Javier Ramos Gómez
Madrid

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Running Crossfit
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2013-2015: Nutraining: Entrenamiento Personal, Nutrición y Fisioterapia

                     Fundador, propietario, coordinador y entrenador personal

             - Realización de sesiones de entrenamiento conclientes de perfiles de hipertrofia, pérdida de         

               peso,readaptación al esfuerzo, así como objetivos más específicos.

  • -  Diseño de planificaciones de ejercicio físico.

  • -  Desarrollo del “Plan de salud y actividad física paraempresas”

  • -  Tutor de prácticas de alumnos de ”Ciencias de laActividad Física y el Deporte” de la Fundación Blanquerna de la Universitat Ramón Llull.

  • -  Gestión del Plan de empresa y decisiones que de él se derivan.

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - INEFC Barcelona

- Máster en Investigación en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - INEF Madrid

First free session

Free

Sesión para 1 persona (1h)

30€

1 entrenamiento/ semana (1h)

100€

2 entrenamientos/ semana (1h)

180€

3 entrenamientos/ semana (1h)

250€

Bono 10 sesiones

250€

Bono 20 sesiones

450€

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Buenas tardes, tengo un problema en la rodilla que no me deja correr como solía hacer. Mi intención no es hacer carreras, sino entrenar para mantenerme en forma. Suelo hacer unos 6km cada dos días a un ritmo suave. Me han dicho que no corra pero quiero seguir haciéndolo. ¿Cómo podría hacer que no se me hinche la rodilla?. Muchas gracias de antemano, Pablo.

Question about Running
  • molestias rodilla
  • running
Javier Ramos Gómez has answered:

Saludos,

Como  bien ha dicho mi compañero, lo primero que deberías es ir a un especialista para que diagnostique exactamente cual es el problema. Con todo esto, tu problema creo que debería solucionarse en dos etapas diferentes: una primera en la que no deberías correr, evitar el impacto contra el suelo y bajar la inflamación que tenga tu rodilla, y una segunda fase de fortalecimiento del cuadriceps, que es el músculo que se encargará de absorber el impacto de la carrera.

En esta segunda fase es vital el trabajo de gimnasio, si puede ser, supervisado por un profesional. Ejercicios en cadena cinética cerrada como prensa, sentadillas con uno o 2 piernas. Se deben evitar aquellos ejercicios de fuerza con impacto como la plomería y poco a poco ir subiendo el ritmo y exigencia de los mismos.

En cuanto a la carrera será importante empezar por terrenos de tierra o hierba para disminuir el impacto, e ir subiendo tiempo e intensidad a medida que mejoran las molestias. No obstante la supervisión de un profesional será lo que te vaya marcando los tiempos de cada fase. Mucha suerte.

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