Antonio Villanueva
Marbella

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Africa Morellon Blanco

Fantastica Experiencia. Es un gran profesional, siempre atento e interesado con mi progresion. Excelente comunicaión y lo mas importante, viendo resultados!!! Lo recomiendo 100%. Gracias Antonio.

Jean Marie Rousseau

Bonjour, estoy muy agradecido a Antonio. Ya soy una persona casi de tercera edad que no he practicado deporte en muchísimos años por falta de tiempo, hasta que él me motivó a hacerlo con regularidad para mantenerme con salud física y mental por más tiempo. Me siento feliz, olvidé el estrés y la prisa, y disfruto la vida. jean marie

Jaime Mareno

Un exelente entrenador, que hace que el tiempo que entrenas con el,logras los resultados esperados,Explica muy claramente y con mucho conocimiento las funciones de cada musculo y su correcto entrenamiento yo se los recomiendo

Lilian Ljungberg

Antonio es un entrenador y coach que hace el entrenamiento más divertido y variado. Me ayuda mucho con la motivación.

Seija Hietalahti

Puedo recomendar fuertemente mi entrenador personal a todos que acaban de pasar una operación ó un problema de movilidad como yo. Antonio tiene mucho conocimiento de la nutrición correcta en este caso, ejercicio apropiado y personalizado que me ayudó a recuperarme muy rápido. Gracias Antonio!

Soy Master en Nutrición y tengo el "Diploma in Sports Nutrition" del Comité Olímpico Internacional (Existen dos personas con este título en toda España). Después de finalizar mis estudios universitarios en Suecia trabaje muchos años para la Confederación Sueca de Deportes como especialista en Nutrición Deportiva. Mi trabajo consistía en dar asesoría a deportistas (nivel élite) y educar a deportistas, entrenadores y equipos en Nutrición Deportiva

Soy también Entrenador Personal desde hace 15 años. Trabaje en Suecia 13 años en una de las cadenas más famosas (SATS) y como freelancer. Estoy en España desde hace 2 años. Como Personal Trainer ayudo a mis clientes a alcanzar objetivos tales como pérdida de peso, aumento de masa muscular, mejor rendimiento deportivo, prevención de lesiones y la rehabilitación.             

- Master en Nutricion - Karolinska Institutet (Suecia)

- Diplomado en Nutricion Deportiva - Comité Olímpico Internacional

- Entrenador Personal certificación Europea - PT-School (Suecia)

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Antonio Villanueva moves around the area of Calle Isabel de Valois, Marbella, España

"Consulta en C/ Isabel de Valois. Entrenamiento a domicilio o en el gimnacio del cliente"

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Hola. Tengo una duda sobre los productos lácteos. ¿Es verdad que la leche desnatada contiene menos nutrientes que la leche entera?

Question about Nutrition
  • productos lácteos
Antonio Villanueva has answered:

No estoy de acuerdo con mi colega. Soy Nutricionista (M.Sc) y se de lo que hablo. La leche desnatada contiene la mismacantidad de nutrientes que la leche entera. La única diferencia es que contienemenos grasa y por lo tanto aporta menos energía. En muchos países a la leche desnatada se le añade las vitaminas A y D y por lo tanto la concentración de estas vitaminas es incluso más alta en la leche desnatada que en la leche entera. La mayoría de la gente debería limitar el consumo excesivo de calorías (energía) y por eso es mejor consumir leche desnatada, que tiene una densidad energética más baja que la leche entera.

Un Saludo ;)

tengo que bajar 20 quilos y no se por donde empezar. ¿Qué me recomendáis?

Question about Personal Training
  • bajar peso
Antonio Villanueva has answered:

Acude a un experto en nutrición que te pueda elaborar una dieta personalizada y hacer un seguimiento durante el periodo de tu dieta. Un problema durante una dieta hipocalórica es que no solo perdemos masa grasa, sino también masa muscular. Al disminuir la masa muscular baja la tasa metabólica basal. Esto es algo que debes limitar (no se puede impedir del todo). Lo que puedes hacer para retener más masa muscular:

  1. Perder peso gradualmente (0.5- 1.0 kilos porsemana)
  2. Tener un alto consumo de proteína
  3. Hacer entrenamiento de fuerza (a una intensidad de 80 % de 1RM)

¡Buena suerte!

Ante un problema de hipertiroidismo, ¿que tipo de ejercicios deportivos se recomiendan?

Question about Therapeutic Exercise
  • hipertiroidismo
Antonio Villanueva has answered:

¿Te han diagnosticado con hipertiroidismo?  Si no es así acude a un médico para que te diagnostique y eventualmente ofrezca un tratamiento adecuado. El hipertiroidismo es un trastorno en que existe una hiperactividad en la tiroides (hay tres tipos de hipertiroidismo con síntomas similares). Los que sufren de esta condición tienen un metabolismo "acelerado" y pueden sufrir pérdida de peso, irritabilidad, malestar y palpitaciones del corazón. Es importante que hables con tu médico antes decomenzar cualquier tipo de ejercicio.

El hipotiroidismo está a veces asociado a la osteoporosis.Para ayudar a combatir la osteoporosis es recomendable hacer ejercicio de fuerza. Esto puede hacerse con ejercicios de auto carga, pesas libres, maquinas, cintaselásticas etc.

Una dieta saludable también es importante para impedir la pérdidade masa ósea. Acude a un Nutricionista para que te ayude con una dieta personalizada.

Buena suerte

Hola buenas tardes, He leído un artículo que dice que el consumo de creatina monohidratada acelera la caída del cabello en personas que son propensas a la calvicie por herencia genética, debido a que aumenta los niveles de DHT provocando su caída prematura. Me gustaría saber que hay de cierto en esta noticia. En el caso que no sea perjudicial tomar creatina, para aumentar musculo ¿cuándo es mejor tomarla antes o después del entrenamiento? Gracias, Un saludo!

Question about Personal Training
  • creatina
  • aumento musculo
Antonio Villanueva has answered:

No es cierto que la suplementación con Creatina cause la pérdida de cabello. Por eso no te tienes que preocupar.

Como decía mi colegaanteriormente la Creatina sirve para aumentar la fuerza pero no estoy deacuerdo en que no te ayude a aumentar la masa muscular. Hay muchos estudios que demuestran que la Creatina si puede aumentar la masa muscular. Un posible mecanismo es que aumenta la presión intra-muscular (presión osmótica), un estímulo que activa las vías de señales que llevan a las síntesis de proteínas miofibrilares.

Hay dos cosas que aumentan la absorción de la Creatina en los músculos:

  1. Contracciones musculares. Por lo tanto el mejor momento para consumirlo es después del entrenamiento, algo que ha sido demostrado en varios estudios
  2. Insulina.Por lo tanto la congestión de carbohidratos de índex glucémico alto es favorable.

Es necesario hacer un periodo de carga para “llenar” los depósitos musculares. Se suele recomendar 20gramos/ día los primeros 5 días, para después seguir con una dosis de mantenimiento. Es posible llenar los depósitos musculares con una dosis inferior, pero en este caso se tardaria más tiempo.

En cuanto a los diferentes productos de Creatina en el mercado (Malato, Citrato, Crealkalyn etc.) el más estudiado es el Monohidrato de Creatina. No hay estudios que demuestren la superioridad de ninguna de las otras formas de Creatina aunque los vendedores de suplementos te quieran hacer creer lo contrario. El único producto que yo recomendaría es Monohidrato de Creatina 100% puro.

Un saludo ;)

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