Enrique Cheng Lam
Madrid

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- 2008 - 2010 Instructor de Hatha Yoga en Instituto de Desrrollo Humano

 - 2012-2013 instructor de clases dirigidas (Hatha Yoga, Ciclo indoor, Pilates Mat)

- 2012-actualmente GOFIT Instructor de Hatha Yoga, Pilates Mat

- 2014-actualmente BOUTIQUE GYM monitor de sala, Entrenador Personal, Instructor de chaleco de electroestimulacion, Instructor de Yoga, TRX, Pilates mat

- Instructor de yoga - Instituto de desarrollo humano

- Entrenador personal - ISSA

- Especialista en nutricion fitness - ISSA

- Monitor de TRX

- Monitor de Pilates - Valgo

- Keiser ciclismo indoor

- Schwinn ciclismo indoor nivel bronce

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Buenos días, ¿es seguro hacer elíptica si tengo hernias en las lumbares? Gracias!

Question about Therapeutic Exercise
  • dolores
  • lumbalgia
Enrique Cheng Lam has answered:

Hola! Primero que todo te recomiendo que acudas a un profesional para que te ayude y este atento con tu técnica y ejercicios. Yo personalmente tengo varios alumnos con esa patología y por experiencia te recomiendo que siempre tengas en mente que cualquier peso por encima de la cabeza no es recomendable y esfuerzos muy altos tampoco, pero eso no quiere decir que no puedas tener una vida normal y corriente, solo tienes que tener mas cuidado y ya esta. Tengo un alumno que juega al golf todos los domingos y sin problemas. Claro hay que hacer unas cosas que te ayudaran a tener una mejor calidad de vida. 

Con referencia a la elíptica, yo no le veo ningún problema con hacer elíptica como ejercicio cardiovascular, inclusive a mi alumno le asigno 15 minutos de elíptica como calentamiento en nuestros entrenamientos. 

También te recomendaría que vayas fortaleciendo tu CORE con ejercicios simples como el pájaro-perro con buena técnica y con cuidado. Los hipopresivos simples te ayudaran mucho también. Fortaleciendo las lumbares con extensiones de lumbar en el suelo son tu pan de cada día. 


Saludos!


hola!!!! Soy una chica de 16 años, soy flaca pero tengo panza , quiero preguntar que ejercicios me recomiendas hacer para aplanar mi abdomen, el baile ayuda a aplanar mi abdomen? porque me gusta mucho bailar.

Question about Personal Training
  • abdominales
  • grasa localizada
  • baile
Enrique Cheng Lam has answered:

Hola! eso de estar delgados y con tripa lo veo mucho. Pueden ser varios factores como lo comento mi compañera Ines:

1. Postural - puede ser que tengas que corregir tu postura incorporando pilates y concienciarte de tu postura. Un ejercicio muy bueno es intentar caminar en puntillas por unos 10 minutos todos los días en casa te ayudara a mejorar la posición de la pelvis y a estilizar tu postura.

2. La alimentación: Revisa tu alimentación. Asegúrate que estés en alimentándote bien. Ten cuidado con las grasas como los frutos secos. Los frutos secos son grasas muy buenas pero tampoco hay que abusar de ellas que al final son grasas. Intenta incorporal mucho verde a tu dieta, carnes magras e hidratos saludables como el boniato y los guisantes.

3. El estrés: Hay estudios que el estrés activa la hormona CORTISOL la cual suele activar el almacenamiento de grasas corporal en la zona umbilical.  Puedes añadir magnesio a tu dieta. Las puedes comprar en pastillas ya que suelen tener un sabor muy desagradable. Intenta tomar unos 2 gramos al despertar. El magnesio es un relajante muscular natural y eso te ayudara a controlar un poco la producción de cortisol, también las grasas omegas ayudan a desinflamar mucho, te recomiendo 3 a 4 gramos diarios aunque te digan que solo 1 al día es suficiente. Añade una relajación activa de unos 10 minutos para desconectar y descansar e incorporando el yoga en tu rutina te ayudará para la flexibilidad, control mental y controlar el cortisol. 

4. Cardio: La danza es una actividad muy cardiovascular y allí estas muy bien! sigue con la danza e intenta añadir también algo de trabajo de resistencia a tu rutina para aumentar masa muscular la cual te ayudar a bajar la grasa corporal y también te beneficiara a la hora de tener mas fuerza en el baile. 

Mucha suerte y la mitad del trabajo esta en la organización de tus comidas y rutinas el resto es voluntad. 


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