Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María

Hola buenas.  En primer lugar el runnin no es lo más indicado  para las rodillas.  Lo se de primera mano veo muchas lesiones de este tipo en corredores.  Al igual que mi pareja, fisioterapeuta de renombre.  yo te recomiendo el uso de pesas.  Extensiones de cuádriceps.  Prensa, trabajo en agua como natación.   .trabajo de elíptica .cardio andando aumentando el ritmo paulatinamente, el runnin lo descartaría,  el problema de correr es que es un trabajo de impacto, si no está la lesión recuperada al 100% pueden aparecer molestias como es tu caso. yo esperaría un poco más antes de probar a trotar. Por ejemplo en la playa así se reduce el impacto.  Un saludo 

Hola como comentan mis compañeros no temas al entreno de peso.  A lo que aňado,  no sólo deberías preocuparte por definir las piernas a lo que tu llamas definición de,  se trata de tener un buen tono muscular que no es más que un índice de graso bajo con el que se vea el músculo limpio.  Lo principal es una dieta compuesta en gran medida de proteína de máxima calidad de fuentes animal especialmente 

 Pero siempre de fuentes limpias.  Pollo pechuga. Pescado.  Pavo.  Realiza un entrenamiento de hipertrofia de 4 a 5 dias aňadiendo ejercicio cardio vascular en ayunas y o post entreno.  El ejercicio vascular bici estática.  Cinta estática con una intensidad media,  baja.  seria recomendable andando a uno demasiada intensidad. La quema de grasa lo dará la dieta.  Y el entrenamiento de pesas además de incrementar la dureza ( tono muscular,  además de la definición de esta) 5 ejercicios en grupo de músculos grandes, como piernas espalda o pecho series de  5 repeticiones entre 15,12,10,8,6.  12,10,8,6,12.    3ejercicios de 4 a 5 series para músculos más pequeños como biceps y tríceps.  O hombros.  Series 12,10,8,6,     espero que te sirva un saludo  animo con el entrenamiento y suerte.   Y recuerda no paín no gain :) 

Entrenar con pesas no sólo quema grasa si no que es la mejor actividad para ese fin..  esta claro que el trabajo con hipertrofia se trabaja en un rango de anaerobia bastante elevado en un principio podría no parecer la mejor manera de quemar grasa,  el gasto caloríco con este tipo de entrenos es muy alto.  Pero no debemos olvidar de que hay otros factores a tener en cuenta.  Lo primero es que un trabajo enfocado a la hipertrofia con una alimentación adecuada y ajustada,  aumentará el total de la masa muscular del atleta.  Un incremento de la masa muscular se traduce en aumento del metabolismo basal. Además de las calorías usadas durante el entrenamiento.  Asimismo no podemos olvidar que actividades de hipertrofia con cargas pesadas mantienen el metabolismo acelerado debido a la necesidad del organismo por recuperar dichas fibras musculares daňadas por el entrenamiento de hipertrofia, además de ello los entrenos pesados usados en la hipertrofia mantienen el sistema hormonal a máximo rendimiento.  Así pues tu pregunta a si las pesas ayudan a la quema de grasa?  la respuesta es por supuesto.  

Hola buenas.  Lo primero es la dieta no se como algún compañero dice que es muy buena.....  El desayuno leche entera con cacao.  La leche podría ser interesante por su contenido en proteínas.  Pero no es que contenga muchos gramos lo que si que contiene es mucho azúcar procedente de la lactosa además de la grasa de esta al ser entera por otro lado el cacao que es puro azúcar.  Yogurt más lácteo luego en la merienda más lácteos.  Los lácteos en la definición vienen muy muy mal.  Cambio la leche por un batido de proteína.  Y la merienda igual con un poco de avena por lo demás las comidas cada tres horas y siempre con proteína con hidratos de carbono de calidad de fuentes integrales.  El trabajo de hipertrofia deberías de realizarlo en un gimnasio.  Series pesadas.  Rango de 5 series y repeticiones entre 12 a 6 por ejercicio.  

Hola buenas.  la glutamina es un buen aminoácido no esencial protege del catabolismo muscular.  Pero para ese objetivo es más adecuado bcaa o bcaa con glutamina se potencia mucho más el efecto anticatabolico.  Otra buena opción es tomarla intraentreno. Un saludo 

Lo ideal es perder grasa y aumentar el tejido magro. A la vez que vamos adquiriendo masa muscular podemos ir limpiando el tejido adiposo poco a poco.  Una rutina de hipertrofia con cargas moderadas.  Cardio en ayunas y post entreno.  Entreno con pesas.  De 4 a 5 dias a la semana.  Dieta limpia.  alta en proteína baja en grasa y moderadas en hidratos de carbono de índice glucemico bajo.  Avena, arroz integral.  Legumbres sin grasas aňadidas. Carnes de pollo.  Pavo cerdo sin grasas.  Si necesitas ayuda ponte en contacto y estudiaré tu caso. Un saludo 

Hola buenas.  El tema de volumen o hipertrofia es más complicado de lo que pueda parecer.....  Más que el número de repeticiones es más importante la intensidad.  el cuerpo humano no entiende de repeticiones.  Entiende de intensidad y estímulo.  Acción reacción. Yo como culturista de competición uso muchos sistemas para hipertrofia muscular obviamente uso series pesadas de ejercicios básicos de 6 a 12 o 10 repeticiones. Series piramidales.  Piramidal truncada,  series forzadas, series con pausa y descanso,  Pero te aseguro que puedes conseguir excelentes resultados de hipertrofia muscular con series más largas y con más de 4, 6 o más ejercicios.  Vuelvo a insistir en la intensidad del entrenamiento. depende obviamente de un gran número de variables,  somatotipo del individuo,  nivel de entrenamiento del atleta.  Tiempo entrenando dieta que realize el atleta y de nuevo comento el tipo de metabolismo el nivel de vida trabajo horas de sueño.  Sistema endocrino y un sin fin más de cuestiones.  que hay que tener en cuenta.  Es por ello por lo que un entrenador personal cualificado puede obrar resultados sorprendentes.  Si necesitas ayuda con tu programa enviame un mensaje privado un saludo.  

Hola buenas,  en primer lugar comentar que no estoy de acuerdo con mis compañeros.  Salvo por el tiempo entre la ingestión y el entrenamiento.  En primer lugar todas las comidas necesitan hidratos de carbono y proteina.  La energía es importante pero aun así,  la fuente proteíca ofrecerá un balance de nitrógeno positivo,  algo fundamental para preservar la masa muscular y incrementar el tamaño de la misma.  Por ejemplo una buena opción seria un batido de proteína de suero de dos cazos y un par de cazos de avena.  Una mezcla de hidratos de carbono y proteina de calidad de bajo índice glucemico.  O una tortilla de 5 claras de huevo con un par de huevos enteros y 100 g de arroz integral.  Por su puesto la suplementacion especialmente post entreno es imprescindible un saludo 

Hola buenas ante todo felicidades por el embarazo.  Precisamente e escrito un artículo sobre este tema en deporlovers. http://www.deporlovers.com/podemos-realizar-ejercicios-con-uso-de-pesas-durante-el-embarazo/14914/

Hola buenas.  Lo primero que debemos saber es tu tipo de metabolismo. Si eres ectomorfo,endomorfo,  o mesomorfo.  que tipo de trabajo diario realizas?  Desgaste físico.  Cuanto mides y cuanto pesas?  otro dato a tener en cuenta es el porcentaje graso.  Partiendo y dependiendo de  las respuestas.  Podemos confeccionar una rutina para conseguir la mayor hipertrofia muscular posible.  Una cuestión fundamental que pasas por alto en tu comentario es la dieta.  Completamente fundamental tanto para el aumento de la masa muscular como la definición de la misma.  El entrenamiento que generalmente funciona mejor para la hipertrofia son ejercicios básicos.  ( sentadilla.  Peso muerto. Dominadas. Presbanca... ) Con bastante peso, siempre controlando el mismo, enfatizando en la fase negativa  del movimiento.  Las repeticiones para la hipertrofia 12,10,8,6.    12,8.10 6.  10,10,10,10.  6,8,10,12..    Descartaría completamente el bodypum . en el apartado nutricional sin entrenar en muchos detalles come cada 3 horas.  Incluye en cada comida una fuente de proteína de calidad. Huevos.  Pollo. Pescado....  el uso de suplementacion deportiva es altamente recomendable.  algo básico para la hipertrofia y pilar fundamental de cualquier programa nutricional.  Ya sea para la ganancia de masa muscular o definición de la misma.  Seria bueno el uso de proteína de suero. Y unos aminoácidos esenciales y no esenciales.  Un saludo, espero te sea útil mi respuesta 

Hola buenas.  Lo primero que tienes que saber es que debes entrenar todo el cuerpo por igual.  Los mejores ejercicios para brazos abdomen y pecho?  Peso muerto, sentadilla y Presbanca.  Esos son los tres ejercicios más básicos y más ganancias de fuerza te darán en todo el cuerpo.  Haciendo referencia a tu edad 17 aňos aprovecha Los niveles hormonales que tienes altísimos de forma natural.  estos tres ejercicios te dotarán de masa más que ningún otro.  Incrementa tu ingesta caloríca. De forma controlada siempre procedente de alimentos de calidad hidratos que provengan de avena.  Arroz integral.  Pasta integral.  Legumbres.  Verduras. Y fuentes de proteína de máxima calidad.  Pechuga de pollo.  Ternera.  Claras de huevo.  Grasas de frutos secos.  Pescados azule y huevos enteros.  Come cada 3 horas y en cada comida incluye una fuente proteica. Utiliza suplementacion deportiva sobretodo proteína post entreno. Realiza ejercicios de hipertrofia con cargas pesadas manteniendo una correcta técnica 4 ejercicios series entre 4  y 5 repeticiones entre 12a 6 Y paciencia y mucha constancia.  Un saludo 

Hola lo primero es saber si son 1500 kcal exactamente.  Y de dónde proceden esas calorías.  Como están repartidas a lo largo del día.  Etc    1500 kcal me parecen muy pocas cuando el organismo no tiene suficiente energía o lo que es lo mismo calorías no queda grasa. Ya que la grasa es un recurso del organismo muy preciado es una reserva y si se le privan de calorías y nutrientes no sólo no usará esa grasa como fuente de energía si no que buscará otras fuentes de energía alternativas como la descomposición muscular o catabolismo.  Así que no basta con comer limpio.  Si necesitas una dieta para tu objetivo te ofrezco  todos mis conocimientos un saludo mi correo [email protected]

Hola buenas.  Los Ejercicios de hipertrofia muscular.  son los más adecuados junto con una dieta alta en proteína,  baja en grasas y moderadas en hidratos de carbono,  los hidratos de carbono de calidad fuentes integrales. arroz integral, pasta, avena. Intenta comer cada tres horas. .  Si necesitas ayuda, puedes contar conmigo un saludo 

Hola muy buenas.  A lo de los problemas de espalda aunque no lo creas no hay nada mejor que el trabajo con pesas. La mayoría de problemas de espalda se produce por descompensacion muscular.  el cuerpo es una unidad y siempre intenta de forma natural subsanar esas descompensaciones,  obviamente durante mucho tiempo al final termina pasando factura.  Por ello te recomiendo entrenar con pesas. Como un pequeño inciso te comento mi pareja es fisioterapeuta cuenta con un impresionante curriculum y una gran experiencia laboral y al igual que yo siempre recomendamos el trabajo dentro del gimnasio.  Obviamente realizando un trabajo enfocado a tus necesidades y problemas.  También recordarte que se usa el trabajo con pesas en personas mayores y o con lesiones muy graves como fracturas, operaciones  y demás reavilitacion. El tema del que hablas del tipo de físico de pera no es algo muy significativo.  Eso no es lo más importante independientemente de la forma de tu morfología.  Importa más tu metabolismo. Tu dieta y la rutina de ejercicios.  Cualquier persona sea cual sea su morfología.  en el tema de nutrición personalmente no soy partidario de la dieta vegetariana.  En el tema de nutrientes siempre puedes usar un complejo mineral y vitaminico en forma de suplementos.  De todas formas como te comento soy partidario de usar una dieta alta en proteína.  Baja en grasas y moderadas en hidratos de carbono.  Y salvo algunos alimentos, los vegetales no contiene demasiadas proteínas,y los que contienen proteína también contienen en el mismo alimento contienen almidones o demás hidratos de carbono, además de que su valor biológico no es equiparable a las proteínas de origen animal.  si necesitas ayuda ponte en contacto conmigo un saludo.