacer deporte, el cuerpo se activa y está consumiendo unas horas más allá de finalizar el ejercicio. Así que la primera recomendación que te doy es intentar entrenar un poco antes.

También es muy importante la ingesta después de entrenar, tras ello se abre una ventana metabólica de unos 30-60 minutos en el que el cuerpo asimila mucho mejor los nutrientes, así que después de realizar ejercicio te recomiendo hacer una ingesta de hidratos de carbono y protenias de calidad, ya sea a través de alimentación o a través de suplementos deportivos llamados recovery, te recomiendo la marca Amix por su calidad/precio, aunque hay muchas en el mercado.

Por último, no es normal ese cansancio ni esas pulsaciones para el nivel de entrenamiento que realizas, por lo que te aconsejo cambiar tu forma de entrenar, prueba empezando a alternar correr y andar 1:1, es decir, el mismo tiempo corriendo que andando, también te recomiendo que, para coger fondo, comiences por un deporte menos lesivo, como el ciclismo, ya que podrás estar pedaleando más tiempo y con unas pulsaciones más bajas, intenta alternar 1 sesión de bici + 1 sesión de carrera + 1 sesión de descanso. También sería recomendable realizar ejercicios de fuerza, abdominales y autocarga principalmente, ello te ayudará a evitar lesiones y a estar menos fatigado, realizándolas el dia de ciclismo o el día de descanso y haciendo 1-2 sesiones de cada en cada semana

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