Artur Rojano Pachón
Vilassar de Mar

¡Muy buenas!

Es posible que lo que tengas sea una periositis tibial (inflamación de la capa más externa del hueso). Los motivos de este dolor pueden ser varios; correr en superficies duras donde sufres un fuerte impacto, un calzado deportivo no adecuado, un cambio brusco del programa de entrenamiento y tambien por la baja forma física.

Mi consejo es que vuelvas a practicar la carrera de manera más progresiva, quizás te excediste en el entrenamiento después de pasar un tiempo sin correr y te causo este dolor. Para evitar el dolor lo ideal es hacer crioterapia (aplicar hielo 3-4 veces al dia) e inflamatorios si es necesario. 

Para las próximas salidas realiza estiramientos de toda la musculatura implicada en la carrera (gemelos, soleo, cuádriceps...)

¡Un saludo!

¡Muy Buenas! 

Puedes realizar multitud de ejercicios sin moverte de casa. Los ejercicios calisténicos (utilizando el propio peso corporal) son una buena opción para ponerse en forma y trabajar sin la necesidad de ir a un gimnasio. 

Como ha dicho mi compañera, puedes hacer ejercicios aerobicos, de fuerza, equilibrio, etc.

Puedes utilizar objetos que tengas en casa para poder trabajar con ellos, como una silla para realizar fondos de tríceps por ejemplo. O incluso un garrafón de agua utilizándolo como pesa para un peso muerto. 

Lo ideal para un entrenamiento en casa es complementar con un material básico como una esterilla y unas gomas/bandas elásticas. Con este material podrás realizar más variedad de ejercicios que darán mucha riqueza a tus entrenamientos.

En internet se pueden encontrar muchisimos ejercicios y variantes con las que trabajar, aunque te recomiendo contactar con un profesional para que te pueda asesorar, corregir técnica y aportarte ese toque diferenciador que un entrenador puede darte. 

¡Hola!

Para conseguir un vientre plano y bajar de peso lo primero que has de saber es que no se puede reducir grasa corporal únicamente de una zona específica. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, llevar una dieta equilibrada y un descanso óptimo. 

Con los ejercicios de fuerza conseguirás que tu masa muscular aumente y tu cuerpo necesite quemar más calorías incluso en reposo, de esta forma, conseguirás que tu metabolismo se acelere y ayude en el proceso de quemar lípidos.

Seguir una buena alimentación es fundamental para conseguir tu objetivo, igual que tener un descanso suficiente para que el cuerpo pueda realizar sus funciones y su trabajo al 100%. 

Te aconsejo probar el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) para tus sesiones de entrenamiento aeróbico al menos una vez por semana. 

Espero haberte ayudado. 

¡Un saludo!

Muy buenas!

Como bien has dicho el estrés puede provocar una rigidez en la zona cervical, para combatir esta tensión te recomendaría realizar ejercicios de ascenso y descenso escapular para relajar la zona del trapecio. Puedes realizarlo en una maquina de poleas, sentado en el suelo y cogiendo el agarre con el brazo estirado y concentrándote en movilizar únicamente la escapula de arriba a abajo sin flexionar el brazo estirado. O sin necesidad de ir al gimnasio, ya que no es necesaria una gran carga para realizar el ejercicio, utilizando unas gomas elásticas, atándolas en algún lugar donde queden sujetas desde una punta y desde la otra realizar el movimiento de la escapula. 

Para dolores de espalda en la zona lumbar te recomendaría ejercicios de movilización lumbo-pélvica, como por ejemplo, en una posición de cuadrupedia, el ejercicio del "caballo y el gato" (tal y como verás en la siguiente imagen), donde se realiza una anteversión pronunciada de la cadera, y subiendo la cabeza (Caballo), y seguidamente escondiendo la cabeza entre los hombros y realizando una retroversión de la cadera (Gato).  Lo ideal es realizar las repeticiones a un ritmo lento y sincronizado con la respiración. 

Otro ejemplo de ejercicio de movilización lumbo-pelvica podemos encontrar el "Shoulder Bridge o Puente", en el que prácticamente realizamos la elevación y descenso de la cadera pero esta vez en posición supino. Con este ejercicio realizamos un trabajo de glúteo, psoas, transverso y paravertebrales. Al coger aire, debemos separar el lumbar del suelo movilizando la cadera, y al soltar el aire se ha de comenzar a presionar el lumbar contra el suelo y a elevar la cadera activando gluteos, seguidamente la zona lumbar y la zona dorsal. Una vez realizando el "puente" soltaremos el aire y volveremos a hacer el descenso en el orden contrario: Zona dorsal -> Zona lumbar -> Cadera. 

Espero haber ayudado con la propuesta de estos 3 sencillos ejercicios y que el dolor desaparezca o sea más llevadero. 

¡Un saludo!