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Cristian Rojas
Es un entrenador que te motiva y te ayuda a alcanzar los objetivos que te has propuesto con los mejores métodos posibles, una apuesta segura para mejorar.
Ignacio Castrejon Sanchez
Guillermo es una persona altamente cualiflicada e implicada al 100% con tus retos a conseguir. Consigue siempre una gran motivacion ofreciendo siempre nuevas alternativas de entranamientos y con grandes resultados.
Silvia Hernandez
Es un profesional muy comprometido con su trabajo con mucha dedicación e implicación en todos los entrenamientos que hace con sus clientes. Se ven Resultados si trabajas como dice, ya que siempre está atento de que se realicen correctamente los ejercicios. Le doy un 10!!
Cristina Ruiz-Jarabo
Absolutamente recomendable. Combina gran profesionalidad e iniciativa con trato cercano y agradable. Entrenamientos divertidos y eficaces. Para mí todo un descubrimiento!
Cabernas Jimenez
Es un entrenador muy recomendable al cien por cien ya que además de realizar un entrenamiento óptimo,también tiene una muy buena cercanía con el cliente con lo cual el entranamiento se hace mucho más divertido.
Experience
Experiencia en grandes cadenas de gimnasios (Altafit, Basic Fit, Nine Fitness, Supera 24h).
Técnico de sala, Body Pump, Spining y pilates.
Entrenador personal y preparador de oposiciones.
Entrenamientos para grupos pequeños.Education
- Técnico Body Pump - Supera 24h
- Técnico spinning - Supera 24h
- > 500 horas de formación específica
- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
- Técnico en prescripción de la salud y el ejercicio físico - Federacion Española de Aerobic y Fitness FEDA
- Técnico en prescripción de la salud y del ejercicio avanzado - Federacion Española de Aerobic y Fitness FEDA
- Técnico en nutrición y dietética deportiva - Federación Española de Aeróbic y Fitness
- Socorrismo Acuático - FESS
My rates Average session price: 32€/h
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Guillermo Martín Ortiz moves around the area of Paseo de las Acacias, Madrid, Spain
"Entrenamientos al aire libre, a domicilio o en local de entrenamiento."
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Answers from Guillermo Martín Ortiz
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Los abdominales y oblicuos se hacen antes o después del cardio?
Te contesto de una forma un poco general.
El músculo, sea cual sea, se debe trabajar antes que el cardio pero habiendo calentado previamente. ¿El motivo? básicamente tiene que ver con de donde saca la energía tu cuerpo para hacer el ejercicio. Si corres antes, tu carga de glucógeno se perdería y los abdominales no los trabajarías al máximo ya que requieren de ese glucógeno para trabajar.
De este modo, si gastas el glucógeno haciendo ejercicios musculares (abdomen en el caso que planteas) pasarías a quemar grasa en el cardio con más rapidez.
Un saludo.
Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de tonificación? Un día de ejercicio y un día de descanso, dos días de ejercicio y un día de descanso o tres días de ejercicio y uno de descanso? Adicionalmente, se debe variar el tipo de ejercicio para obtener resultados?
Buenas tardes,
Para responder a esa pregunta, debemos saber algo más de ti (objetivos,, motivaciones, experiencia en deporte...) y sobre que entiendes por tonificación.
Si eres una persona que lleva en el gimnasio un par de meses, te recomiendo entrenar de 4 a 5 días a la semana con los días de descanso no consecutivos.
Si por el contrario eres nuevo en entrenamiento con pesas, te recomiendo entrenar de 3 a 4 días de descanso.
A parte, la tonificación requiere de bastantes repeticiones y deberás entrenar por lo general varios musculos cada día.
En cuanto a la variación de ejercicios, te recomiendo cambiar cada mes y medio aproximadamente para que tu cuerpo no se acostumbre siempre al mismo movimiento y sigas mejorando.
Un saludo.
La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?
Buenas tardes, como comentan los demás entrenadores, este tipo de entrenamiento es para mejorar la fuerza máxima. La fuerza máxima consiste en levantar el máximo peso en una sola repetición. Esto se usa sobretodo en halterofilia y powerlifting aunque también se usa cuando se llega a un estancamiento.
Como tu mismo has dicho en la pregunta, los ejercicios son los básicos (sentadillas, peso muerto, press banca...) y la ejecución tiene que ser impoluta por lo que requiere tener experiencia en entrenamiento para hacerlo de forma segura.
De todas maneras, por si te planteas hacer esto, no se trata de cargar el peso máximo a la primera sino de hacer varias series de aproximación con más repeticiones y subiendo el peso hasta llegar al peso máximo.
Si te animas a entrenar así te aconsejo buscar algun entrenador que te enseñe como hacerlo de forma correcta.
Un saludo
En cuánto tiempo puedo peder 10 kilos y cuáles son los ejercicios adecuados para ello? Gracias!
El tiempo de pérdida de peso va a depender de cada persona y de la implicación y el empeño que le ponga al objetivo. Si tienes claro que quieres perder 10kg, propontelo de verdad y lucha por ello hasta conseguirlo.
¿Cómo?
Hay 2 claves,
-Una dieta saludable hipocalórica, baja en grasas hidrogenadas (comida rapida...), azúcares y restringiendo al máximo los hidratos de cabono.
-Haciendo deporte que te ayude a acelerar el metabolismo.
No funciona bien una cosa sin la otra y la suma de las dos claves es lo que te proporcionara el resultado más rápidamente.
El entrenamiento en ayunas quizás podría ayudarte pero no te lo puedo recomendar sin saber más de ti.
Añadir, que lo típico que se suele decir es que lo más saludable es perder 500gr a la semana. yo no estoy de acuerdo en ello y te diria que a la semana si ya hacías antes algo de deporte, puedes perder hasta 2,5kg sin ningun problema, cifra que se vería reducida si eres nuevo deportista.
Un saludo.
Cómo bajar la grasa acumulada en la espalda?
No son buenas noticias lo que te voy a contar. No es posible perder la grasa de un sitio específico de tu cuerpo. En este caso la genética es de lo más importante. Con esto quiero decirte que cada cuerpo pierde la grasa de partes distintas en cada persona. Esto podemos verlo fácilmente de la siguiente manera:
Las mujeres tienden a acumular mas grasa en caderas y piernas y los hombres en forma de grasa visceral o en la tripa. Esto seguirá siendo asi, y por lo tanto, la genética de la mayoría de hombres, provoca que la grasa abdominal sea la más dificil de rebajar, pasando lo mismo en las caderas de las mujeres.
En cuanto a la grasa que dices tener en la espalda, yo intentaría hacer trabajo de zona lumbar para tonificarlo y disminuir la sensación que tienes de grasa. Aunque si es lo que me imagino, veo probable que tengas algo de retención de liquidos.
Espero haberte servido de ayuda.
Un saludo.
Qué tipo de ejercicios cardio puedo hacer en ayunas si no cuento con ningún tipo de máquinas? Y cuál sería la duración adecuada?
El tema del cardio en ayunas es un poco controvertido, mires donde mires y busques donde busques verás diversidad de opiniones y casi todas diferentes, sobretodo en contra de las ayunas.
Tienes que tener en cuenta además que tienes que ir introduciendo las ayunas poco a poco, y el ejercicio, de forma progresiva también ya que tu cuerpo se tiene que adaptar a ello.
Mi punto de vista, basado en experiencia propia y de clientes:
El cuerpo humano está diseñado para realizar cualquier tipo de entrenamiento en ayunas, de hecho se nota mucho como reduce la pesadez del estómago y entrenas más a gusto. Dicho esto, habría que saber tu objetivo, sin él... poco puedo aconsejarte. sabiendo un poco más, podría entrar en juego la suplementación, que sirve de gran ayuda en estos casos.
Sin saber el objetivo y sin suplementación, lo más recomendable sería entrenamiento moderado, por debajo de 150 pulsaciones por minuto y de 30 a 45 min.
Un saludo.