Gabriel Trainer
Zaragoza

Me llamo Gabriel. He sido formado en la mejor federación Española de entrenadores y una de las mejores de Europa,dispongo de experiencia. Soy serio y directo. Me encanta mi trabajo y no tolero el fracaso.

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David Mus

Sinceramente me lleve una gran sorpresa, es un entrenador muy exigente, lo recomiendo para quien tenga claro el querer mejorar su cuerpo. Su profesionalidad y conocimientos se ven desde el primer entrenamiento. Continuo en mi segundo mes con el y muy contento!

Eva Maria Infantes Pérez

Conecté esta web...porque necesitaba ayuda....Y no pude coger al mejor Entrenador!!! Por su profesionalidad y por sus grandes conocimientos los resultados han sido espectaculares...!! Gabriel gracias por todo...y no dudes que seguimos en contacto... Muchas Gracias..

Edison Potosi

Connla asesoría de Gabriel he obtenido grandes resultados en poco tiempo

Miruna Narcisa

Tuve la suerte de entrenar con Gabriel de forma presencial y ahora a distancia y lo recomiendo totalmente. Sabe lo que hace y eso es dificil de encontrar.

2010-2012. Entrenador personal en Gimnasio Fitness Valencia

2013-2014. Monitor de sala en centro Polideportivo Escatron, Zaragoza.

2014-2015. Monitor de sala musculación en Zeus gym y diferentes centros deportivos de la comunidad de Zaragoza.

2016-(Actual) Entrenador personal por cuenta ajena presencial y a distancia.

Aparte de mi experiencia laboral la cual es amplia dispongo de mas de 50.000 seguidores en las redes sociales,.

Soy administrador de un blog personal con una media de 1000 visitas diarias y una pagina web

Grupo Facebook: https://www.facebook.com/groups/632395323474228/

Pagina Facebook: https://www.facebook.com/MotivacionFitnessGimnasio/
Blog personal: http://www.beastlyevolution.es/

Web: www,beastlfitness.com


- Entrenador Personal Certificado - International Federation of Body Building (IFBB)

- Nutricion deportiva IFBB - International Federation of Body Building (IFBB)

- Entrenador personal - Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF)

- Preparador Físico y Nutricionista deportivo - Universidad Miguel de Cervantes

- Monitor de Fitness - Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) / Apta Vital Sport

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Entrenamiento personalizado.

15€ Sesión.

Gabriel Trainer moves around the area of

"Actualmente estoy en un pueblo de Zaragoza preparando unas oposiciones. Suelo viajar a Zaragoza y Valencia(Esta ultima mucho mas) No tendría problema en desplazarme a cualquier gimnasio para trabajar, dispongo de formación académica,experiencia y estado físico acorde a lo que soy."

The commute is included in the price

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7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00
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¿Es bueno cambiar de rutina cada día? Todos los días trabajo los músculos pero cada día la distribución es distinta: 1 día hago pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombro. 1 día hago pecho, bíceps, espalda, tríceps y hombro. 1 día hago circuito (3 series)

Question about Personal Training
  • rutina
  • circuito
Gabriel Trainer has answered:

Hola! 
Es bueno entrenar semanalmente a una intensidad diferente (normalmente se sube un 5% semanal) hasta llegar a una intensidad muy alta y volver a bajar. Esto es el denominado entrenamiento de alta intensidad.
En cuanto a la distribución muscular obviamente el musculo debe descansar, pero debes de llevar un orden,
Veo que no has nombrado piernas, el tronco inferior corresponde a mas de la mitad de tu cuerpo, yo en tu lugar no lo pasaria desapercibido. 
Saludos

¿Recomendáis alguna dieta para preparar una maratón? En un mes voy a participar en mi primera maratón, pero por el momento no le he prestado mucha atención a la alimentación. Qué dieta debería seguir?

Question about Nutrition
  • dieta
  • maraton
Gabriel Trainer has answered:

Hola, cualquier atleta de tu deporte tiene un plan nutricional especifico, por lo que la respuesta a tu pregunta es SI.
Al ser un deporte aerobico y en tu caso una maratón donde la exigencia energética es mayor es mas que recomendable que le des a tu organismo lo que necesita. 
Durante un maratón tu cuerpo necesita una mayor biodisponibilidad de glucogeno muscular y eso evidentemente esta en un aumento de la ingesta de macronutrientes días previos a la maratón, concretamente se le denomina "Carga de C.hidratos" con ello retrasaras la fatiga y tu intensidad en la maratón sera mayor. 
Un saludo.

¿Qué debería desayunar? ¿Podríais darme ejemplos de desayunos saludables, poco calóricos, que me ayuden en mi rendimiento diario? Gracias!

Question about Nutrition
  • desayuno
  • comida saludable
Gabriel Trainer has answered:

Casualmente el desayuno es una de las comidas en las que mas calorias necesitas. Obviamente calorias de los nutrientes adecuados y en la cantidad necesaria para cada persona.
Un desayuno debe de ser rico en proteínas y en grasas(Insaturadas) A pesar del mito de carbohidratos por la mañana el cual no tiene ni base científica ni lógica nutricional, ya que por la mañana tu cuerpo sigue produciendo GH(aunque la mayor parte la produce a la noche) y sobre todo testosterona, la cual principalmente se alimenta de grasa (Insaturada) y si metes carbohidratos por la mañana merma la producción de ambas hormonas y  creas pico insulinico innecesario a esa hora y con los años puedes desarrollar algún tipo de diabetes o prediabetes. (Esta enfermedad se ha triplicado en los últimos años en España por los malos hábitos) 
Obviamente la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que necesites tomar al día depende de tu edad, sexo, TMR, actividad física diaria y objetivo. 

¿Cuál es el mejor suplemento para la definición abdominal? Gracias a la dieta y el ejercicio estoy empezando a marcar abdominales pero quisiera saber cuál sería el mejor suplemento para darle un plus a la dieta y al ejercicio para eliminar esa adiposidad más rebelde. Existen muchos productos (l-carnitina, CLA, quemadores, etc,) y quisiera saber cuál suele tener más éxito.

Question about Nutrition
  • suplementacion
  • definir
  • abdominales
Gabriel Trainer has answered:

Hola.
En primer lugar te aclaro que el cuerpo lo elimina grasa seleccionada, desafortunadamente no somos unos robots en los que apretamos un botón y eliminamos algo de una zona concreta.
Aclarado esto, la suplementacion no llena un vaso, pero si termina de llenarlo, siendo concreto y directo. 
No existe un suplemento estrella en la ayuda de perdida de tejido adiposo, pero si un suplemento que mejor nos vaya a nosotros. 
Puestos a comparar un suplemento que tenga una gran cantidad de estimulantes llega directo al sistema nervioso, crea un efecto termogenico y obviamente acelera la quema de grasa.
Pero... ¿Es apto para todos? No. Si te cuesta dormir, no es recomendable, si entrenas tarde, tampoco es recomendable. Si estos dos factores no se dan, entonces..adelante, sera una buena opción.
La L-carnitina es un tipo de carnitina, hay mas tipos y este aminoacido trabaja directamente con la insulina, es decir... en tu célula solo llega si existe un pico insulinico; Ingerir carbohidratos (Pocos) junto a la lcarnitina.
Es buena opción la lcarnitina pero como te dije debes saber usarla, sino literalmente la orinaras.
Un saludo y mucha suerte.

¿Qué ejercicios con bajo impacto en las rodillas puedo hacer? Hola, me gustaría trabajar el glúteo y las piernas, especialmente fortalecer el cuádriceps. El problema es que tengo una lesión en una de mis rodillas, por lo que necesitaría un plan de entrenamiento de bajo impacto. ¿Qué me sugieren?

Question about Personal Training
  • fortalecer
  • piernas
  • gluteos
  • molestias rodilla
  • lesiones
Gabriel Trainer has answered:

Buenas tardes.
En primer lugar debes de tener la aprobación de tu traumatologo, suponiendo que el esta de acuerdo en que hagas ejercicio en el tronco inferior la única forma de trabajar el musculo dando el menor esfuerzo posible a tu rodilla es realizando ejercicios monoarticulares, evidentemente los ejercicios básicos quedan descartados.
También es buena opción trabajar con tu propio peso y si te sientes bien ir añadiendo algo de peso, todo en progresion piramidal y tu propia rodilla te ira marcando el ritmo. Pero como preferencia te doy la de realizar ejercicios monoarticulares.
Mucha suerte.

Cómo planifico un entrenamiento?

Question about Personal Training
  • planificar
  • planificación
  • entrenamiento
Gabriel Trainer has answered:

Seré breve y directo: Estudiando o contratando a un profesional.
Planificar un entrenamiento consta de diferentes conocimientos, que si no los tienes no vas a poder hacerlo de una forma correcta, obviamente, ejercicio hacen muchos, entrenar unos pocos.
Saber como realizar los ejercicios, su ejecución,hacer tus propios tests de fuerza para elaborar un entrenamiento apto con unas repeticiones y pesos específicos, saber que grupos musculares usar  cada día, que ejercicios escoger, que porcentaje de intensidad hacer cada semana, cuanto descansar, a esto sumarle la nutrición, entrenar sin comer bien es como nadar sin agua, ambas van unidas junto al descanso, si falla uno de los tres factores falla todo.
Suerte

¿Cuántos días a la semana debería ir al gimnasio? Acabo de empezar a ir al gym para perder peso. Por el momento estoy yendo 2 horas al día de lunes a viernes pero me han dicho que eso no es bueno, que debería ir 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre cada día de entrenamiento. De momento solo hago cardio. ¿Qué opináis vosotros?

Question about Gyms
  • entrenamiento
  • continuidad
Gabriel Trainer has answered:

Hola.
Para perder grasa debes de usar la grasa como combustible, igual te da hacer dos que tres horas de ejercicio cardiovascular si no llevas un plan nutricional especifico para tu objetivo y no entrenas adecuadamente. 
Para que tu cuerpo use la reserva energética de tu tejido adiposo primero debes vaciar LITERALMENTE tus depósitos de glucogeno y te aseguro que haciendo ejercicio cardiovascular tienes suficiente glucógeno muscular como para aguantar tranquilamente 2 horitas y quedarte igual.
En el unico momento del dia en el que puedes hacer un cardio a intensidad media y usar la grasa como energia es cuando te levantas, 40-60 minutos de paseo a intensidad media(Andar deprisa) Te va a hacer perder grasa, todo esto contando con que comes adecuadamente. 
Evidentemente es imprescindible realizar ejercicio anaerobico y al finalizar acompañarlo con 20 minutos de ejercicio cardio vascular, en esos 20 minutos quemaras mas grasa que en 2 horas de correr encima de una cinta, clase de zumba o mil historias para sacar dinero.
Y en cuanto a lo que te recomienden los "gurus" del gimnasio primero verifica que el que te lo recomienda tiene una preparacion academica especifica al entrenamiento personalizado y a la nutricion deportiva, despues verifica los resultados de sus clientes y luego decide si hacerle o no caso.
Un saludo y mucha suerte

Cómo puedo quemar grasa debajo del glúteos?

Question about Personal Training
  • quemar grasa
  • gluteos
Gabriel Trainer has answered:

Hola, la única grasa localizada que se elimina es mediante cirugía. Dicho esto, te adelanto que el proceso de quemar grasa consta de un plan nutricional con unas calorias especificas a tu sexo,altura,peso,edad y actividad diaria y una correcta rutina de ejercicios. Con esto y con el tiempo tu cuerpo ira perdiendo el tejido adiposo. 
Un saludo.

Como puedo quemar grasas de mi abdomen rápidamente y de manera segura? Tengo 2 cesáreas y, aunque lo intento de todo y no logro eliminarla. Muchas gracias!

Question about Personal Training
  • abdomen
  • quemar grasa
  • cesarea
Gabriel Trainer has answered:

Hola! 
Para empezar te recomiendo que te quites la idea de" Rapidamente" Da igual lo que leas, lo que te vendan o los milagros de Dios. No es rápido, tiene un proceso y una vez lo logres existe el periodo mal denominado"Mantenimiento" No es lograrlo y a vivir la vida, luego es mantener lo ganado que cuesta lo mismo o mas que ganarlo.
Si no tienes estudios nutricionales ni específicos de entrenamiento, tu por ti misma no vas a obtener el resultado que deseas.
Necesitas un plan nutricional hecho a tu medida, una suplementacion especifica, un tipo de entrenamiento acorde a tu condición,una correcta ejecución de los ejercicios y realizar ejercicio cardiovascular en el momento idóneo.
Un saludo

Si yo entreno y como sano, por qué no puedo marcar mi abdomen?

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • abdomen
  • tonificar
Gabriel Trainer has answered:

Si estas haciendo una serie de cosas que a tu juicio son "Entrenar y comer sano" y no estas obteniendo resultados, ¿Por que seguir con algo que no te genera resultados? 
Comer sano es muy fácil y también es muy relativo. No solo se trata de comer sano, sino de saber que comer en cada momento. 
¿Por que no marcas tu abdomen? Por que no lo estas haciendo bien.

Voy al gimnacio para bajar de peso pero no sé cómo alimentarme... Podríais ayudarme??

Question about Nutrition
  • adelgazar
  • alimentación
  • bajar peso
Gabriel Trainer has answered:

Hola.
Tu nutrición marca tu objetivo, de nada sirve ir al gimnasio si no comes adecuadamente. Puedes entrenar 30 minutos al día y comer bien y obtendrás resultados, puedes entrenar 3 horas al día y comer mal y poco resultado obtendrás.
Iré al grano: Si no pretendes invertir en un profesional te contare por encima lo que necesitas aunque te quiero subrayar que la mejor opcion para ti y para tu fisico es un profesional, dicho esto te dire algunos puntos que te vendran bien:
Las dos primeras comidas deben de ser ricas en proteinas y en grasas(Grasas insaturadas obviamente) Si metes hidratos a primera hora de la mañana cortas la producción de tu testosterona y de la HCG. Por la mañana tu cuerpo no necesita pico insulinico, a no ser que entrenes por la mañana.  Te aclaro que te interesa que tu cuerpo tenga buen nivel de la hormona hcg y de la testosterona, nadie que estimule mas de la cuenta la insulina pierde peso,ni gana salud, todo lo contrario.
La tercera comida debes de meter carbohidratos(En tu caso la papa y las verduras seria la mejor opción) y Proteínas.
Suponiendo que entrenes despues de la comida esa seria tu comida ideal.
Comida como post entreno tu cuerpo necesitara con urgencia glucógeno muscular y proteínas(Estas en menor medida, aunque obviamente necesarias) Las proteínas de la tarde hasta que duermas seria importante que fuesen de pescado, es una proteína de asimilación mas rápida y de facil digestion.
En tu cena verdura y algo de pescado.
No pongo frutas por que la vitamina que aporta la fruta es escasa, se necesitaria kilos de fruta para compensar nuestro requisito vitaminico diario y fruta llevas mas fructosa que vitamina(A excepcion de algunas frutas, muy pocas) y te aclaro que la fructosa el hígado la reconoce como azúcar simple y la almacena como tejido adiposo, como cualquier tipo de azúcar simple. Un multivitaminico seria apto, recomendable y casi obligatorio para tener tus necesidades vitaminicas cubiertas.
Ese es el esquema, pero obviamente necesitas saber con exactitud que cantidad tomar, cuantos gramos de hidratos, grasas y proteínas, como entrenar y demás. No vas a encontrar dieta milagro en internet, ni la rutina perfecta, esto es una simple orientación que entre nada y esto, algo ganas, pero lo recomendable es que acudas a un profesional.
Te mando un saludo y mucha suerte.

Qué máquinas debo usar para aumentar masa muscular y pecho??

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • pechos
  • pecho
  • maquinas
Gabriel Trainer has answered:

Hola.
El aumento de masa muscular o de perdida de tejido adiposo lo dicta  nutricion. 
Dicho esto, en cuanto a una rutina especifica te recomiendo que te informes sobre la rutina de "Heavy duty" Soy muy partidario de aplicar este tipo de entrenamiento a la ganancia de masa muscular, tanto a mi personalmente como a mis clientes, evidentemente hay que entender la filosofía de este tipo de entrenamiento y sobre todo adaptarlo a  cada uno. 
En cuanto a las maquinas.... Las maquinas te guían el movimiento, aplicas mucha menos fuerza que en peso libre, por lo que las maquinas no deben de ser ejercicios principales a la hora de una ganancia de masa, esta demostrado científicamente que en peso libre se genera mayor fuerza, se consigue mayor congestionen y mayor crecimiento muscular.  Obviamente todo esto si no esta acompañado de un plan nutricional alto en calorías, divididas en los porcentajes correctos de cada macronutriente.

Es normal que tenga dolor de ovarios después de correr? Llevo ya un tiempo corriendo pero hoy después de correr he sentido un dolor agudo en los ovarios, como si me fuese a bajar la regla. Han sido un par de minutos y luego se me ha pasado, pero me he asustado un poco. Es cierto que esta vez he empezado a trabajar en series, cosa que nunca había hecho. A qué se puede deber?

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • running
  • series
  • dolores
Gabriel Trainer has answered:

Hola! 
En primer lugar te aclaro que el dolor de ovarios es por un desorden hormonal, a las mujeres que os duelen es por que lleváis una alimentación baja o nula en grasas(Insaturadas) y son grasas esenciales obviamente puede haber otros motivos,algún tipo de patologías,etc. Las grasas instauradas funcionan directamente con nuestro sistema hormonal, hay una planta llamada "la planta de la mujer" que es la onagra, la tienes en supermercado en formato de aceite, "Aceite de onagra, que casualmente es rico en grasas esenciales, deberías de tomarlo a diario.
 Mi recomendación es que aumentes la ingesta de grasas esenciales, concretamente ingerirlas en tus dos primeras comidas. No solo para cuando hagas deporte, sino para cuando tengas menstruación,y obviamente para tu salud ya que es un nutriente esencial, obviamente en su justa medida. Ahora te pongo algunos ejemplos de alimentos con grasas que y deberías de tomar cada día mínimo uno de ellos.
Frutos secos; Nueces,castañas,etc- Secos, no fritos. 30-50 gramos seria suficiente,al dia.
Aceite de onagra, aceite de oliva, 1 cucharada sopera que son unos 15 gramos aproximados.
Salmón
Leche
Huevos ENTEROS: no fritos eh?
Bueno creo que te resultara fácil ingerir uno de estos alimentos al día, si aun comiendo bien sigues con dolores te recomiendo que vayas al ginecólogo y te haga una eco.
Un saludo

¿Qué tipo de ejercicios se deben hacer para contrarrestar la celulitis? Y cuántas series?

Question about Personal Training
  • celulitis
  • ejercicios
  • series
Gabriel Trainer has answered:

Hola!
Depende de varios factores, si es una celulitis muy avanzada el ejercicio no va a eliminartela por completo, el exceso de tejido adiposo solo se puede quitar mediante cirugía.
La celulitis es una acumulación de toxinas, grasa,agua(retención de líquidos) que viene por la inactividad muscular y la mala alimentación.
Debes de hacer ejercicios anaerobios, no existe un ejercicio anti celulitis, debes entrenar bien la zona baja del tronco. 
Entrenar a una intensidad alta los abductores, glúteo, cuadriceps, etc. 
En cuanto a series o repeticiones... No debes hacer "x" series y "x" repeticiones y con ello hasta el final, el entrenamiento debe de ser a intensidad alta, si haces la misma intensidad semana tras semana el cuerpo se adapta y lo hace pronto, cuando se adapta se para el progreso. 
Tu mejor opción es contratar a un profesional que te lleve un tiempo,unos meses y que te enseñe el camino.
Suerte.

Ahora que empieza nuevo año tras varios meses de inactividad, concretamnete del mes de Julio, quiero proponerme mejorar mi forma fisica de cara al verano, soy mujer y peso mas mas de 72 Kilos para un 1,58 de estatura, ¿qué pasos me recomiendais que debo hacer??

Question about Personal Training
  • operac
  • condición física
Gabriel Trainer has answered:

Hola! En primer lugar felicidades por dar el paso de decidirte a cuidarte.
 Como imagino que has preguntado eso con intención de empezar por tu cuenta me ahorrare el consejo de que contrates a un entrenador e intentare ayudarte dentro de lo posible.
Una de las partes importantes de un cambio físico es exclusivo de tu nutrición por lo que te recomiendo si o si que al menos te pongas en las manos de un nutricionista, es imprescindible que sepas que comer y en que cantidad.
En cuando a la perdida de tejido adiposo hay dos momentos donde el cuerpo usa la grasa como combustible,uno de ellos es al levantarte, en ayunas dar un paseo de 40-60 minutos a un ritmo medio hará que aceleres la quema de grasa. 
Tanto en el culturismo como en cualquier modalidad que deriva de este deporte existe una forma de perder grasa bastante efectiva que yo personalmente recomiendo a mis clientes, se llama: Cardio HIIT, puedes buscar información y aplicarlo.
A todo esto he de decirte que seria importante que hicieses ejercicio anaerobico acompañado del aerobico y como te dije antes en lo único en lo que te subrayo que debes de tomar como imprescindible es en el contacto con un nutricionista que lleve tu ingesta calorica apta para ti. Aunque lo ideal seria que contratases a un profesional cualificado que llevase tu entrenamiento y tu nutrición. 
Te deseo muchísima suerte, un saludo.

¿Cómo mantengo la masa muscular en vacaciones? Cada año me pasa lo mismo, llegan las vacaciones y, al no poder ir al gym, pierdo la masa muscular que había ganado. Suelo salir a correr en esos días y sigo comiendo de manera saludable, pero lo único que consigo con eso es adelgazar. ¿Qué puedo hacer durante las vacaciones para mantener mis músculos?

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • vacaciones
  • ejercicios
Gabriel Trainer has answered:

Sencillo, el musculo es un gasto calorico que a tu cuerpo no le gusta mantener, fisiologicamente no estamos diseñados para desarrollar músculos grandes,por lo que tiene que haber un estimulo muscular crónico.
Si a tus músculos no le das lo que necesitan estos literalmente dejan de estar. 
No vas a poder mantener tu nivel muscular sin entrenar tus músculos, el ejercicio cardiovascular no es anaerobico.
Suponiendo que en verano no puedas entrenar por el motivo que sea, tienes alternativas, si tu masa muscular es similar a tu altura no necesitas un gimnasio para mantener esa masa, puedes hacer muchos ejercicios con tu propio peso.
Dominadas, sentadillas a una pierna,jumping lugnes,todo tipo de flexiones; una mano, flexiones superman, con palmadas. 
Al ser un ejercicio anaerobico de un desgaste muscular mínimo seria importante que entrenases 5 dias a la semana, el cuerpo se acostumbra rápido a un estimulo, si el cuerpo se adapta no hay progresión, por lo que si vas a darle un estimulo muscular mínimo, que sea repetitivo.

Suerte.

¿Para qué sirve la L-Carnitina? Me han dicho que la L-Carnitina es buena para perder peso, pero no me gustan mucho las cosas artificales. ¿Ustedes qué opinan? ¿Es buena o mala?

Question about Nutrition
Gabriel Trainer has answered:

En cuanto a natural, pocos alimentos son naturales(Afortunadamente) Aclarado esto: La L- carnitina no es un milagro como lo venden, pero si es recomendable. 
Es uno de los aminoácidos que necesita la participación de la insulina para ser penetrada en la célula y cuando esta en la célula el cuerpo la usa cuando cree debido.
Hay diferentes tipos de Carnitina, la -L- Carnitina es un tipo de carnitina muy básica, es una de las carnitinas que mejor llega a las células pero como te dije no funciona sin un pico de insulina.
También hay mucho error de cuando tomar la L-carnitina, los tópicos y los gurus de gimnasio te dirán que como pre entreno va genial, pero su mejor función es despues del entrenamiento(o con un pre entreno o comida con carbohidratos) en un batido de proteínas suele haber un % de carbohidratos ( en uno mas que en otros) ahí se crea un pico de insulina  y en ese momento la Lcarnitina va directa a tu célula muscular y estará disponible para tu entrenamiento del día siguiente.
También te aclaro que no quieras poner en manos de la suplementación la perdida de grasa o la ganancia de masa, los suplementos te ayudan a terminar de llenar el vaso, pero no lo llenan.
Suerte.

¿Cómo puedo bajar de peso? Hola, soy un hombre grande (obeso). Mido 1'86 y peso cerca de 130 kg. Tengo 34 años y estoy inscrito en un gym. Actualmente hago cerca de 90 minutos de pesas en el gym aprox. y entre 20 min a 1 hora de cardio cuando saco a pasear a mis perros. Trabajo de noche 3 días por semana y me cuesta mucho descansar. También soy adicto al pan. Deseo bajar de peso y llevar poco a poco una vida saludable y ejercitable pero temo descompensarme. ¿Cuánto tiempo puedo dedicar a mi cuerpo? ¿Qué me aconsejan ustedes? Gracias!

Question about Personal Training
  • adelgazar
  • obesidad
  • ejercicios
Gabriel Trainer has answered:

Hola.
Debes de saber que tu cuerpo solo usa la grasa como combustible energético en dos momentos del día: Al levantarte(Ayunas) y al finalizar un entrenamiento anaerobico, siempre y cuando el entrenamiento haya sido correcto(Mas tiempo no es sinónimo de haber entrenado).
Las noches que no duermas tu cuerpo no va a recuperarse, y el entrenamiento tiene un objetivo y unas fases,la recuperación mediante el descanso es una de las fases, si vas a entrenar y no te vas a recuperar no vas a hacer nada, por lo que te quedan 4-5 dias a la semana en los que puedas entrenar correctamente. Tambien me gustaria aclararte que el tiempo que dediques a tu fisico es el tiempo que vas a dedicar a tu salud por lo que la respuesta a cuanto tiempo debes de dedicar a tu fisico es simple: Todo el tiempo, esto no quiere decir que entrenes todos los dias, esto quiere decir que entrenes adecuadamente 4-5 veces a la semana y comas bien toda la semana.
En cuanto lo del pan... Te dire el unico pan que es sano y beneficioso: Pan de centeno, esta en muchos supermercados. Es una buena fuente de carbohidratos y fibra pero evidentemente debes saber como usarlo, no a todas horas tu cuerpo necesita carbohidratos.
El bajar de peso es progresivo, debes de ingerir menos calorías de las que gastas, para ello debes de saber la cantidad calorica que necesita tu cuerpo(Hallar tu tasa metabólica basal) y quitarle un 5% del total calorico, mes a mes el % que debes de quitar seria mas alto. Pero te puedo decir misa que si no tienes conocimientos de nutrición no vas a saber llevar tu nutrición, disculpa si soy tan sincero, pero no tengo por costumbre vender humo.
Como recomendación personal te digo que te pongas en manos de un profesional, en tu caso es mas que un cambio estético, es salud y estas en buena edad para obtener resultados óptimos si haces las cosas como debes.
Un saludo y mucha suerte.

¿Cómo fortalezco mi hombro? Hace un par de años me rompí la cabeza del húmero. Después de mucho esfuerzo y recuperación conseguí recuperar la movilidad y deshacerme casi por completo de las molestias. He estado haciendo ejercicio de manera moderada (voy a clases de danza contemporánea) y todo iba muy bien, pero al subir de nivel he empezado a tener dolores de nuevo (ya que cargo mucho en el hombro). Se debe a falta de fuerza en el hombro? Qué ejercicios puedo hacer para fortalecerlo?

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  • hombro
  • fortalecer
Gabriel Trainer has answered:

Hola, te recomiendo que vayas a un traumatologo para verificar que tu articulación esta correcta. 
Una vez sepas si esta o no correcta sabrás que hacer. Puede que no sea la articulación lo que te genere molestias y sea mas el musculo deltoides, por un sobre esfuerzo, por que en ese deltoides tengas menos fuerza por genética o a raíz de tu lesion, si es muscular es sencillo, trabaja con menos peso en ese musculo, ve subiéndolo conforme tu propio musculo te dicte.
En cuanto a danzas... No es el ejercicio mas recomendable para recuperar la fortaleza de un grupo muscular, deberías de hacer ejercicio anaerobico y usar la danza como complemento.
Saludos

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