Diego Gómez Nieto
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Monitor de sala y actividades en URBAN FITNESS Madrid (2012)

Preparador físico en el equipo juvenil del C.P. Calasancio (2013)

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - Universidad del Pais Vasco

- Técnico superior en Actividades Físicas y Deportivas - I.E.S. La Laboral

Sesión 1 h por persona

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"En mis entrenamientos puedo realizar variaciones en los recorridos para conseguir sensaciones diferentes y en el entrenamiento de Fuerza acudo a mis instalaciones de confianza"

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Hola, qué tal? Estoy preparando mi primera media maratón para el 22/11/15, antes corría de vez en cuando, pero ahora estoy tomándomelo en serio, estoy en la segunda semana de mi plan de entrenamiento, pero no se si es el correcto, ya que por internet, no sabes de que fiarte. Entreno 3 dias por semana, de los cuales uno son series. como veis mi entrenamiento? podré rondar las 2 horas, 2 horas 15'? Mi único obetivo es terminar. Gracias

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  • media maraton
  • running
Diego Gómez Nieto has answered:

Buenas noches!! Me parece que correr tres días a la semana te va genial, ya que tienes el tiempo necesario entre trabajo y descanso, y el trabajo de series te hará ganar fuerza y ritmo de carrera, aunque no abuses de ellas, está bien que combines series de ritmo de carrera, con intervalos de trabajo-descanso 2:2 sería suficiente, a una velocidad por encima del umbral anaeróbico y con una recuperación entre el u,mbral anaeróbico y aeróbico, con series de cuestas, de unos 200-300 metros a una velocidad casi máxima con una recuperación lenta o incluso andando. También es conveniente, pienso que imprescindible que un día a la semana planees una tirada larga, de unos 12-14 km. El objetivo que planteas no es muy descabellado, aunque como dicen los compañeros lo mejor que puedes hacer es centrarte en la carrera y disfrutar del camino, no debes crearte ansiedad por los tiempos. Por otro lado, un plan de entrenamiento para preparar una media maratón opino que no debería bajar de las 10-12 semanas, incrementando poco a poco el volumen de trabajo e incluso, los días de entrenamiento, combinando otro tipo de trabajos como puede ser la natación, ciclismo u otros deportes que no sean muy explosivas y que tengan un alto contenido aeróbico. Por último, saber que la última semana pre-competición se debe rebajar la carga considerablemente para llegar lo más descansado posible y preparado física y mentalmente. Suerte!

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