Abelardo Yocco
Valencia

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Personal Training
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-Llevo mas de 15 años trabajando en el campo del entrenamiento físico, ya sea como monitor de sala de musculación o entrenamientos personales, ademas de mi experiencia como competidor de culturismo .

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Hacer cardiovascular reduce masa muscular?

Question about Personal Training
  • cardio
  • masa muscular
Abelardo Yocco has answered:

Lo primero q debes tener claro es el motivo por el cual realizas el cardio. Si es para quemar grasas, la frecuencia y el volumen del cardio que necesites sera uno ,por ejemplo todos los dias y el volumen dependera del momento del día en q lo realices, por ejemplo después de las pesas o en sesión aparte. Pero si el motivo es solo por salud bastara con 2 o tres días a la semana...entre 25 y 40 minutos. Una vez tengas en claro esta diferencia, debes adaptar tu dieta a lo q quieras , he ir modificandola según los cambios q notes en tu cuerpo (peso, porcentaje graso , etc.). Si realizas todo esto correctamente el cardio no afectara a tu masa muscular.

Hola! Voy al gimnasio desde hace 11 meses haciendo rutina de 4 o 5 días a la semana para aumentar músculo (cada día entreno un grupo muscular diferente) y he notado un progreso aunque no mucho.... He pensado en combinar musculación en sala con 2 días de body-pum a la semana, ya que lo he probado y me ha gustado, y así usar el body-pum a parte de para definir también a modo de cardio. Mi pregunta es: ¿Es recomendable combinar musculación con body pum? En caso afirmativo, ¿cuál sería la forma correcta de combinarlo? porque algunos monitores me han dicho que sólo vaya un día, otro que vaya más días y que el día que haga body-pum no haga musculación..... en fin estoy un poco liado. Agradecería vuestra ayuda, Muchas gracias!

Question about Personal Training
  • aumentar musculo
Abelardo Yocco has answered:

Hola, lo primero q debes tener en claro es que objetivos buscas, no se puede buscar un aumento de masa muscular y a la vez definición. 

Ahora bien, si tienes en claro que quieres ganar algo de masa muscular, lo primero es ver que nivel de entrenamiento tienes. Las rutinas de un musculo diario son para un nivel experimentado en el que la intensidad es tan alta que se produciría un sobreentrenamiento si entrenara mas grupos en la misma sesión. Para un principiante ( menos de 6 meses entrenando) o un  intermedio ( de 6 meses a 2 años) lo ideal al son rutinas divididas en dos o tres grupos musculares, donde la intensidad se consigue en el volumen de entrenamiento.

Por otro lado si lo q quiero es aumentar la masa muscular, el trabajo cardiovascular debería reducirse a dos días a la semana, unos 25 min. por cuestiones de salud, no para quemar grasas.(recordemos q estamos en fase de volumen y no de definición) y descartaría el body pump como tal  ya que no dejaría recuperase a los músculos, recordemos que estos crecen cuando descansamos y nos recuperamos de los entrenamientos.

Dicho todo esto , recordarte que ademas debes realizar una dieta acorde al entrenamiento y los objetivos que buscas, es fundamental-.

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