Álvaro Moreno Aragón
Madrid

I'm a specialist in

Running Electro-stimulation
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Actualmente dirijo Intelligent Interval Madrid (escuelas de running y triatlón)

He entrenado a numerosos corredores populares así como atletas jóvenes.

He entrenado también a personas que querían hacer tonificación general. Realizamos entrenamientos funcionales para el fortalecimiento general de nuestro cuerpo. De forma divertida y con grandes resultados.

Entrenamientos personales adaptados a tus circunstancias según tu objetivo: pérdida peso, tonificación, ganancia de masa muscular, etc.

Actualmente Entrenador Personal en Virgin Active Classic Capitán Haya.

- Graduado en Ciencias del Deporte - Universidad Politécnica de Madrid

- Entrenador de atletismo nivel II - Real Federación Española Atletismo

- Curso Formación en Entrenamiento Personal con Electroestimulación - Neokinesis Institute (Madrid)

First free session

Free

Sesión grupal para 4 personas

10 euros por persona

Sesión grupal para 3 personas

15 euros por persona

Sesión grupal para dos 2 personas

20 euros por persona

Sesión individualizada para 1 persona

25 euros por persona

Bono 10 sesiones individualizadas para 1 persona

200 euros

Bono 10 sesiones grupales para 4 personas

350 euros

Bono 10 sesiones grupales para 3 personas

400 euros

Bono 10 sesiones grupales para 2 personas

350 euros

álvaro Moreno Aragón moves around the area of Calle de los Voluntarios Catalanes, Madrid, España

"Me muevo por todo Madrid Capital, incluida el área metropolitana y las poblaciones cercanas a la capital."

The commute is included in the price

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Buenas tardes, tengo un problema en la rodilla que no me deja correr como solía hacer. Mi intención no es hacer carreras, sino entrenar para mantenerme en forma. Suelo hacer unos 6km cada dos días a un ritmo suave. Me han dicho que no corra pero quiero seguir haciéndolo. ¿Cómo podría hacer que no se me hinche la rodilla?. Muchas gracias de antemano, Pablo.

Question about Running
  • molestias rodilla
  • running
álvaro Moreno Aragón has answered:

Efectivamente si correr hace que se te hinche la rodilla, deberías dejar de hacerla hasta que descubráis cual es el origen de ello. Mientras que se soluciona, te recomiendo el trabajo con elíptica. No genera prácticamente ningún impacto en la rodilla y es una actividad muy similar a la carrera. Una vez el consejo médico sea que ya puedes correr efectivamente deberás centrarte en realizar un trabajo de fuerza específico de piernas y concretando en la musculatura del cuadríceps. También es muy importante que fortalezcas los tendones que sujetan la rodilla (principalmente el rotuliano), lo cual se logra a través de un trabajo excéntrico. Esto es un trabajo de fuerza con ejercicios que se realizan a favor de la gravedad controlando el movimiento o descenso, a diferencia del trabajo habitual de fuerza (concéntrico), en el cual solemos levantar el peso contra la gravedad.


Un saludo y espero que te haya servido.


Te dejo el link de nuestra escuela de running, donde colgamos muchos artículos sobre el running y el corredor:

https://www.facebook.com/intelligentintervalmadrid/?fref=ts

¿Estoy preparado para una media maratón? Hola soy Juan y he estado corriendo 9k diarios por montaña cinco días a la semana durante los últimos 3 meses, pero nunca he corrido por asfalto. Me gustaría saber si estaría preparado para correr una media maratón por asfalto. Saludos.

Question about Running
  • media maraton
  • running
álvaro Moreno Aragón has answered:

Buenas tardes Juan. Mi nombre es Álvaro Moreno y además de entrenador personal dirijo la escuela de running Intelligent Interval Madrid. Bajo mi punto de vista basado en mi experiencia y formación, tu trabajo es insuficiente para preparar una media maratón. Pero no sólo por el volumen del entrenamiento (9 km) si no por la tipología de los mismos. Para llegar en las mejores condiciones a una prueba como esta necesitas un entrenamiento integral y transversal. Es decir, la frecuencia con la que trabajas es más que suficiente, con 3-4 sesiones podría ser ideal, pero eso sí, debes planificar adecuadamente los entrenamientos. Es decir, no se trata sólo de correr más, si no de correr mejor.

Debes introducir en tus entrenamientos por ejemplo el trabajo de fuerza, para fortalecer la musculatura asociada a la carrera y lograr una mayor eficiencia en carrera. Cuando hablo de fuerza no me refiero aun gimnasio, hay videos en internet de fuerza para corredores con ejercicios que puedes hacer por tu cuenta con la simple ayuda de un parque o acudir a una de las numerosas escuelas de running que hay en casi todas las ciudades. Además alternar también la carrera continua con un trabajo de fartlek, trabajo de series, cambios de ritmo, etc. De esta forma podrás correr a ritmos superiores al alternar el trabajo con períodos de descanso y tu corazón y tu organismo trabajarán de forma muy eficiente. Es importante en tu caso que también introduzcas una tirada larga a la semana (con 15 km posiblemente sería suficiente). Y por último deberías trabajar la técnica de carrera con algún profesional cualificado por varios motivos, pero principalmente para evitar lesiones. Piensa que semanalmente le metes a tu cuerpo 45-50 km, por cada km nuestro cuerpo al correr recibe aproximadamente 7.000 impactos, con lo cual si multiplicas estamos hablando de una barbaridad de impactos. Si cada uno de estos impactos se produce con unos apoyos o pisada inadecuada, el resultado puede ser muy perjudicial para tu organismo y lo acabarás sufriendo a medio o largo plazo. En definitiva,en mi opinión podrías plantear tu semana de entrenamiento de la siguiente forma:

Día 1: Fuerza+ series cortas (200-300 metros) pero metiendo muchas

Día 2: Técnica de carrera +Fartletk o cambios de ritmo

Día 3: Series largas (2-3-4 km)

Día 4: Tirada larga (12-18 km)

Espero que te haya servido mi respuesta.  Te dejo mi contacto y el de la escuela que dirijo por si necesitas cualquier cosa. En nuestro Facebook publicamos muchos artículos siempre dirigidos al corredor que pueden serte de gran utilidad.


Álvaro Moreno Aragón

Intelligent Interval Madrid

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madrid@intelligentinterval.es

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