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Emma Martínez Alonso
Palma de Mallorca

Licenciada en Ciencias de la actividad física y del deporte, con formación adicional como monitora de natación, instructora de spinning, prevención de lesiones, Pilates.

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- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad de León

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¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • hiit
  • gimnasio
  • calistenia
Emma Martínez Alonso has answered:

Estimado interesad@,

unida a los comentarios de mis compañeros, y completamente de acuerdo con ellos, solo me queda proceder a sintetizar esa información y reducirla a unas ideas claras a tener en cuenta: para ganar volumen muscular, el músculo debe estar descansado y facilitarle que haga todo el esfuerzo posible cada vez; es por esto que un entrenamiento tipo HIIT, por ejemplo, lo enfocaría más a la quema de grasa y a la tonificación, ya que es alta intensidad sin apenas pausas. Los entrenamientos con pesas permiten aportar una gran carga y aplicar los descansos necesarios. El TRX puede ser igualmente válido, ya que el trabajo con autocargas (el propio peso corporal), variando las posiciones y puntos de apoyo (por ejemplo, dos manos y un pie para hacer flexiones), puede ser muy favorecedor. Permite, igualmente, añadir pesos adicionales al cuerpo (por ejemplo en el tobillo que esté elevado, siguiendo el ejemplo de la posición anterior). La calistenia y el Crossfit mencionado lo dejaría también a modo personal para personas con cierto tono muscular ya adquirido, de cara a prevenir lesiones por un mayor grado de esfuerzo que pudiera implicar demasiado a las articulaciones o grupos musculares en una fase inicial.

En resumen, aclarar que para la hipertrofia se necesitan aplicar cargas de trabajo de submáximas a máximas (es decir, que se puedan hacer unas 5 repeticiones como máximo) y permitir una recuperación completa antes de repetir el ejercicio. 


Un saludo,

Emma.

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