Gonzalo Montes Rodríguez
Avilés

I'm a specialist in

Personal Training Running
Send message Phone

Average response time
4 weeks

There are no reviews yet

Experiencia trabajando como monitor en sala de musculación, tras la realización de prácticas de entrenador nacional de musculación y fitness, nociones básicas en clases colectivas.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - Universidad de León

- Entrenador nacional de culturismo, fitness y musculación - Escuela nacional de Entrenadores de Culturismo Musculación y Fitness

- Entrenador personal - Ayuntamiento de Gijón

Sesión individual

20 € por persona

Sesión para dos personas

35 €

Gonzalo Montes Rodríguez moves around the area of Calle Cabruñana, Avilés, España

The commute is included in the price

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
7:00 to 23:00 7:00 to 23:00 7:00 to 23:00 7:00 to 23:00 7:00 to 23:00 7:00 to 23:00 7:00 to 23:00
1

users thank you for your response

0

qualified professionals agree with your answers

3

answers to user's questions

As a qualified professional you can access the questions and answers section from here to answer the users' questions

Hola, soy fumador y he tenido un infarto. El médico me dice que haga ejercicio sin pasarme. Estoy pensando en ir a un gimnasio, pero igual un entrenador personal me vendría mejor. ¿Qué debería hacer?. Gracias.

Question about Personal Training
  • ejercicios
  • entrenador personal
Gonzalo Montes Rodríguez has answered:

Hola, mis recomendaciones, en primer lugar y como supongo que te habrá dicho tu médico, es cesar inmediatamente con el hábito del tabaquismo, al principio será muy complicado más si el hábito esta muy arraigado en tu persona, pero el acabar de una vez con todas con el sera el primer paso a una rehabilitación exitosa. En segundo lugar, comenzaría con el ejercicio aeróbico, en tu caso de manera muy ligera. Salir a caminar y dar un paseo a baja velocidad 15-20 minutos vendrá muy bien para ir fortaleciendo el músculo cardiaco. Poco a poco te empezaras a sentir mejor y además, realizando actividad física, te ayudara a acabar definitivamente con el tabaquismo porque tendrás la mente ocupada.  Poco a poco podrás incrementar la duración o la velocidad de estos paseos para pasar a realizar actividades más vigorosas. Un saludo.

Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.

Question about Personal Training
  • ejercicios fuerza
  • osteopenia
Gonzalo Montes Rodríguez has answered:

Hola Inma, espero ayudarte con tu consulta. El tener una determinada no es obstaculo para realizar actividad física y es bueno realizarlo a cualquier edad. Para la osteopenia, no te recomiendo los ejercicios de alto impacto, ya que estos podrían agravar tu problema y es lo último que deseamos. Para ello, como te recomiendan varias compañeros, es fundamental que te pongas en manos de un profesional de la actividad física y el deporte, ya que serán los únicos que podrán trabajar contigo con total seguridad para tu salud. Comienza a realizar ejercicios de fuerza,y ejercicios aeróbicos de intensidad leve y bajo impacto y comenzaras a notar mejoras en tu salud ósea.


Un saludo y espero haberte ayudado Inma.

Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Question about Personal Training
  • hipertrofia
Gonzalo Montes Rodríguez has answered:

Hola, para conseguir hipertrofia muscular debes centrarte en 3 factores como son la nutrición, el entrenamiento y el descanso. Todos estos factores, aunque algunos tengan más relevancia que otra son vitales para conseguir esto, ya que de nada nos vale si realizamos a la perfección dos de estos tres factores y en uno fallamos completamente.

El rango optimo de repeticiones sería de entre 6 a 12 repeticiones y entre 3 y 5 series, descansando un minuto o minuto y medio entre repeticiones. El descanso entre repeticiones es vital ya que puede echar al traste un buen entrenamiento.  Intenta realizar ejercicios multiarticulares o complejos y descansar 48 horas entre cada sesión

Con respecto a la nutrición, un balance calórico positivo con gran porcentaje en la dieta de proteinas, entre 2 y 2,2 g/kg servirá. Si es posible intenta dormir entre 7-10 horas ya que de dormir menos no se creará un entorno hormonal adecuado para la hipertrofia.

Un saludo y espero haberte ayudado.