Alfredo Nadal Cuevas
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- Estudiante de Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - Universidad de Valencia

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¿A qué edad es aconsejable empezar a hacer pesas? Hola, tengo un hijo que quiere empezar a hacer Crossfit, aunque no sé si es adecuado que haga pesas tan pequeño, tiene 12 años. ¿Qué me recomendáis? Un saludo.

Question about Crossfit
  • pesas
  • musculación
  • entrenamiento
Alfredo Nadal Cuevas has answered:

Según nos comentan autores como Balyi and Way (2005), lo que habría que tener en cuenta a la hora de realizar la planificación de ejercicio físico para los niños es principalmente el PHV (Peak Height Velocity), es decir, el pico máximo de crecimiento que todos conocemos, que se da en los varones en la media de los 14 años y en las mujeres sobre los 12. A partir de ahí, en función de dónde se sitúen dentro de este PHV se trabajarían unas cualidades físicas u otras. 

Para sintetizar de un modo más conciso, posteriormente Lloyd R. & Oliver J. (2012) publicaron el llamado "Youth Physical Development (YPD) Model" en el que se recogían, específicamente en función de la edad y el sexo de los niños lo que convenía más desarrollar.

Respondiendo a la pregunta, tu hijo seguramente esté en la fase previa a dicho pico, en la que se recomienda enfatizar sobre las habilidades específicas del deporte (si es que realiza alguna práctica deportiva. Imaginemos que entrenara fútbol, la habilidad o gesto específico sería, desde la técnica de disparo, la de pase, centro, los cambios de dirección (regates), etc.), sobre la agilidad, y como no, sobre la FUERZA. En crossfit no hay una planificación formal para que exista una progresión a lo largo del año individualizada a cada sujeto, sino que en cada entrenamiento se trabaja para un colectivo exponiendo en la pizarra, los ejercicios que se van a desarrollar, no consiguiendo una rutina adaptada al individuo, sino un sujeto que, le pese o no, debe ajustarse a esta. 

Por ello, no es malo que tu hijo realice pesas, siempre que se controlen bien las variables del entrenamiento, existiendo la progresión adecuada, para que pueda adaptarse correctamente sin que exista un potencial riesgo de lesión o de malos hábitos en técnica. 

No obstante, si le gusta el crossfit, podría realizarlo sin problemas, aunque para mi, no sería lo ideal, pues como te digo, no existe una planificación formal, lo cual es fundamental. Pues los ejercicios de esta práctica deportiva pueden trabajarse igualmente con un sentido dentro de una progresión a lo largo de un año, o de varios meses, en función del tiempo del que se disponga, aunque, por supuesto, esto ya no se llamaría crossfit, sino entrenamiento personal. 

Un saludo.

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