Carlos Javier Bermudez
Jerez de la Frontera

Entrenador personal con 9 años de experiencia. Dietas, Rutinas, Suplementacion.

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¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.

Question about Nutrition
  • entrenamiento
  • músculos
  • masa muscular
Carlos Javier Bermudez has answered:

Comer 

y en cuanto a suplementacion.

- BCAA - Creatina - Vitaminas - Proteina


¿Cuándo es mejor ingerir proteínas para aumentar masa muscular? Mi objetivo es aumentar masa muscular, y he visto/leído en Internet que es importante tomar proteína dentro de la media hora siguiente a terminar el ejercicio. Mis tiempos de entrenamiento son 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio. He intentado hacer cardio al inicio, pero siento que pierdo fuerza para cuando llego a las pesas, así que he optado por hacer cardio al final. Específicamente, mi pregunta es: para aumentar músculo, me recomiendan tomar la proteína inmediatamente después de las pesas (antes del cardio), o será mejor al terminar el cardio. Gracias!

Question about Nutrition
  • masa muscular
  • nutrición
  • proteinas
  • entrenamiento
Carlos Javier Bermudez has answered:

¿Cuando es mejor ingerir proteinas? A cualquier hora del dia, si te refieres a la famosa "ventana anabolica" es despues del entrenamiento.

Para asimilar mejor la proteina despues del entreno deberias tomar proteina isolada/aislada de suero de gran pureza que tenga buenos peptidos para una mejor asimilacion.

el cardio al inicio NUNCA, siempre al final del ejercicio de pesas aunque yo recortaria el tiempo, con 45 minutos de alta intensidad es suficiente.

Para aumentar musculo no te queda otra que comer de 6 a 8 veces al dia (cada 2 o 3 horas) y por supuesto suplementarte porque la proteina en polvo es un suplemento que suple a las comidas no las sustituye.

un saludo

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