Carlos Salvador Díaz
Alcalá de Henares

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Buenas, soy una chica con cuerpo pera que cuando hago ejercicio me suelen engordar un poco las piernas y yo quiero justo lo contrario, definirlas y perder grasa de piernas, que ejercicios debería hacer?

Question about Personal Training
  • piernas
  • definir piernas
Carlos Salvador Díaz has answered:

Buenas, quería hacer un énfasis en el comentario de Andrés, que esa eterna pelea con la pérdida de grasa en una zona concreta aún no está demostrada, por lo que la grasa se pierde de forma global y no de forma localizada. No obstante donde más porcentaje de grasa localizada haya, más grasa se perderá. Lo que si es cierto es que si fortaleces la zona que más te interesa (en tu caso las piernas y glúteos), el músculo se fortalecerá y necesitará consumir más calorías para mantenerse firme. Mi recomendación práctica es un circuito mixto en el que combines ejercicio aeróbico (correr, andar, nadar, bici...) con ejercicio con cargas, ya que de esta manera favoreces la oxidación de los ácidos grasos, y a la vez vacías los depósitos de glucógeno, lo que provoca que tu cuerpo utilice como principal fuente de energía los lípidos (grasas). En resumen para no liarte, ejercicios de fuerza (sentadillas, zancadas, flexiones, etc...) combinados con ejercicio aeróbico (Correr, cinta, bici...), para que te hagas una idea te expongo un ejemplo: 20 Sentadillas, 10 zancadas con cada pierna, 10 fondos de pectoral, 25 abdominales  y 3 minutos de carrera contínua (por ejemplo), y repetirlo durante unos 15-20 minutos al principio e ir avanzando conforme mejores tu condición física. Importante siempre acompañarlo de un plan nutricional en el que el balance calórico sea negativo (gastes más de lo que consumas), siempre y cuando tu interés sea bajar de peso o reducir el porcentaje de grasa corporal.

Espero que te haya servido, estamos aquí para cualquier duda.

Carlos

¿cuántas repeticiones habrá que hacer para una tabla de volumen?

Question about Personal Training
  • tabla
  • repeticiones
Carlos Salvador Díaz has answered:

Contestando principalmente a tu pregunta, el número de repeticiones tradicional utilizado para los métodos de hipertrofia ronda entre los 6-12. Si eres principiante, puedes empezar realizando dos ejercicios por grupo muscular de unas 3 series por ejercicio. A medida que vayas progresando, puedes añadir ejercicios e incluso series. Como han dicho por ahí mis compañeros, es tan importante el ejercicio como el descanso, ya que si no fatigarás los músculos sin opción a recuperarse, por lo que no provocarás la supercompensación necesaria para aumentar el volumen muscular, y, por supuesto, la dieta tiene que ser hipercalórica (consumir mas de lo que gastas) siempre rica en proteinas, (1g de proteina diaria por cada kg de peso corporal).


Un saludo espero haberte aclarado

Carlos.

Qué puedo hacer, cuando por mucho deporte que haga y coma correctamente no consigo bajar centímetros de mis piernas

Question about Personal Training
  • piernas
  • adelgazar piernas
Carlos Salvador Díaz has answered:

Buenas, quizás la genética vaya en tu contra en ese sentido, todos tenemos límites físicos. Lo que si puedo aconsejarte es la realización de una dieta hipocalórica (gasta mas de lo que consumes) lo que te ayudará a perder peso, no solo de las piernas, pero la grasa como ya te han dicho no se pierde de forma localizada.

De la misma manera, al realizar ejercicio los músculos se ponen fuertes, y un cuerpo tonificado y definido es más atractivo que un cuerpo delgado y flácido, así que no te preocupes porque tus piernas sean grandes, siempre y cuando estén definidas.

Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis kilos siendo diabética I. Normalmente voy al gimnasio, hago actividad normal y como bien, pero no sé cómo podría hacer una bajada de peso sin tener peligro de sufrir una hipoglucemia. Muchas gracias de antemano, Esther.

Question about Personal Training
  • diabéticos
  • bajar peso
Carlos Salvador Díaz has answered:

Hola Esther, en tu caso especialmente tienes que llevar un control exhaustivo de tus hábitos nutricionales, siempre consumiendo menos calorías de las que vas a gastar y sin descuidar la ingesta de hidratos.

En cuanto al entrenamiento, para bajar de peso funciona muy bien un circuito mixto, una combinación de ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bici...) junto con ejercicios anaeróbicos, de esta forma tu metabolismo basal aumentará y gastarás mas calorías a lo largo del día.  Puedes trabajar 2-3 sesiones semanales, y combinarlo con alguna clase colectiva (zumba, body pump...) de forma que lo hagas más ameno y añadas ejercicio a tu rutina semanal.

Por mi parte siempre recomiendo que adaptes el deporte a tu estilo de vida, no lo veas como un propósito si no como una forma de vida, de esta forma conseguirás una condición física óptima apenas sin darte cuenta, ya que tu cuerpo se adapta a lo que hagas en tu vida diaria.


Saludos

Carlos

Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Question about Personal Training
  • ejercicio
Carlos Salvador Díaz has answered:

Buenas, mi consejo es que practiques algún deporte o actividad física que te sea agradable y te guste, en los gimnasios tienes muchas actividades colectivas para todo tipo de públicos, por lo que no tengas miedo a la hora de pensar que no podrás realizarlas o que es tarea difícil. Depende también de tu estado de salud, lesiones, etc... Tómatelo como un estilo de vida y no como una obligación, busca una actividad que te guste y disfruta haciéndola, es la mejor manera de cruzar esa barrera.

Un saludo

Carlos.

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