Brais Mariño Costas
Vigo

Bajar peso, ganar volumen muscular, preparar algún deporte en concreto, recuperarse de una lesión, mejorar la forma física...sea cual sea tu objetivo estoy aquí para ayudarte a conseguirlo de una forma eficaz, saludable y en el menor tiempo posible. Tambi

I'm a specialist in

Personal Training Crossfit

How can I help you?

fitness weight loss
Send message Phone

Average response time
19 hours

10 valoraciones 9.9

Professionalism
Service
Motivation

Paula López

Totalmente recomendable, escucha lo que quieres y te ayuda a trabajar tu objetivo. Además, te motiva en los entramientos para que des lo mejor de ti. Un placer.

Daniel Cajade Betancort

Brais es muy serio, responsable y puntual . Llevo casi dos meses trabajando con él y me ha motivado mucho dia a día. Demuestra ser comprensible y cauto a la vez para no perjudicarte si hay algún dolor, molestia o lesión... he bajado grasa y he notado una gran mejoría en mi forma física. Cada dia prepara ejercicios diferentes para que no se haga monótono y abandones... En resumen, UN GRAN ACIERTO EL ESTAR TRABAJANDO CON EL!

Elvira Veiga

Me ha encantando su profesionalidad y trato. Gracias.

Montse Santos Rodriguez

Es increíble que siendo tan joven sea tan responsable y comprometido con su trabajo

Angeles Rodriguez

Es un lujo entrenar con Brais

Santiago Herrera Comesaña

Un chico preparado, estudiado, sincero, sabe lo que hace y le gusta. Constante y honesto, muy educado con gran futuro como persona.

Santiago Herrera Comesaña

Un chico preparado, estudiado, sincero, sabe lo que hace y le gusta. No se mete en asuntos o temas que no ha estudiado, con lo cual son muy de fiar sus indicaciones. Constante y honesto, muy educado con gran futuro como persona.

Santiago Herrera Comesaña

Un chico preparado, estudiado, sincero, sabe lo que hace y le gusta. No se mete en asuntos o temas que no ha estudiado, con lo cual son muy de fiar sus indicaciones. Constante y honesto, muy educado con gran futuro como persona y espero que como en la profesión a la que se dedique.

Marta Quanah

Me ayudó a ponerme en forma rápido y con mucha paciencia. Muy buen profesional y muy amable.

Maria Cc

Muy profesional y empático. Me gusta mucho su manera de planificar los entrenamientos y la forma en que me motiva para poder llegar a finalizar el ejercicio. Se adapta a mis horarios sin ningún problema y sus tarifas son muy asequibles! Se nota que le gusta lo que hace y que controla mucho del tema, pues me resuelve dudas tanto de ejercicios como dietéticas. Os recomiendo 100% que contactéis con el!

- Experiencia como entrenador personal de población variada y numerosa.

- Experiencia en el ámbito de la fuerza y el fitness.

- Entrenamientos online personalizados.

- Entrenamiento de diversos deportes.

- Entrenamiento para oposiciones.

- Experiencia en el entrenamiento de halterofilia.

- Experiencia en entrenamientos de alta intensidad.

- Preparador físico fútbol.

- Entrenador personal con electroestimulación.


- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

- instructor halterofillia - cetd

- Curso de Entrenador Personal - Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

- Curso Primeros Auxilios Básicos - Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

- Técnico en Fitness y Entrenamiento personal - Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

- Curso Metodología del entrenamiento deportivo - Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

First free session

Free

Bono 10 sesiones de 1 hora

180€

Grupos de 2 personas; 1 hora

17'50€

Grupos de 3 personas; 1 hora

15€

Grupos de 4 personas; 1 hora

12€

Brais Mariño Costas moves around the area of Vigo, Spain

The commute is included in the price

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
8:00 a 23:00 8:00 a 23:00 8:00 a 23:00 8:00 a 23:00 8:00 a 23:00 8:00 a 23:00 8:00 a 23:00
0

users thank you for your response

1

qualified professionals agree with your answers

1

profile.questions.reponses

As a qualified professional you can access the questions and answers section from here to answer the users' questions

La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Question about Personal Training
  • musculación
  • ejercicios
  • musculatura
Brais Mariño Costas has answered:

Buenas tardes. 

Siguiendo la tónica de respuestas de los demás entrenadores cualificados, el rango de 2 repeticiones se trabaja la fuerza máxima. 

Si esos deportistas lo hacen hasta el fallo, lo más lógico es que se encuentren en una etapa de su planificación en la que le corresponde máxima intensidad. Esta intensidad no puede ser siempre así, ya que entraríamos en una etapa de sobre-entrenamiento y fatiga del sistema nervioso central, lo que acarrearía un descenso de nuestro rendimiento.

Por lo tanto, el rango de 2 repeticiones corresponde a un 95% de tu 1RM (repetición máxima), y el metabolismo no es capaz de soportar dicha intensidad durante un periodo prolongado, de ahí que haya que planificar muy bien el entrenamiento.

Esto se suele hacer en deportes en donde la fuerza máxima es un componente principal, como puede ser el powerlifitng, strogman, halterofilia (deporte que practico), culturismo en algunas fases de la temporada. Pero esta metodología también es de gran importancia en deportes como el atletismo, como puede ser los deportistas de la prueba de 100 metros lisos, ya que son deportistas que requieren de un gran trabajo pilométrico, para transformarlo posteriormente a la pista en un menor tiempo de contacto con la superficie y un mayor desplazamiento. Y como propone un Zatsiorski, para poder realizar el trabajo de pliometría, es necesario tener al menos una sentadilla del doble de tu peso corporal, es decir, si el atleta pesa 70 kg es necesario que tenga una sentadilla de 140kg.

Si estás buscando trabajar en estos rangos de repeticiones e intensidades, te recomendaría que adquirieses una buena técnica en los ejercicios mencionados antes de pasar a este trabajo, para evitar posibles lesiones.

Un saludo.

Vigo - (6)
Professional
Send message Send message - Phone
Vigo
Professional
Send message Send message - Phone