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Fabián Millón Ruiz
Málaga

Todo lo que puedes cambiar es a ti mismo, pero a veces eso lo cambia todo - Gary W Goldstein. Entrenador Personal Colegiado Nº 57761.

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16 valoraciones 10

Professionalism
Service
Motivation

Anita Vasco

Mi chico y yo llevábamos mucho tiempo sin hacer deporte y no tenía motivación. Recurrimos a un Personal Trainer "a la desesperada" para empezar a ponernos en forma de nuevo. Fabián nos ha enseñado mucho desde consejos para la alimentación (que nos ha hecho perder peso), además de un entrenamiento personalizado completamente adaptado a nuestras necesidades y limitaciones. He conseguido metas que para mí eran imposibles, la motivación que nos ha transmitido en cada momento nos ha ayudado a completar cada entrenamiento con alegría y superación. ¡Gracias Fabián! Sin duda una experiencia que me encantaría repetir :)

Nieves Cuesta Rubio

Mi experiencia con Fabián ha sido muy buena. Adapta perfectamente los ejercicios a tus necesidades y sabe motivarte. He mejorado mucho en fuerza. A destacar que tiene mucha paciencia, y sabe adaptar las rutinas cuando vas flaqueando para seguir con el entrenamiento sin fatigarte por completo. Puntual siempre y muy serio en su trabajo. Lo recomendaría 100%.

Ac Pd

Antes de conocer a Fabián, ya era una persona que entrenaba con cierta regularidad y pensé que sería más de lo mismo, pero por suerte me equivoqué completamente. He estado casi un año entrenando con él dos veces por semana y poco a poco he visto una evolución enorme físicamente y sobre todo he sido capaz de superar mis propios límites lo que supone una satisfacción enorme y me hace estar muy orgullosa personalmente. Fabián prepara cada sesión con antelación, con entrenamientos y ejercicios siempre diferentes que ha probado él primero y que te explica perfectamente antes de hacerlos tú, cambia la intensidad/peso según va viendo tu evolución, personaliza las sesiones según tus objetivos personales o condiciones físicas de cada momento sacándote el máximo partido siempre con una positividad increíble, retándote y animándote a “llegar más lejos”. Además de toda su profesionalidad, destacar de su lado personal que jamás te aburrirás en un entrenamiento consiguiendo que además de entrenar pases un buen rato. Yo siempre había visto entrenamientos en las redes sociales que ni me planteaba conseguir hacer... Y no solo los hago si no que ¡Ahora soy yo quien podría subirlos a instagram! Realmente he estado encantada con Fabián y si tuviera que recomendar un entrenador sin ninguna duda sería él.

Ignacio David García Chaves

Muy profesional en lo que hace. No sólo te explica todo antes de empezar, además con su actitud te motiva a superarte en cada ejercicio y entrenamiento. Mucha capacidad para adaptar cada entrenamiento en función de la necesidad de cada uno. Innovador con los ejercicios para no caer en monotanía.

Sara Martin

Fabian me ha ayudado a coger con ganas el entrenamiento y en tan solo unos dias ya se nota el resultado. Personaliza los entrenamientos a lo que buscas.

Reme Jiménez

Sabe bien cómo cambiar postura de algún ejercicio si te molesta algún múscula por lesión.

Lorena Palomares Garcia

Fabián es mi primer entrenador personal, contacte con el a través de esta pagina, sin recomendación alguna, simplemente decidí que seria el y estoy absolutamente encantada. Soy muy poco constante a la hora de realizar ejercicio pero desde que entreno con el, estoy deseando que llegue la siguiente sesión... me agota pero me siento fenomenal!!! Activa y saludable!!! Es un chico muy alegre, cercano, capaz de motivarte si o si, con muchísima paciencia y buen humor. Las clases son divertidas y se pasan volando. Os lo recomiendo al 1000 por 1000 .

Javier Pijoan

Fabian es un autentico profesional. Prepara cada sesion por adelantado, personalizando siempre los ejercicios segun mis necesidades. Además su trato, educación y seriedad son immejorables. Totalmente recomendable. Un 10. El mejor que he tenido.

Olga Merino Rosario

Entrenador personal con conocimientos de rehabilitación de lesiones, coherente y personalizado. Y acompañamiento de plan nutricional.

Jessie Green

Fabián es muy profesional. Personaliza todos los ejercicios y tiene en cuenta tus necesidades y gustos. Además, la sesiones se te pasan súper rápido porque es muy majo y siempre te motiva. Es súper puntual y se nota que le gusta su trabajo.

Javier Ledesma López

De Fabián decir que es un excelente profesional y la constancia personificada. Actualización diaria sobre nuevos métodos de entrenamiento, nuevos artículos científicos que salen a la luz y lo más importante aún... todo llevándolo a la práctica de forma satisfactoria. Recomendable para todo lo relacionado con el entrenamiento personal, nutrición deportiva y preparación física en deportes de equipo (sobre todo en fútbol). ¡Gran entrenador y excelente trato con el cliente!

Alex Callejón

Fabián no sólo es entrenamiento, es motivación, mejora personal, profesionalidad, disciplina y conocimiento. Demuestra mucha pasión en lo que hace por lo que sus entrenamientos son muy completos y diferentes, me proporciona asesoramiento nutricional y me ayuda a conseguir mis objetivos propuestos.

Samu Urendes

El camino es la base del objetivo a conseguir, y realmente, en este aspecto Fabian, es un entrenador muy motivador y muy comprometida, en el aspecto de la rutina deportiva, exige lo máximo que puede dar tu cuerpo, alternando ejercicios muy variados, y llegando paso a paso al objetivo marcado. También Fabian, se encarga de mi asesoramiento nutricional. Con una dieta basada en mi metabolismo, tras un estudio previo, este asesoramiento ayuda a facilitar el camino para llegar a dichos Objetivos. Recomendable 100%. Muy contento por el trato recibido y su profesionalidad.

Alberto Gonzalez Villasclaras

Si algo caracteriza el modo de trabajar de este profesional es la confianza que te hace sentir a la hora de trabajar con el y el continuo interés por seguir mis progresos ( ya que lo hacemos modo online por la distancia ). Dietas y entrenamientos muy variados y completos, en definitiva un gran profesional del que no me arrepiento de haber empezado con el en esta aventura.

Ruben Lopez

Para mi es un gran profesional Y sabe muy bien como llegar a las personas y motivarlas para hacer q el entrenamiento no sea algo tipico de un gimnasio o de cualquier rutina conocida yo en lo personal mas q entrenar disfruto haciendo los ejercicios los dias q entreno y eso sinceramente no lo habia echo ni cuando iba al gym.Fabian es una gran persona,gran entrenador porque disfruta enseñando a la gente y asi tambien disfrutamos los demas y como dije no se trata solo de entrenar sino sentirte motivado y cuando termines tu entrenamiento quedarte a gusto y sentir q vas bien en lo q estas haciendo

Esther Cuervo

Estoy muy contenta desde que comencé los entrenamientos personales con Fabián. Es un gran profesional y mejor persona. Tiene muchísimo conocimiento, experiencia, y lo más importante, le apasiona lo que hace y lo transmite todo con una motivación increíble. Enfoca los entrenamientos a las necesidades de cada uno con dedicación y siempre te da conocimientos adicionales de otros ejercicios y de nutrición. Gracias a él estoy sacando lo mejor de mí gracias a la motivación que me aporta. Recomendable 100%.

Entrenador Personal en Madrid y Londres enfocando mi trabajo hacia la consecución de diversos objetivos.

  • Aumento o Mejora de la masa muscular.
  • Disminución o Mejora de la masa grasa.
  • Preparación Oposiciones.
  • Tonificación.
  • Valoración de desequilibrios corporales y calidad del movimiento.
  • Puesta en forma y Acondicionamiento físico para personas que vienen tras un largo periodo de inactividad física.
  • Prevención de lesiones.
  • Aumento de Rendimiento Deportivo.
  • Mejora de Marcas Personales.
  • Mejora de la condición física adaptada al deporte que se practica o se va a realizar.
  • Recuperación de lesiones.
  • Entrenamiento para niños (mejora de rendimiento en fútbol, saludo y calidad de vida).
  • Entrenamiento para personas adultas.
  • Entrenamiento para personas mayores (3ª edad). 
  • Seguimiento Nutricional.

Casos de éxito.

  • Pérdida de peso inteligente. Reducción de 3kg de peso por mes, aún aumentando la masa muscular. Todo llevado a cabo siguiendo una correcta alimentación y planificación del entrenamiento.
  • Mejora de la condición física de varias personas sedentarias que requerían mis servicios por solo 1 mes. Tras este periodo continuaron por la calidad del servicio ofrecido.
  • Recuperación de varias lesiones tras accidente que permitió que se volviera a poder llevar vida normal, incluso mejorar el nivel anterior al mismo.
  • Mejoras de la condición física adaptada al fútbol aumentando el rendimiento deportivo.
  • Desaparición de molestias y mejoras en la calidad del sueño gracias al entrenamiento .

Experiencia

  • Entrenador Personal en BePer Sports Club por el periodo de 8 meses (Madrid). 
  • Entrenador Personal por el periodo de 8 meses (Madrid). Autónomo.
  • Entrenador Personal por el periodo de 1 año (Londres). Autónomo.
  • Preparador Físico en categorías inferiores del Real Madrid C.F. por una temporada (Madrid). Llevé a cabo el diseño y desarrollo de actividades para fomentar una calidad de movimiento y rendimiento óptima.
  • Preparador Físico y 2º Entrenador en categorías inferiores del We F.C. por una temporada (Granada). Además de diseñar y desarrollar tareas para buscar un movimiento de calidad y un rendimiento deportivo también ayudaba en el diseño de la parte técnica, táctica y psicológica.

- Máster Universitario en Entrenamiento y Nutrición Deportiva - Escuela Universitaria Real Madrid. Universidad Europea

- Graduado en Ciencias de la Actividad Fisica del Deporte - Universidad de Granada

- Entrenador Fútbol Nivel 1 - ACADEF

- EQF Level 6 - Personal Trainer, Exercise for Health Specialist, Advanced Health and Exercise Specialist - EREPS (European Register of Exercise Profesionals) - Europe Active

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¿Cómo tonifico mis piernas sin aumentar masa muscular? Estoy en el peso que quiero. Me gustaría tonificar mis piernas patinando y caminando, el problema es que no quiero ganar músculo y volumen, simplemente afinarlas. Me gusta el tipo de cuerpo maniquí, pero en cuanto empiezo a hacer ejercicio me veo volumen y lo suspendo. Qué tengo que hacer y qué dieta necesito?

Question about Personal Training
  • tonificar
  • piernas
  • masa muscular
Fabián Millón Ruiz has answered:

Buenos días, 

En primer lugar me gustaría dejar claro que el cuerpo es un "todo", es decir, no vamos a perder grasa de una zona localizada, que es el camino a seguir para buscar una tonificación (en este caso del tren inferior). En lo que consiste la tonificación básicamente es en perder el mayor porcentaje de masa grasa sin aumentar demasiado la masa muscular.

Ahora bien, esto que comento anteriormente es más orientado a la nutrición/alimentación que llevamos a cabo en el día a día aunque también el entrenamiento es fundamental. 

Todo va a depender de la capacidad de cada sujeto de levantar peso, normalmente cuando buscamos tonificar debemos llevar a cabo muchas repeticiones de un ejercicio (10-15) con una carga que nos suponga un esfuerzo de aproximadamente el 55-65% de nuestro total (puede ser nuestro peso corporal). Si queremos valorar esto subjetivamente, podemos crearnos una escala de percepción subjetiva del esfuerzo 0-10 (REP) y cada vez que terminemos un ejercicio decidimos en qué número nos encontramos, por lo que podremos llevar a cabo variaciones que o nos aumenten o reduzcan la intensidad.

Yo propongo realizar 1-3 series de circuitos en los que se lleven a cabo unos 7-8 ejercicios (10-15 rep) con un tiempo de descanso de unos 10-20 segundos de descanso entre cada uno. Los ejercicios que se deben llevar a cabo en estos circuitos pueden ser los famosos GAP controlando que trabajamos todas las partes del tren inferior (una mal planificación del entrenamiento puede llevar a desequilibrios y por lo tanto futuras lesiones).

Ejercicios como Sentadillas, Hip Thrust, Peso Muerto, Extensiones de cadera, Trabajo con gomas, Unipodales (incluidos todos los anteriores), entrenamientos de alta intensidad (sprints, etc), trabajo de plometría, etc. deberían ser la base de sus entrenamientos. Además también podrías incluir días en los que lleves a cabo clases colectivas si puedes acceder a ellas. Recuerda, todos estos ejercicios pueden ser llevados a cabo con el propio peso corporal, lo importante es la intensidad que percibimos.

Patina y camina si es lo que te gusta, pero controla la intensidad y el descanso cuando lo mezcles con estos tipos de entrenamientos.

Ante todo lo dicho, me gustaría dejar claro que todo esto DEPENDERÁ DEL NIVEL DE CADA PERSONA. Ajustando la intensidad y ejercicios de forma individual.

Un saludo.

Quedo a tu completa disposición, espero que te sea de ayuda.