Cesar Fernandez Perez
Madrid

Clases particulares de Gap, Tonificacion,Pilates y entrenamientos personales.

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Llevo trabajando en el mundo del fitness más de 10 años en diferentes modalidades deportivas. Me encanta la satisfacción de poder ayudar a las personas a conseguir sus objetivos siempre de una forma seria y realista. Mis entrenamientos son muy dinámicos y enérgicos. Mi lema (Es difícil vencer a quien nunca se rinde) 


- Monitor de actividades dirigidas (aquagym, body combat, body pump) - A.P.E.C.E.D.

- Monitor de Musculación - A.P.E.C.E.D.

- Curso de monitor de pilates (suelo) - A.P.E.C.E.D.

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Cada cuánto puedo cambiar de rutina de ejercicios? Cada cuánto puedo subir peso a los aparatos y pesas? Gracias por su atención.

Question about Personal Training
  • ejercicios
  • pesas
Cesar Fernandez Perez has answered:

Buenas que tal: Generalmente las rutinas están basadas en la consecución de ganar masa muscular o bien en la perdida de grasa . Yo entiendo que tu pregunta se centra mas en la primera cuestión  Preguntas que cada cuanto tiempo se debe cambiar una rutina ? Aquí va mi respuesta: Si Una rutina esta bien planifica con movimientos multiarticulares que trabajen en extensión todas las partes del cuerpo, no deberías preocuparte mucho por que tipo de rutina hacer, si no que mas bien te centres en mejorar esos movimientos multiarticulares  como son (Press de banca, Sentadillas, Dominadas y Remos, Pesos muertos, Fondos en paralelas y Curl de biceps). En cuanto a la hora de subir los pesos vuelvo a remitirme a la general. Cuando capaz de manejar entre 8 y 10 repeticiones de dichos ejercicios es el momento subir entre 5 y 10 kilos de peso. Con estas pequeñas pautas iras en constante progresión siempre que lleves una alimentación y descansos adecuados . Espero haberte sido de ayuda .un saludo.

¿Qué ejercicios de fuerza y abdomen son recomendados tras un infarto de miocardio? La parte cardiovascular la hago con supervisión y control de frecuencia y tensión, pero estoy perdido a la hora de trabajar fuerza y bajar mi diámetro abdominal, gracias.

Question about Therapeutic Exercise
  • infarto miocardio
  • ejercicios
  • ejercicios fuerza
Cesar Fernandez Perez has answered:

Hola que tal. YO considero que una actividad muy positiva  déspues de un infarto  es el Pilátes . Porque te aconsejo el pilates: El pilates es una actividad integral que fortalece de manera holística todo el cuerpo y no solo al nivel de fortalecer la zona abdominal que ya de por si es las mejores actividades que hay para esa zona, si no que también se centra mucho en el control de la respiración y por ende en el control de emociones ligadas intimamente al sistema nervioso y circulatorio. Muchas gracias y espero haberte ayudado un saludo.

Cómo puedo empezar mi rutina de ejercicio para bajar de peso sin que mi cuerpo se sature?

Question about Personal Training
  • rutina
  • ejercicio
  • bajar peso
Cesar Fernandez Perez has answered:
Hola , Muy buenas . Bien lo primero que deberías tener en consideración es el estado físico con el cual te enfrentas a determinado tipo de entrenamiento . Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, lo que debes hacer es empezar de manera progresiva y no mas de tres o cuatro días semanales en los que deberías incluir entrenamiento con cargas suaves en circuito y aeróbicos tipo caminar , elíptica o bicicleta por ponerte algún ejemplo. Es de suma importancia que cuides tu dieta para crear un déficit calorico que te ayude en tu objetivo. Sin mas datos esto es a rasgos generales la iniciación básica hacia tu objetivo. Muchas gracias.

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