Carlos Carvajal Fraile
Madrid

**DON'T GIVE UP** No hay mejor que una buena motivación para conseguir los resultados deseados. Del camino, me encargo yo! Mejora tu aspecto físico de forma sana, con una buena mezcla de buena alimentación y deporte.

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Personal Training Nutrition

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Motivation

Alejandra Jiménez Arellano

Carlos ha sido un gran apoyo a la hora de establecer mi plan nutricional y me ha resultado de gran ayuda contar con su seguimiento y motivación para alcanzar mis objetivos.

Abel H R

todo un acierto haber dado con Carlos, centrado en tus prioridades, gran motivador, atento, disponible y fiable, y todo esto a un precio muy económico.

Más de 20 años de experiencia en entrenamientos/clases de esquí alpino y 8 años de experiencia como asesor y entrenador de fitness.

Te garantizo que entre ambos y con un poco de esfuerzo, vamos a ser capaces de alcanzar todas las metas que te propongas.

¡¡No pain, No gain!!


Especializado en:

  • - Estudios Nutricionales: Conoce todos los detalles sobre tu estado nutricional. Aprende las herramientas para mantener una alimentación  sana y equilibrada, desarrollando tus propias metas (pérdida de peso, ganancia masa muscular, mayor rendimiento deportivo...).
  • - Sesiones Control: Controla tu progreso dietético siguiendo pautas profesionales.
  • - Tablas de entrenamiento: Desarrolla tus capacidades físicas con un buen asesoramiento personalizado con el control de un especialista.
  • - Tablas de entrenamiento ON-LINE: Desarrolla tus capacidades físicas con asesoramiento personalizado y profesional.
  • - Sesiones presenciales fitness: Desarrolla tus capacidades físicas con el acompañamiento de un profesional. Esto te ayudará a alcanzar tus metas físicas en menor tiempo.
  • - Clases individuales/grupales de Esquí alpino: Iníciate en el deporte de invierno de moda o perfecciona tu técnica para sacar el mayor el mayor rendimiento en uno de los deportes reina del invierno.


Marcas personales:

  • - Pérdida de más de 20 kg .
  • - Ganancia de masa muscular de hasta un 50%.
  • - Competidor en múltiples campeonatos de esquí alpino (Campeonatos amateur, Campeonatos infantiles / senior, Campeonatos de Madrid). Actualmente colaborador de la Federación Madrileña de Deportes de Invierno (F.M.D.I.).




- Especialidad Biología Sanitaria - Universidad Complutense de Madrid

- Técnico superior en Anatomía Patológica y citología - Universidad Francisco de Vitoria.

- Especialidad en citopatología - Universidad Francisco de Vitoria (UFV)

- Título especialista Nutrición Deportiva - Universidad Miguel de Cervantes

- Título especialista Personal Trainer - Universidad Miguel de Cervantes

- Grado en Biología - Universidad Complutense de Madrid

Estudio Nutricional ( 1 Sesión)

15€

Asesoramiento nutricional + Control

25€/Mes

Asesoramiento nutricional + Control + Tabla Entrenamiento

40€/Mes

Sesión de control ( 1 consulta)

10€

Tabla entrenamiento (1 mes)

10€

Clase esquí alpino individual/grupal (3h)

A consultar*

Sesión fitness presencial (1sesión)

20€

Sesión fitness presencial (4 sesiones/ mes)

70€

Asesoramiento nutricional + Control (2 consultas /mes) + Sesión fitness presencial (2 sesiones / mes)

70€

Tablas de entrenamiento ON-LINE

10€

Asesoramiento nutricional ON-LINE

10€

Carlos Carvajal Fraile moves around the area of Calle Bellver

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Qué alimentos debo tomar antes y después de entrenar para aumentar masa muscular? Practico natación dos días a la semana de 20.30-21.30, y otros dos días de gimnasio (pesas y cardio). Debería tomar algún suplemento? Sí que noto que voy definiendo (perdiendo algo de grasa) y aumentando (aunque sé que es imposible realizar las dos cosas a la vez). Lo único que no se va del todo es la zona del abdomen. Debería ingerir menos calorías y cuando esté totalmente plana ingerir más? Muchas gracias de antemano!

Question about Nutrition
  • entrenar
  • calorias
  • masa muscular
  • grasa
Carlos Carvajal Fraile has answered:

Muy buenos días,

Para aumentar la masa muscular y para aumentar tu nivel de resistencia, lo ideal es aumentar los niveles de glucógeno de tus músculos. Esta cantidad es la que va a determinar la resistencia de tus músculos y se consiguen consumiendo hidratos de carbono. No es necesario contar con una dieta a base de hidratos, pero si es muy recomendable que consumas una buena cantidad de estos durante las 2 horas posteriores al entrenamiento, puesto que la absorción es máxima. Con esto, tu cuerpo va a absorver cada día un poco más y por lo tanto aumentarás en masa. No obstante todo esto hay que complementarlo con una buena dieta y para ello te recomiendo que te hagas un estudio nutricional.

Un abrazo y a seguir a tope!!

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