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Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas

Entrenamiento personal a domicilio con gran cantidad de material para conseguir tus objetivos

I'm a specialist in

Personal Training Electro-stimulation Therapeutic Exercise

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Professionalism
Service
Motivation

Elena Cryns

Muy buen trato, con mucha paciencia (para mí importante) , se ajusta a lo que la persona pide y necesita, de forma muy individualizada. Es muy puntual lo cual se agradece. Muy buen profesional. Recomendable.

Rafael Garcia

Tengo un trabajo estresante en el sector financiero y una familia preciosa que también demanda mi atención. Con 50 años necesitaba "resetear" tanto mi cabeza como mi cuerpo para abordar todos estos retos con solvencia. El deporte ha sido la solución y Alfonso la persona indicada para conseguir la motivación y perseverancia necesarias.

Miriam Perez Batet

Fui recomendada a verle por un problema de suelo pélvico, diástasis abdominal y nervio pudendo dañado y ha conseguido adaptar el entrenamiento a toda mi problemática, consiguiendo avanzar en pocos meses (sobre todo utilizando Electroestimulación en zona abdominal). Un 10 en el trato personal y motivación. 100% recomendable

Ana Ruiz

Solo entreno 1h a la semana con Alfonso, pero indudablemente, es más rentable y con mejores resultados que cuando entrenaba en sala sin un monitor que vigilase y corrigiese cada ejercicio, además de asegurar que mi espalda no sufre. Gran profesional que aporta confianza y creatividad en cada sesión. En entrenos a domicilio aporta gran variedad de material para la realización de ejercicios.

Jacinto Ciudad Duran

Aunque hace algunos meses que no entreno con Alfonso, ahora lo hago solo, he de decir que el entrenamiento con Alfonso me cambio mi estado de forma y también la manera de entrenar. Fantástico y muy profesional. Espero que algún día pueda volver a entrenar con él. Gracias por tu ayuda Alfonso.

Ana Caro Martín

Llevamos años entrenando juntos. Gracias a Alfonso conocí el gusto de hacer deporte y también su importancia. Es un profesional en todos los sentidos, valora el esfuerzo y tiende más a la calidad y continuidad del ejercicio que al "machaque temporal". Una excelente opción entrenar con él.

- Cambios en la composición corporal: pérdida de peso graso y mantenimiento o aumento de la masa muscular 

- Disminución del perímetro de la cintura y caderas

Análisis de la composición corporal (masa muscular, peso graso, edad metabólica, metabolismo basal)

- Entrenamiento con electroestimulación Compex

- Patologías y reacondicionamiento post lesión

Planes de entrenamiento personalizados para el resto de sesiones no presenciales

- Otros objetivos: preparación física para deportes, entrenamiento infantil (preparación fisico- recreativa, antiobesidad infantil) natación

-Más de 10 años como entrenador personal en centro deportivo físico Majadahonda (2003- 2015), Holmes Place (2007-2009) Fitness First Majadahonda (2002-2003). Profesor de educación física en Educación Secundaria Obligatoria. Prácticas de la licenciatura en el Centro de Alto Rendimiento de Natación en Madrid

- Actualmente entrenando en el centro de entrenamiento personal CEP Las Rozas y a domicilio con gran variedad de material 

- Redactor Expert de entrenarme: redactor oficial de artículos para el blog bodylife balance de entrenarme. Si quieres ver los artículos que he escrito: https://padlet.com/alfonso_valderrey/oepketfpm0gk



- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, colegiado nº 55011, - Universidad Politécnica de Madrid

- Postgrado de Especialista Universitario en Entrenamiento Personal - Universidad Politécnica de Madrid

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) - Universidad Politécnica de Madrid

- Entrenador de natación - Real Federación Española de Natación

- Seminario Elements - Elements System

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First free session

Free

Mensualidad Individual 1 sesión/semana

162€

Mensualidad Individual 2 sesiones/semana

303€

Mensualidad Individual 3 sesiones/semana

420€

Mensualidad Duo 1 sesión/semana

110€ por persona

Mensualidad Duo 2 sesiones/semana

195€ por persona

Mensualidad Duo 3 sesiones/semana

260€/ por persona

Sesión suelta Individual

50€

Sesión Doble suelta

30€ por persona

Alfonso Valderrey Linares moves around the area of Calle Módena, 25

"Centro de Entrenamiento Personal www.ceplasrozas.com con gran variedad de material. Sólo se realizan entrenamientos personales, no hay masificación. Bebida, toalla y fruta para después de entrenar incluidas en el precio de las sesiones. Desplazamientos a domicilio con material propio"

The commute is included in the price

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
7:00 to 22:00 7:00 to 22:00 7:00 to 22:00 7:00 to 22:00 7:00 to 22:00 9:00 to 14:00 9:00 to 14:00
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¿Cuánto tiempo de Hiit debo hacer para mantenerme en forma? No busco bajar de peso, sólo mantenerme. ¿Cuántas sesiones debería hacer a la semana?

Question about Personal Training
  • hiit
  • mantenerse en forma
  • adelgazar
  • rutina
Alfonso Valderrey Linares has answered:

Hola!

Te recomiendo este post que escribí sobre el entrenamiento HIIT en el que puedes encontrar diferentes intervalos, seguro que alguno se ajusta a tu nivel, un saludo.

https://entrenar.me/blog/fitness/nueva-rutina-hiit-cinta-quemar-grasa/

¿Cómo evito perder masa muscular? Me van a ahacer una pequeña intervención y debo estar un mes en reposo. ¿Perderé masa muscular? ¿Qué puedo hacer para conservarla?

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • reposo
  • mantener
Alfonso Valderrey Linares has answered:

Hola!

Dependiendo de la operación y del grado de inmovilización que tengas, un medio de entrenamiento muy interesante y recomendable por su eficacia para estos casos sería la utilización de la electroestimulación. Este medio permite entrenar estando inmovilizado e incluso de manera pasiva. Por ejemplo, en lesiones de rodilla antes de operarse es muy recomendable su utilización en el cuadriceps, ya que al no poder mover la rodilla se pierde masa muscular y con el Compex se puede mantener bastante bien. Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte

¿Qué ejercicios con bajo impacto en las rodillas puedo hacer? Hola, me gustaría trabajar el glúteo y las piernas, especialmente fortalecer el cuádriceps. El problema es que tengo una lesión en una de mis rodillas, por lo que necesitaría un plan de entrenamiento de bajo impacto. ¿Qué me sugieren?

Question about Personal Training
  • fortalecer
  • piernas
  • gluteos
  • molestias rodilla
  • lesiones
Alfonso Valderrey Linares has answered:

¡Hola!

Cuando te encuentras con limitación en la rodilla podría ser interesante el ejercicio con electroestimulación en el cuadriceps ya que te va a permitir entrenar con intensidad pero sin sobrecargar la articulación y con ejercicios muy simples. Si quieres más información pregúntame. Un saludo

Cómo planifico un entrenamiento?

Question about Personal Training
  • planificar
  • planificación
  • entrenamiento
Alfonso Valderrey Linares has answered:

¡Hola!

La planificación está en función de cada deportista, de su nivel de entrenamiento y de su historial de entrenamiento previo y muy importante: el objetivo y deporte que practiques si se da el caso. Si puedes especificarme un poco más para concretar.

Dentro de la planificación hay que tener en cuenta nº de series, repeticiones, tiempo de descanso, tipo de ejercicios, momento de la temporada y todo eso en función del deportista y de su objetivo. Un saludo y estoy a tu disposición 

Qué máquinas debo usar para aumentar masa muscular y pecho??

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • pechos
  • pecho
  • maquinas
Alfonso Valderrey Linares has answered:

Hola!

Fundamentalmente el peso libre suele hipertrofiar más que la maquinaria debido a que con este material hay un mayor reclutamiento de fibras musculares y la liberación de hormona de crecimiento (GH) después del ejercicio es mayor que con maquinaria. Ejercicios como el press de banca: horizontal, superior e inferior. Aperturas con polea. Press con mancuernas.

Series de 8-10 repeticiones y descanso de 2 minutos entre series para recuperar estimulan el crecimiento muscular (B. Schoenfeld, 2016).

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte

Qué máquinas debo usar en el gimnasio para bajar de peso de cintura para abajo?

Question about Personal Training
  • bajar peso
  • cintura
  • tren inferior
  • gimnasio
Alfonso Valderrey Linares has answered:

¡Hola!

Para reducir el peso graso tienes que:

- Controlar la dieta: hay que reducir la ingesta de calorías. El ejercicio por sí solo no es suficiente. Dieta equilibrada y controlando las cantidades. Es muy recomendable que la dieta te la supervise un nutricionista para que la adapte a tus necesidades. Muy importante reducir grasa, azúcar y bebidas azucaradas, alcohol y en general la comida precocinada y los dulces.

- Ejercicio cardiovascular: para estimular la oxidación de ácidos grasos. Es interesante alternar entrenamiento cardiovascular de tipo extensivo con HIIT (alta intensidad).

- Ejercicio de fuerza: para reducir peso graso pero no perder masa muscular. Además el ejercicio mantiene e incluso aumenta ligeramente la masa muscular lo cual es muy beneficioso porque aumenta tu gasto metabólico en reposo. Ejercicios globales que impliquen varios grupos musculares, tanto de tren superior como core y tren inferior aunque si tu objetivo es core y tren inferior puedes centrarte un poco más en esas zonas.

- Entrenar con constancia: 2-3 veces or semana fuerza y 2-3 veces cardio. Sin la continuidad en el entrenamiento y la dieta es difícil que lleguen los resultados.

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte, gracias

Qué clase es mejor para adelgazar? Hola, he subido mucho de peso y no sé si hacer zumba o body combat para adelgazar, aparte de seguir una dieta, claro.

Question about Gyms
  • perder peso
  • clases
  • gimnasio
  • zumba
  • body combat
Alfonso Valderrey Linares has answered:

¡Hola!

En principio las dos clases son recomendables. Es cierto que body combat es una clase de mayor intensidad, el gasto energético será mayor y te puede ayudar a perder más peso. Si estás acostumbrado/a a entrenar puedes realizarla sin problema y si estás empezando te iría bien empezar por zumba ya que no es tan intensa y cuando te notes más en forma puedes empezar con el combat.

Puedes alternarlas si quieres, la variedad es un principio de entrenamiento que ayuda a conseguir los resultados, evita la monotonía y al cambiar la actividad evitas incidir en los mismos movimientos, grupos musculares y carga articular, lo cual, te ayudará a evitar sobrecargas y lesiones. 

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte, gracias

Qué influencia tiene la profundidad en la natación?

Question about Swimming
  • entrenamiento
  • profundidad
Alfonso Valderrey Linares has answered:
Hola! En un estudio sobre la profundidad de los vasos polivalentes cubiertos de Gabriel García Romo en 2001, concluye que parece que la profundidad del vaso no afecta a los tiempos de nado de los nadadores de competición. Los usuarios que acuden a realizar distintas actividades acuáticas están menos satisfechos en vasos profundos que en vasos poco profundo o mixto. Los profesores que dan clases en vasos poco profundos están más satisfechos que los que dan clase en vasos mixtos o profundos. Se plantea que para desarrollar un programa acuático el vaso más adecuado es el polivalente con una profundidad máxima de 1,6 m y en el extremo opuesto 1,1m. Como demuestra este estudio, la profundidad no afecta tanto a la capacidad de realizar actividades acuáticas, sino a la percepción subjetiva de satisfacción de los usuarios y profesores. Espero que te sea útil esta información y si tienes alguna duda más estaré encantado en ayudarte. Un saludo

Tengo 39 años, mido 1,70 metros y pesaba 77 kilos. Entreno desde hace 5 años, y comencé con 4 kilómetros todos los fines de semana, sábado y domingo. Llevo 4 meses corriendo 7 kilómetros sábado y 7 el domingo, praticando todos los fines de semana, siguiendo la misma dieta. Pregunta: bajé a 72 kilos, bajé de talla, de la cintura para bajo estoy más delgado, hay una desproporción por la que los pantalones me quedan anchos y ahora no sé si es por la edad, enfermedad o por el ejercicio. Pueden ayudarme?

Question about Personal Training
  • running
  • adelgazar
  • ejercicios
Alfonso Valderrey Linares has answered:

Hola:

Por lo que comentas en tu caso, en principio podría ser por la pérdida de peso graso debido a la dieta y al ejercicio aeróbico. Perder 5 kg en 4 meses está bastante bien ya que lo recomendable es reducir 1kg/ mes para no sufrir ningún percance a nivel de salud.

Es bastante común al perder peso que la ropa y sobre todo los pantalones empiecen a notarse más sueltos llegando incluso a ser necesario el cambio en parte del vestuario. No obstante si te encuentras mal lo recomendable sería visitar a tu médico de cabecera para que te realizara un chequeo. También puedes consultarle su valoración acerca de tu pérdida de peso en estos meses, incluso hubiese estado bien habérselo comentado al inicio para que te fuera aconsejando. 

Espero haberte ayudado y si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte. Un saludo

¿Cuántas sesiones de entrenamiento a la semana son recomendables? Mi objetivo es aumentar masa muscular lo más rápido posible. Sé que no se puede entrenar todos los días y que es necesario descansar pero cuántas sesiones semanales de fuerza en el gimnasio debería hacer?

Question about Personal Training
  • masa muscular
  • gimnasio
  • entrenamiento
  • sesiones
Alfonso Valderrey Linares has answered:

Hola!

Si ya estás acostumbrado a entrenar 4-5 sesiones a la semana te hago estas recomendaciones para conseguir aumentar masa muscular que nos transmitió el doctor Brad Schonfeld en Madrid en diciembre:

- Realizar cada grupo muscular dos veces a la semana

- Realizar más de 10 series por grupo muscular

- Descanso de 2 minutos para grupos musculares grandes y 1 minuto para los grupos pequeños

- Velocidad en la fase concéntrica 1 y en la excéntrica 3