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Javier Cañete San Pastor
València

Fisioterapeuta, podólogo y entrenador personal Rehabilitación, readaptación y mejora deportiva. Entrenamientos divertidos y variados que mejoran tu condición física y tu calidad de vida. Muévete bien para sentirte mejor!

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Javier Riera

Los entrenamientos de Javier convinan los ejercicios mas inovadores y efectivos con la cercania de su caracter, ningun entrenamiento es igual, Javier trae cada sesión muy preparada de su casa, ademas sus estudios en fisioterapia hacen que las lesiones sean nulas.

David Sánchez García

Un entrenador atento que se preocupa realmente por que mejores la técnica al realizar los ejercicios para mejorar físicamente evitando cualquier tipo de lesión.

Mónica Bosch Ots

Es un chico muy profesional, se nota que tiene muchísimos conocimientos a la hora de entrenar y que está muy bien formado en entrenamientos personales. Además es muy puntual y da un trato muy agradable! Me entrena dos veces por semana y estoy encantada con los resultados :)

Fisioterapeuta y Podólogo en Clínica de Fisioterapia y Podología Javier Cañete San Pastor

Fisioterapeuta y monitor en Clínica Novarea en Valencia

 Gerente y monitor de Fitness en Welcomesport Centro Fitness

 Monitor Cross Train en Global Cross Training

Entrenador Personal para reabilitación, readaptación y mejora deportiva


- > 500 horas de formación específica

- Diplomado en Fisioterapia - Universitat de Valencia

- Diplomado en Podología - Universitat de València

- Curso en Punción Seca - Travell & Simons

- Barefoot instructor training - Vibobarefoot

- Formado como entrenador personal con ST Solutions - ST Solutions

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10 sessions

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Entrenamiento en Centro deportivo

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Entrenamiento 2 personas

25€

Entrenamiento 3 ó mas personas

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Javier Cañete San Pastor moves around the area of Calle de Sueca, Valencia, España

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¿Puedo hacer ejercicios de fuerza con hipertensión? Tengo 33 años y llevaba varios años haciendo ejercicios, cuando hace tres meses me diagnosticaron hipertensión arterial. Quisiera saber si puedo realizar ejercicios con pesas, pues quisiera ganar en masa muscula. Se recomieda que los hipertensos hagamos rutinas más hacia lo aeróbico pero quisiera tener un plan que me permita ganar en ambas. ¿Qué me recomendáis?

Question about Therapeutic Exercise
  • hipertensión arterial
  • entrenamiento
  • ejercicios fuerza
Javier Cañete San Pastor has answered:

Hola!

Lo primero y principal es que la patología este estabilizada y controlada.

Partiendo de eso, teniendo ciertas precauciones y llevando una progresión correcta se puede volver a llevar una rutina con pesas.

El ejercicio tiene como consecuencia una respuesta inmediata que eleva la tensión arterial, entrenar con cargas puede provocar picos que por precaución debes evitar. Hay que EVITAR ciertas situaciones:

Series al fallo.

Pruebas de carga máxima (1-3 reps)

Velocidad de movimiento: Ni repeticiones explosivas ni excesivamente lentas. 

Trabajo en apnea: Mantener la respiración provocará un aumento de la tensión.

Ciertos ejercicios:

- Ejercicios olímpicos o básicos. Cuando mayor sea la masa muscular movilizada mayor sera la repercusión en la tensión, además de que las cargas en estos ejercicios son mas elevadas. 

- Ejercicios declinados y con los brazos por encima de la cabeza. 

- Hay que tener precaución con los ejercicios para el tren superior que suponen mas desafío para la presión arterial que los del tren inferior.


Teniendo en cuenta estas indicaciones aconsejaría empezar por un programa suave de unas 20-25 repeticiones y cargas bajas (sobre 40%-50% RM). Ir progresando sin prisa hasta lograr terminar un programa de unas 8 - 12 repeticiones (60%-75% RM). No sería conveniente superar esta intensidad. 


Todo ello unido siempre a unos hábitos tanto alimenticios como de actividades de la vida diaria. Y con control médico periódico sobre todo en los primeros meses.


Espero haber servido de ayuda, aunque la HTA es una patología compleja que requiere una supervisión en cuanto a volúmen e intensidad de entrenamiento profesional!!

 Un saludo!

Hola, Al correr con amigas y hablar durante el ejercicio, enseguida me entra flato. ¿Hay alguna manera de evitarlo?

Question about Running
  • running
  • flato
Javier Cañete San Pastor has answered:

Hola! 

No está demostrada la causa pero como se puede ver en las respuestas de mis compañeros la mayoría de "soluciones"  pasan por aumentar o mantener alta la presión intraabdominal para evitar movimientos que irritan ciertos ligamentos, tendones o incluso músculos como el diafragma. 

Mi truco es coordinar respiración y apoyo del pie derecho. De esa forma mantienes una respiración ciciclica, presión constante  y al estar coordinada con la pierna derecha se aumenta sobre todo en la zona donde suele darse dicha molestia. 

A mi me funciona perfectamente! 


Un saludo 

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