Francisco Torres Fernández
Madrid

BUSCA tu punto debil, MEJORA, DISFRUTA y REPITE. Si tratas de ser más fuerte, más rápido, más ágil, más flexible... de lo que eras ayer, llegarás a viejo lo más joven posible.

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Karolina Fernández

He entrenado con Paco Torres, durante 8 meses en 2017. La experiencia ha sido muy positiva. Adquirí en este tiempo una mayor y mejor técnica de ejecución de los ejercicios, técnica que conservo a día de hoy. Destacar que la adaptación del nivel de entrenamiento fue tal, que a pesar de la intensidad de muchos de ellos, la motivación se mantuvo alta siempre y con ganas que llegase el siguiente día de entreno. Paco se toma muy en serio las planificaciones de los entrenamientos, los progresos se ven enseguida. Con trabajo y constancia, se logran las metas.

Inés Camacho

En el entrenamiento hay muy buen rollo y muchisima motivacion por parte del entrenador hacia mi y eso conlleva a superarme cada dia y ver resultados semana tras semana. Es muy divertido y muy agradable entrenar en ese ambiente y repetiría las sesiones muchas veces :3

Blanca Pintado

Es una persona con muchos conocimientos técnicos. Hace los entrenamientos muy amenos. Tiene muy en cuenta las características físicas. Exige mucho, que es como a mi me gusta

Laura Becker

Llevo un año entrenando con Paco y la experiencia ha sido siempre positiva. Desde el principio escuchó mis objetivos y se adaptó en todo momento a ellos y a mi ritmo de vida, resolviendo dudas y modificando cuando algo no me cuadraba. He aprendido a ser autónoma en mis entrenos y los entrenamientos con él siempre han sido inmejorables porque te ayuda a dar ese extra que muchas veces nos queda pendiente al entrenar solos. Poco a poco he ido viendo los resultados que buscaba. Como entrenador es un 10.

Nuria Vendrell

Gran profesional

Carmel Mare

Además de que te hace pasar un buen rato y es súper divertido, entrenar con él es un machaque que se nota (gran profesional y buena gente donde la haya!). Yo desde luego soy fan!!!

Marta Martín Sánchez

Destaco su dedicación, su profesionalidad, la motivación que me aporta y su alegría. Para mí lo más importante además de que las sesiones sean duras y exigentes para cumplir mis objetivos(que lo son) es que me lo pase bien haciendo ejercicio y con los entrenamientos de Paco lo consigo.

Marta Álvarez García

-Gran profesional -Se ve que le encanta su trabajo disfrutando con ello y eso lo transmite muy bien.

Natalia Perez Diaz

Entrenador como los que no hay. Te anima, te exige y te hace superarte.

Myriam Ferreiro

Sus entrenamientos son bastante duros, trabajas bien cada sesión. A medida que vas viendo los avances que vas haciendo te sientes con más motivación para seguir. En cuanto a los entrenamientos, Paco te explica perfectamente el ejercicio que debes realizar y te motiva a cada vez ir más lejos, no obstante siempre tiene en cuenta tu opinión sobre si llegas o no; siempre lo respeta y es algo que él mismo fomenta pues te va dejando cancha para que tú mismo te midas la capacidad y hasta dónde puedes llegar. Sus entrenamientos son muy dinámicos y hasta divertidos ya que no haces los mismos ejercicios siempre y no son nada convencionales. Así da gusto entrenar.

Vicente Vallina

Un gran entrenador personal. Buena predisposición para enseñar. Explica conceptos teóricos básicos del entrenamiento. Enseña y corrige posturas, algo fundamental para la ejecución de los ejercicios. Espero ir progresando poco a poco con sus entrenamientos personales y sus tablas de ejercicios.

Pablo Gómez Martínez

Desde que me entrena he conseguido muchos logros, tanto en mi aspecto como en mi forma física. Los logros se deben tanto a la motivación con que entrena y sobre todo a sus altos conocimientos anatomo-fisiológicos, nutricionales y de biomecánica. Todo un PROFESIONAL

Eduardo Gonzalez Alvarez

Llevo varios meses entrenando con él y sin duda he conseguido mis objetivos, muy profesional y siempre innovando en los entrenamientos.

Silvia Vargas

Paco es un entrenador joven , me apunté con el al ver sus clases de cardiobox por la energía que le ponía a sus clases, pensé que necesitaba alguien así para subirme el ánimo, ya que soy una cliente suya con diagnostico de esclerosis múltiple y desde que me diagnosticaron hace un año y dos meses y tuve mi primer brote he perdido once kilos , los que no he vuelto a ganar gracias a los entrenamientos con él y al ejercicio diario. Seguiré entrenando hasta mayo de 2016 y espero perder los diez kilos que me faltan. Silvia V.

Soledad Cornejo Surjan

paco a parte de ser un muy buen entrenador es una gran persona. llevo entrenando con el casi un año, y me encanta, es muy motivador y profesional. puedo decir tambien que ya voy notando resultados positivos en los objetivos que le plantie al principio . estoy muy contenta con el.

Raúl Barrio Alonso

Excelente profesional en todos los aspectos, motivador, creativo y con sólida formación para adaptar el entrenamiento según los objetivos del alumno.

Luis Lucendo

Sencillamente Paco adora lo que hace y tiene la virtud de hacerte sentir a ti lo mismo. Es capaz de inculcarte el amor por el deporte, el afán de superación, el SI puedo, además de vivir cada día y cada entrenamiento contigo. Es, en resumidas cuentas, un entrenador genial, un magnífico motivador y, cada día, mejor amigo.

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en el INEF de Madrid, coach en Stygia Crossfit y entrenador personal en PowerexplosiveCenter.

Me gusta sacar la mejor versión de cada uno de mis atletas (clientes). Si, has leído bien, atletas. Para mi toda persona es un atleta que debería buscar rendir lo mejor posible en su día a día. Por eso busco ayudar a la gente a mejorar todas sus cualidades físicas, para que consiga una mejor calidad de vida. 

Me especializo en entrenamiento funcional con base en el entrenamiento de fuerza (ya que es la capacidad física de la que nacen el resto). Además, este tipo de entrenamiento me permite entrenar tanto en gimnasios, domicilios o al aire libre. Utilizo materiales de las mejores marcas como XeniosUSA®, SINGULARWOD, TRX®, COMPEX® y SKLZ.



- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Especialidad en Salud - Facultad de Ciencias de la actividad Física y del Deporte-INEF Madrid

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) - National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Certificación Level 1 Crossfit Trainer

- I Curso Powerexplosive - PowerExplosive

- Antropometrista ISAK nivel 1 - International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK)

- Técnico en Actividades Físicas y Animación Deportiva - IES Juan Gris (Móstoles, Madrid)

- Instructor Kettlebells Nivel I - Kettlebell Training Madrid

- Instructor Body Combat - Aefa Les Mills

- Instructor Body Balance - Aefa Les Mills

- Instructor Kettlebell Fitness KFIC nivel I - (KFIC I - Kettlebell Madrid)

First free session

Free

5 sesiones de 1h en PowerexplosiveCenter

275 €

10 sesiones de 1h en PowerexplosiveCenter

500 €

Tarifa 4: 4 sesiones/mes (1h) 1 persona

200 €

Tarifa 8: 8 sesiones/mes (1h) 1 persona

360 €

Tarifa 12: 12 sesiones/mes (1h) 1 persona

500 €

Tarifa 4: 4 sesiones/mes (45’) 1 persona

150 €

Tarifa 8: 8 sesiones/mes (45’) 1 persona

270 €

Tarifa 12: 12 sesiones/mes (45’) 1 persona

375 €

Tarifa 4: 4 sesiones/mes (1h) 2 personas

150 € por persona

Tarifa 8: 8 sesiones/mes (1h) 2 personas

270 € por persona

Tarifa 12: 12 sesiones/mes (1h) 2 personas

375 € por persona

Tarifa 4: 4 sesiones/mes (45’) 2 personas

113 € por persona

Tarifa 8: 8 sesiones/mes (45’) 2 personas

203 € por persona

Tarifa 12: 12 sesiones/mes (45’) 2 personas

281 € por persona

Grupos reducidos (3 a 5 personas)

Tarifa variable sujeta a condiciones, ¡infórmate!

Francisco Torres Fernández moves around the area of Calle del Doctor Esquerdo

"Entrenamientos en zona sur de Madrid a domicilios o exteriores. También me puedes encontrar en Madrid en el PowerexplosiveCenter"

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Buenos días, llevo ya 6 meses en el gym, quisiera saber qué tipo de rutina recomiendan para adquirir masa muscular. En el momento inicie una torso-pierna, mido 179cms, y peso 84 kg y mi índice de grasa corporal es del 18%, Gracias, saludos.

Question about Gyms
  • masa muscular
  • running
  • rutina
  • ejercicios
Francisco Torres Fernández has answered:
Tendríamos que saber más datos para poder encontrar la rutina adecuada para ti: experiencia, tiempo que le puedes dedicar a cada sesión, días a la semana, gustos a la hora de entrenar; ya que hay muchas maneras de crear una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular pero lo más importante es que sigas una rutina que puedas realizar y te guste. A día de hoy diversos estudios parecen indicar que tienen más resultados rutinas fullbody de frecuencia 3 o 4, seguidas por torso-pierna dividido en empujes y tracciones, antes que las clásicas rutinas weider. Pero como te he comentado antes, lo mejor es seguir una rutina que te permita ser constante y que la disfrutes entrenando. Espero haberte ayudado, ¡qué disfrutes entrenando!.

Mi intención es marcar los músculos. Peso 64 kg, mido 1'68 y tengo 42 años. Llevo 4 meses en el gimnasio y he perdido 7kl pero me gustaría marcar un poco los músculos. Cuando hago los ejercicios parece que sí los tengo marcados pero al día siguiente desaparecen...

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • tonificar
Francisco Torres Fernández has answered:
Hola! Planteas una pregunta que me suelo encontrar mucho, asi que ya aprovecho y quizás pueda ayudar a más gente. Lo primero, esos músculos marcados al acabar la sesión de entrenamiento se deben a la congestión muscular, gracias al bombeo de sangre que ha ocurrido en el músculo y es normal que desaparezca, nos pasa a todos. Segundo, respecto a marcar. Si tuviésemos datos sobre tu porcentaje de grasa sería más fácil guiarte, pero no parece que tengas un nivel de grasa muy elevado por tu peso y estatura. ¿Qué es lo que ocurre? Que a veces nuestro nivel de masa muscular no es tan alto como para que apenas se noten. ¿Has visto las típicas fotos que te comparan cuerpos musculados y te ponen el % de grasa que tiene cada uno? Conozco a muchísima gente (me incluyo) que tiene un porcentaje de grasa de un 10-12% que no tiene un físico tan marcado como el que aparece la foto, precisamente por falta de masa muscular. Mi consejo, quizás estés en un momento en el que debas de entrenar para ganar masa muscular en vez de "definir", todo dependerá de la cantidad de musculatura que quieras marcar. Aprovecha que aún estás a tiempo para el verano. Espero haberte ayudado, si necesitas más información no dudes en contactarme. Un saludo y disfruta de tu entrenamiento!

Tengo 15 años quiero practicar crossfit, es recomendable?

Question about Cross Training
  • entrenar
  • entrenamiento
  • adolescente
Francisco Torres Fernández has answered:
Más que recomendable. Estás escogiendo una modalidad deportiva que te ayudará a trabajar todas las cualidades físicas: Fuerza, resistencia, flexibilidad... además de ser muy cvariadas por lo que probablemente no te aburras. Ahora bien, el Crossfit es una actividad muy intensa que requerirá que seas capaz de mantener intensidades altas con movimientos complejos. Así que debes de asegúrate de escoger un box de Crossfit que tenga un coach bien formado. No tengas miedo y pregunta sobre su titulación, si es bueno no tendrá problema en mostrarte su formación. Lo ideal es que fuese graduado/licenciado en CCAFYD y tenga al menos el NIvel 1 de Crossfit. Otro aspecto incluso más importante a tener en cuenta es si tiene clases de iniciación o foundations, donde te enseñarán las bases del crossfit y como ejecutar los movimientos de forma segura antes de pasarte a las clases principales. Si no tiene de estas clases y te lanza directamente a entrenar, mi consejo es que cambies de box sin dudarlo. Mucha suerte y espero que lo disfrutes.

Cuántos días a la semana se debe hacer Crossfit?

Question about Cross Training
  • entrenamiento
  • días a la semana
Francisco Torres Fernández has answered:
Todo depende de tu objetivo, la experiencia que tengas e incluso más importante de tus capacidades. Soy un firme defensor de la ciencia pero no se puede aplicar a todo el mundo. Tengo compañeros que entrenan todos los días a nivel muy intenso y no les pasa nada. Yo en cambio necesito descansar. Mi consejo, empieza poco a poco. Aprende a conocer tu cuerpo y programa descansos. Empieza alternando, 1 o 2 días si y 1 no y a medida que te encuentres más cómodo aumenta la frecuencia: 3 si 1 no, 4 si 1 no... Ahora, hay algo que como entrenador de Crossfit que soy te aconsejo encarecidamente: programa sesiones de flexibilidad, movilidad y trabajo compensatorio. El Crossfit es una actividad física muy completa pero no perfecta y generalmente se abusan mucho de los movimientos de empuje. Trabaja de manera aislada tracciones y rotadores externos, además de flexibilidad y movilidad. Y por supuesto, mucha técnica. Cuanto mejor sea tu técnica, menos sufrirá tu cuerpo, lo que te permitirá entrenar con más continuidad. Espero haberte ayudado, disfruta de tu entrenamiento.

Hola, quisiera saber si practicando crossfit se puede bajar de peso o solo se aumenta la masa muscular. El lunes fui a una clase prueba y mis brazos están muy adoloridos e hinchados y me da cosa seguir si sólo aumentará en masa muscular, gracias.

Question about Cross Training
  • masa muscular
  • adelgazar
  • bajar peso
Francisco Torres Fernández has answered:
Hola! Dependerá del estado físico en el que empiezas, pero generalmente ocurren ambas cosas, me explico. Estás incorporando ejercicios de fuerza, ya sea con pesas o tu propio cuerpo, lo que le va a mandar un estímulo a tus músculos que hará que se fortalezcan, adquieran tono y muy probablemente aumenten de tamaño. Pero además, los haces con movimientos que implican a muchos grupos musculares, de manera muy continua y aumentando tu frecuencia cardiaca. Peor no solo eso, además incorporas ejercicios más metabólicos, como remar, correr, saltar a la comba, wallballs... eso aumenta muchísimo tu gasto calórico, lo que te va a hacer gastar energía, tanto en forma de glucosa como de grasa. Quisiera que tengas una cosa en cuenta, el músculo es menos voluminoso que la grasa. un kilo de músculo ocupa muchísimo menos que de grasa, asi que por un tiempo te aconsejo que te olvides de la báscula y de los números. Guíate por como te sientes, físicamente y con como te sienta la ropa, que suele ser una buena referencias. Además, no te dejes influenciar por lo que veas, especialmente si te fijas en los profesionales. Se ven muy grandes pero comparados con otros deportistas que hacen fuerza no lo son tanto. Alguien que entrena pesas seriamente con el objetivo de aumentar sus músculos (que no suelen hacer nada de cardio) es más grande que un atleta de crossfit. Respecto a la hinchazón que mencionas, eso es una reacción temporal al entrenamiento. Al haber trabajado tus músculos están más hinchados del sobreesfuerzo, no te preocupes, desaparecerá. Espero haberte ayudado, disfrutas de tu entrenamiento.

Entrenando 3 o 4 días, cuáles son los tipos de ejercicios de cross training que debo hacer? Va a ser la primera vez que lo voy a intentar.

Question about Cross Training
  • ejercicios
  • rutina
Francisco Torres Fernández has answered:
Muy buenas! Primero, mi consejo sería que acudieses a un box oficial de crossfit ya que algunos son ejercicios (como los gimnásticos y la halterofilia son técnicamente bastante complicados). Respecto a los ejercicios, el crossfit lo que hace es reunir los ejercicios más útiles de las disciplinas deportivas que trabajan diferentes capacidades físicas. Fuerza. - Powerlifting: Press de banca, sentadillas, peso muerto, press miitar (y muchas variantes). - Halterofilia: Clean and Jerk o dos tiempos y Snatch o arrancada (además de sus multiples variantes). - Strongman: empujes y tracciones/tirones de trineos. Equilibrio, fuerza y coordinación. - Gimnasia deportiva: dominadas, fondos y fondos de pino. Resistencia: Correr, remar. Aparte puedes añadir otros ejercicios que no vienen de ninguna disciplina concreta pero que son muy sencillos de añadir. y muy efectivos como los swing de kettlebell, wallballs, saltar a la comba, saltos a caja, burpees. Siendo la primera vez que vas a hacer estos modelos de entrenamiento yo me quedaría con los básicos de fuerza (sentadillas, presses, pesos muertos), las dominadas y las flexiones de la gimnasia , swings de kettlebells y combinaría los ejercicios de cambio: carrera, comba, remo y burpees. La halterofilia es bastante complicada y a la hora de meter pesos requiere mucha técnica. Si tienes más preguntas, no dudes en escribirme. Espero haberte ayudado. Un saludo y disfruta de tu entrenamiento.

Hola me llamo Francisco. Qué rutinas me aconsejáis para hacer en el gimnasio, pudiendo ir solo dos días a la semana? Y el resto de días voy a correr y hago abdominales.

Question about Gyms
  • rutina
  • ejercicios
  • entrenamiento
Francisco Torres Fernández has answered:
Hola Francisco. Dependería un poco de lo que tengas en mente como objetivo. Pero viendo que ya tienes tu entrenamiento de cardio y de abdominales yo te aconsejaría que tu entrenamiento de fuerza lo orientases a hacer una rutina fullbody. Las rutinas fullbody son aquellas en las que trabajas todo el cuerpo entero en la misma sesión. Son mucho más practicas para aquellas personas que no pueden ir a menudo al gimnasio porque les permite entrenar todos los grupos musculares al menos un par de veces a la semana. Sin saber tu experiencia entrenando e historial de lesiones o enfermedades, yo te aconsejaría que no trabajases los dos días seguidos y que en cada día de fuerza incluyas unos 5-6 ejercicios de fuerza a 3 series variando entre 8 y 12 repeticiones. Escoge la mayoría de ejercicios que involucren grupos musculares grandes: piernas, espalda, pecho y hombros. Biceps y triceps ya trabajan ayudando en los movimientos de espalda y pecho, así que salvo que tengas un objetivo concreto yo no les dedicaría un tiempo a ellos específicamente. Si tienes alguna lesión o enfermedad, contacta con un profesional antes de empezar a entrenar. Ten en cuenta que apenas dispongo de datos con los que aconsejarte algo mejor y los que te he dado son una rutina común de entrenamiento fullbody para un usuario medio. Un saludo y espero haberte ayudado. Disfruta de tu entrenamiento!

Buenas tardes, tengo una pregunta sobre los batidos de proteínas. Nunca he sido chico de gimnasio ni pesas, y ahora quiero ponerme a ir al gym y entrenar duro todos los días y ganar músculo. He oído que estos batidos ayudan a ese propósito, si bien me sobran 12 kilos. Mi pregunta es: ¿Es recomendable tomar estos batidos de proteínas para ganar músculo aunque me sobren esos 12 kilos, o es mejor perder esos 12 kilos y luego empezar con los batidos? Gracias

Question about Nutrition
  • proteina
  • masa muscular
  • adelgazar
Francisco Torres Fernández has answered:
Buenas tardes! Bien es cierto que los batidos de proteinas pueden ayudar a ganar músculo, pero estos batidos son un complemento alimenticio, es decir, deberían ser un añadido o una ayuda a la dieta que realices si ves que no es posible alcanzar los requerimientos de proteínas que te hacen falta para tu objetivo mediante alimentos. Si como tu dices, no has sido de entrenar pesas hasta ahora que has decidido empezar, te recomendaría que de momento no los tomes porque no te van a hacer falta. Llevando un buen plan nutricional (que debería hacerte un nutricionista profesional) te será muy fácil alcanzar las cantidades adecuadas para ti. Además, muy probablemente consigas aumentar de masa muscular y perder grasa a la vez si eres iniciado como dices.Si te sobran 12kilos, mi consejo es que primero bajes de peso y luego te centres en ganar masa muscular, aunque últimos estudios muestran que para perder peso la ingesta de proteínas debería ser incluso superior a la que se realiza para aumentar masa muscular, por lo que QUIZÁS el uso de los batidos pueda serte de ayuda. Me explico, te voy a poner un ejemplo muy sencillo que veo cada día... que soy yo mismo. A mi no me haría falta tomar batidos de proteinas. Mediante dieta soy capaz de cubrir mis necesidades diarias de proteinas, pero hay días que dispongo de tan poco tiempo, que es una opción más rapida y sencilla que comerme un sandwich o un tapper de comida, además de que cuando termino de entrenar no suelo tener mucha hambre. Ahora bien, es un gasto de dinero que realizo y que es más caro que la comida. Como puedes observar, todo depende de tus circunstancias y tus gustos. Los batidos de proteinas solo son una herramienta más para ayudarte a conseguir tus objetivos. Yo te he podido dar unas pautas, pero mi mejor consejo es que acudas a la consulta de un dietista-nutricionista profesional. Espero haberte ayudado y que consigas tus objetivos. Un saludo y disfruta de tu entrenamiento.

Cuántas veces a la semana puedo hacer crossfit?

Question about Cross Training
  • días a la semana
  • entrenar
Francisco Torres Fernández has answered:
Lo ideal sería conocer más datos: experiencia entrenando/haciendo deporte, tiempo del que dispones y algo bastante importante, que tipo de programación realiza el headcoach del box al que vas a acudir. SIn más datos yo te aconsejaría que entrenases 3 días no consecutivos, para que te de tiempo a recuperar, ya que el crossfit es una actividad física que se caracteriza por unos niveles de intensidad bastante altos. Espero haberte ayudado. Un saludo!