Alfonso Trigo Dueñas
Alcorcón

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Personal Training
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Actualmente estoy estudiando la carrera de fisioterapia en la Universidad Francisco de Vitoria (Madrid), he trabajado como entrenador personal a domicilio, en gimnasios y en parques al aire libre desde hace 5 años, trabajando hipertrofia muscular, pérdida de grasa, tonificación, etc..

He estado trabajando en un polideportivo (Patronato Deportivo Municipal, Los Cantos) en Alcorcón, trabajando gimnasia con personas mayores, gimnasia de mantenimiento con adultos, pilates, clases de natación y como entrenador personal.


- Técnico superior de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD) - IES Los Castillos (Alcorcón)

- Socorrista en Piscinas e Instalaciónes Acuáticas - Escuela Madrileña de salvamento y Socorrismo Profesional

- Monitor de Musculación - APECED (Asociacion Profesional Española de Centros de Enseñanza Deportiva)

- Curso de nutrición y suplementación deportiva - APECED

- Entrenador Personal - APECED

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Soy una persona delgada ahora, en dos años baje 20 Kg. pero el estomago me ha quedado en la parte central algo blando y quiero tonificarlo, me cuido mucho la alimentación y trato de ser muy constante en los ejercicios en mi casa, porque no me alcanza para el gym, he ido comprando poco a poco pesas e introduciendo rutinas mas fuertes, pero creo que todavía me falta. Si es posible tonificar el abdomen en casa y cuanto tiempo podría tardar este proceso? Muchas gracias quedo pendiente de su respuesta y algunos consejos si fuera posible.

Question about Personal Training
  • abdominales
  • ejercicio casa
Alfonso Trigo Dueñas has answered:

Hola, es normal que despues de haber perdido 20kg tengas la tripa flácida, como bien dicen mis compañeros no debes centrarte en trabajar solo la cintura abdominal, sino centrarte en un trabajo de fuerza/tonificación ya que está demostrado que el trabajo con pesas ayuda a reducir la grasa de nuestro cuerpo, también está demostrado que no se puede reducir la grasa localizada sino que se hace a través de un conjunto.

Para poder ayudarte mejor tendrias que facilitar más datos. ya que cada persona es distinta y no se puede recetar un ejercicio para todo el mundo.

Los problemas fisicos ya sea dolor en alguna parte, una escoliosis, condición fisica y un largo etcétera, hace que cualquier plan que encuentres en internet te pueda ir mal.

Si quieres tener un plan de entrenamiento personalizado o una dieta ajustada a tu cuerpo y vida, acude a un profesional.

Aún asi, en cuanto a tu pregunta aquí te mando un enlace con una rutina de ejercicios abdominales en el que podrás tonificarlo, te viene bien detallado y por niveles para que vayas en progresión: https://www.youtube.com/watch?v=LCjxU7JKsmE

Cualquier otra duda no dudes en decirlo, un saludo.

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