David Magan Fernandez
Madrid

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Swimming Personal Training
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- PREPARADOR FÍSICO DE CICLISTAS Y TRIATLETAS DE TODOS LOS NIVELES DESDE AFICIONADOS A COMPETIDORES EN CAMPEONATOS DE ESPAÑA CON GRANDES RESULTADOS Y PODIUM EN DIFERENTES PRUEBAS ( desde 2009- actualmente)

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David Magan Fernandez moves around the area of Avenida Olímpica, Alcobendas, España

"Realizo los entrenamientos en domicilios particulares o en parques cercanos al domicilio"

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como deporte solamente practico ciclismo,tanto de montaña como de carretera,es suficiente?

Question about Cycling
  • ciclismo
David Magan Fernandez has answered:

La pregunta de si es suficiente o no depende de lo que quieras conseguir, desde el punto de vista de la salud, el ejercicio aerobico es muy interesante por la mejora de varios factores fisiologicos y reduccion del riesgo de enfermedad cardiovascular (que esta de las primeras causas de muerte en España si no es la primera). Pero como te han dicho anteriormente el trabajo de fuerza es basico para un buen mantenimiento de la masa muscular principalmente en el tren superior, los ciclistas tienen buenos niveles de masa muscular en piernas sin embargo suelen tener debilidad en la zona lumbar y dorsal, y que a la larga puede provocar desequilibrios posturales, a parte, si no se hace otro trabajo, de aquí a muchos años cuando seas mayor, tus huesos serán mas débiles porque la osteoporosis esta mas marcada en personas que solo han practicado ciclismo en su vida a comparación con otras personas que han combinado con otros trabajos.

Estoy seguro que en la bici podrías mejorar mucho con un entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades, sin embargo, mi respuesta a ¿es suficiente con entrenar en bici? seria un rotundo NO, los ciclistas a los que entreno y los ciclistas profesionales trabajan en gimnasio todo el año lo primero porque es beneficioso desde el punto de vista del rendimiento y lo segundo porque es básico para mantener una buena compensación de las distintas cadenas musculares.

Un saludo y perdon por el rollo

¿Se puede entrenar en eliptica 20 minutos seguimos al 90% de la frecuencia cardíaca máxima?

Question about Personal Training
  • entrenamiento
David Magan Fernandez has answered:

Hola:

Si que es posible, pero esto depende totalmente de tu nivel de condicion fisica,  hacer algo asi es factible para cualquier persona que entrene la resistencia a un nivel medio o medio-alto, pero si tu condicion fisica es baja, pues probablemente en un esfuerzo alto tambien deberia de ser posible aunque no lo recomendable, sin embargo, la referencia de las pulsaciones maximas no es muy util para valorar si eso para ti es un esfuerzo extenuante o solo un esfuerzo alto, para ello deberias conocer donde se localiza tu umbral de lactato y a partir de ahi sacar conclusiones mas concretas.

Para esto ultimo que te he dicho te recomiendo una prueba de esfuerzo con test de lactacidemia, de este modo podras localizar el famoso umbral de lactato ( conocido como umbral anaerobico) y te aseguraras de poder hacer ejercicio aerobico de alta intensidad sin ningun riesgo asociado y ademas conoceras de mejor manera a que intensidades puedes entrenar para conseguir distntos objetivos.

Un saludo

Hola tengo 24 años y peso unos 80 kg estoy Obsesionada con la comida. No tengo dinero Para apuntarme a un gym y Nose que ejercicios Puedo hacer en casa y que dieta.

Question about Personal Training
  • dieta
  • ejercicio casa
David Magan Fernandez has answered:

Hola:

Tu pregunta es quizás demasiado amplia como para poder contestarte aquí en unos simples párrafos, lo mas ideal desde luego es ponerte en manos de un profesional que analice tus necesidades especificas y características individuales para saber que tipo de ejercicios son los que mas te interesan. En cuanto a lo que podrías hacer en casa, realmente puedes hacer casi cualquier tipo de ejercicio, con un material básico como podrían ser unas gomas, mancuernas, etc... pero en lineas generales lo que mas te puede ayudar desde el punto de vista del ejercicio físico es combinar el trabajo de fuerza y de resistencia con el objetivo de producir un gasto energético alto y de elevar tu metabolismo. Cuando te hablo de ejercicios de fuerza y de resistencia me refiero a:

EJERCICIOS DE FUERZA: deberían ser ejercicios mas globales donde se utilice una cantidad de masa muscular elevada y que sean poliarticulares (sentadillas, cargadas, burpees...), hay ejercicios de nivel avanzado y otros mas simples, pero aqui ya entra la individualidad de tu entrenamiento y tus necesidades especificas.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: andar, correr, nadar, montar en bici, patinar, etc... ejercicios que puedas mantener al menos un tiempo de 20 minutos.

En cuanto a la dieta, deberías consultar a gente especializada en dietetica y nutrición humana, todos podemos dar consejos de nutrición, sin embargo, mi especialidad es la preparación física y no deseo fomentar el intrusismo laboral.

Espero haberte dado alguna idea.


Un saludo


Hola buenas, me gustaria saber cual es el nombre de las bicicletas que tienen como un ventilador en la parte delantera. Gracias de antemano.

Question about Cycling
  • bicicletas
David Magan Fernandez has answered:

Hola:

Tu pregunta es dificil, pero si no me equivoco creo que te refieres a las bicis de contrareloj, que detras llevan una rueda lenticular ( de una pieza y sin radios) y en la delantera a veces llevan la rueda que tu dices o una simple rueda de perfil alto.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

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