Andres Gallego Caro
Tarragona

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Cristina Carrera

Trato cordial y muy profesional. Estoy muy contenta con las pautas que me ha dado para seguir. Es un entrenamiento con el que me siento muy agusto, y gracias al apoyo y motivación de Andrés, cada mañana me levanto con entusiasmo. Es evidente que mi humor ha mejorado y tengo ganas de vivir mi vida feliz! Gracias Andrés!

Diego Alejandro Gallego Caro

Todo perfecto desde que el tiene mis rutinas y control de la comida, un cambio con el cual estoy mas que contento, la idea es seguir claramente con el como entrenador; ninguna queja al respecto!

Amplia experiencia como entrenador, tanto en deportes de fuerza como en iniciación.

tanto si quieres entrar en el mundo del power como si quieres comenzar de cero a tener una mejor salud y forma fisica, estoy capacitado para conseguir los objetivos. SIEMPRE CON REALISMO Y SINCERIDAD. no te venderé humo, las cosas llevan su tiempo, pero valen la pena.

- Entrenador Personal Certificado - Albe Formación

- Monitor de musculación y fitness - Albe Formación

- Titulo de nutricion deportiva y suplementacion - albe formacion s.l.

mensualidad 4 entrenos por semana

30€

Bono 10 sesiones

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Andres Gallego Caro moves around the area of Carretera Polígon Francolí, Tarragona, España

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¿Qué significa bloquear las rodillas? He leído que es peligroso, pero no termino de entenderlo bien.

Question about Personal Training
  • tecnica
  • ejercicios
Andres Gallego Caro has answered:

Bloquear las rodillas en lenguaje coloquial es básicamente cuando dejas la pierna totalmente recta, digamos que cuando la rodilla ya no puede moverse más. 

es peligroso por muchas razones, entre ellas por el peligro que supone el bloquearlas cuando estas haciendo ejercicios con peso, ya que la articulación puede ceder y provocar una lesión grave.

cuando hagas ejercicios en los que lo mas facil es bloquear la articulación (ejemplo la prensa 45º) recuerda siempre llegar justo hasta el punto antes de bloquear, pero nunca dejando la pierna al 100% recta.

Quiero perder un poco de grasa y sobretodo aumentar 3-4 kilos de masa muscular. Mido 1,82 y peso 73 kg y hago bastante deporte: 3 días gimnasio (hipertrofia) + 1 día baloncesto + 1 día padel. ¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis en el gimnasio para ganar masa muscular y seguir ridiendo al máximo?

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • rendimiento
Andres Gallego Caro has answered:

Totalmente de acuerdo con Javier,

piensa que el cuerpo humano se acaba adaptando a todo, por lo que es normal que si no cambias nada, no aumentes de masa muscular, yo te recomendaría mas el tema de vigilar LA DIETA y adaptarla a los objetivos y a tu vida diaria. ya que buscas no solo aumentar la masa muscular sino también bajar el nivel de grasa corporal. te recomiendo hacerlo por fases, primero volumen y luego defines (recomendación propia, ya que al contrario te será bastante mas dificil). de nuevo deacuerdo con Javier, el tema de la hipertrofia deberias definir hasta donde, ya que no creo que pesar mas, sea compatible con el baloncesto.

¿Cómo podría ganar masa muscular en la espalda? Suele dolerme bastante, sobretodo cuando estoy con el ordenador. Me han dicho que haga dominadas pero no consigo hacer más de dos. Muchas gracias.

Question about Therapeutic Exercise
  • masa muscular
  • dolores
  • lumbalgia
Andres Gallego Caro has answered:

Los dolores en la espalda es casi seguro que sean por la mala postura delante del ordenador. 

como alternativa a las dominadas (ojo que siempre las prefiero antes que otros ejercicios) puedes hacer los jalones tras nuca o remo con barra. 

Aunque preferiría que siguieses intentando hacer las dominadas, es un ejercicio muy completo si vas al gimnasio casi todos tienen una maquina de dominadas asistidas, o puedes simplemente recibir ayuda de un amigo, hasta que poco a poco vayas haciendo mas series.

otro consejo es que si te duelen las lumbares, ejercites los músculos antagonicos, los abdominales.

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