Ya di a luz hace 2 a√Īos y tengo diastasis de los rectos abdom...

Ya di a luz hace 2 a√Īos y tengo diastasis de los rectos abdominales, a√ļn hay posibilidades para cerrar esa abertura? No es sino de 1 dedo. Me gustar√≠a saber su opini√≥n y por d√≥nde comienzo. D√≥nde vivo no hay personas que dicten estos ejercicios as√≠ que he visto v√≠deos.

Question about Personal Training
3 answers from qualified professionals

Sandra Gonzalez
Toledo
10 23 21

Buenas tardes,

para reducir la diástasis abdominal tras haber dado a luz es importante que trabajes la musculatura abdominal. Es recomendable que realices gimnasia abdominal hipopresiva, que fortalecerá la musculatura abdominal y del suelo pélvico.  Está bien que veas vídeos para observar cómo se realiza dicha gimnasia pero es mucho mejor que consultes a un profesional para que te vea, te de indicaciones y te corrija. 

¬†Como ya hace dos a√Īos que diste a luz, se supone que tu suelo p√©lvico est√° ¬†recuperado del parto ¬†y puedes realizar ejercicio de forma regular. ¬†Si el suelo p√©lvico no est√° recuperado, algunos ejercicios pueden ser contraproducentes como el abuso de los abdominales cl√°sicos o algunas actividades de impacto como correr o saltar. Por eso es importante que consultes con tu m√©dico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

Además de los hipopresivos, debes trabajar toda la musculatura de forma global : fuerza, elasticidad y resistencia.  Ponte siempre en manos de un profesional que te guíe de forma correcta.

Buenas noches,

Como te han comentado, las técnicas hipopresivas te ayudaran de la mejor manera posible a reducirla. Los vídeos te pueden crear confusión a la hora de ejecutar las técnicas, a menos que sean vídeos de formadores reconocidos, o por una mala ejecución o por una mala explicación. Hoy dia hay muchos profesionales de las técnicas hipopresivas y seguro que estaran encantados de poderte ayudar.

Que haga dos a√Īos que dieses a luz no certifica que tengas el suelo p√©lvico sano o recuperado. Te recomiendo una valoraci√≥n del especialista oportuno. En el peor de los casos, si trabajas las t√©cnicas hipopresivas para recuperar la di√°stasis, tambien ayudar√°s a tu suelo p√©lvico a recuperarse y tonificarse.

Los ejercisios abdominales clasicos no le van bien a casi nadie pero en tu caso, menos todavia por el aumento de presiones que crearias y la ausencia de tonicidad musclar para contrarestarla... Tampoco cualquier otro que genere impactos como saltar en una colchoneta o correr, aunque sea en cinta.

Puedes hacer deportes como patinar (sin piruetas) o marcha nórdica para trabajar de forma global o específica segun las técnicas que utilices, la flexibilidad la lograrás de forma involuntaria tambien con los hipopresivos.

Dejate guiar por un profesional certificado para recuperarte y trabajar de la forma mas eficiente posible.

Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Apoyando lo que te aconsejan mis compa√Īeros, en primer lugar te aconsejo que no te f√≠es 100% de los v√≠deos de ejercicios. Cualquier ejercicio debe estar debidamente supervisado y certificado por un profesional que eval√ļe si la persona que lo ejecuta est√° preparada para hacerlo.

Efectivamente, tras el parto, la musculatura abdominal profunda queda desacondicionada si no se aborda un trabajo específico y adaptado a la persona. Por ello, los ejercicios que salen en los vídeos pueden no ser lo más adecuados para tí.

Por ello, sería recomendable que aunque no sea de manera presencial, contactaras con un profesional que te ayudase en esta tarea. Debes saber que el acondicionamiento de la musculatura abdominal, en concreto de la más profunda y que menos se ve, es fundamental para la salud general de la persona, tanto mujeres como hombres. El correcto acondicionamiento de esta musculatura se relaciona con un correcto funcionamiento del sistema urinario, con una mejora de las dolencias lumbares, un mejor alineamiento y fortalecimiento de la columna, una buena salud sexual, reducción de los problemas musculo-esqueléticos generales de todo el cuerpo, y un largo etcétera. En mujeres, además participa de forma directa en todo el proceso de embarazo y parto, por lo que es aun más importante volver a mejorarla.

Espero que estas líneas te ayuden a decidirte a ponerte manos a la obra!!

Suerte!!! ;)


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