Qué ejercicio es el más adecuado para tonificar piernas y g...

Qué ejercicio es el más adecuado para tonificar piernas y glúteos y al mismo tiempo perder peso?

Question about Personal Training
5 answers from qualified professionals

Jaime Barba
Madrid
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Estimado usuario/ a,

en primer lugar sería interesante perder peso graso, es decir, comenzar con un programa de entrenamiento aeróbico o quemacalorías de 2 días/ semana con una duración estimada de 1 hora. Posteriormente incluir la tonificación de piernas y glúteo paulatinamente; de tal modo que se logren los objetivos planteados a priori con entrenamientos de 3- 4 días/ semana con una duración similar.

No debemos olvidarnos del resto de grupos musculares, por lo que te recomiendo que te dejes asesorar por la planificación y seguimiento de un entrenador personal cualificado, para que él mismo te oriente y aconseje sobre qué ejercicios son los idóneos para pérdida peso y tonificación muscular.

Buenas,

Me falta mucha información para poder contestar tu pregunta (edad, sexo, altura, peso, imc, porcentaje de grasa corporal, hábitos diarios...) Pero como entiendo que buscas una respuesta rápida y fácil te diré que lo mejor es combinar ejercicios aeróbicos como correr o ciclismo con ejercicios de fuerza y tonificación de piernas sin perder de vista el trabajo de compensación de core y brazos.

En cualquier caso te recomiendo que busques un buen profesional de la actividad física que se ajuste a tus necesidades, que comprenda tus objetivos y te guíe, para conseguirlos de la forma más adecuada y saludable. Si no lo más probable es que no realices la actividad como corresponde, no consigas tus objetivos y acabes quemándote tanto en el aspecto físico como psicológico.

Un saludo y muchas gracias.

Pablo

Maria Miret Bofi
Madrid
7 11 7

Hola,

Desde mi punto de vista a la hora de tonificar piernas y perder peso a la vez no hay nada mejor que una combinación de ejercicios funcionales con poco peso o con el mismo peso corporal a alta intensidad.

Si no eres amante de la cardio, ya que a todo el mundo no le gusta, te recomiendo las rutinas de quema piernas. Yo personalmente trabajo así incluso para mi misma y me ha dado siempre muy buenos resultados, además con 30' al día bastaría . GRACIAS.

Jose Aparicio Portillo
Málaga
10 15 17

Las piernas pueden estar tonificadas y tu no lo sabes por la grasa que recubre alrededor, por lo tanto, necesitas un plan de entrenamiento quemagrasas donde, donde trabajes los principales y mas grandes grupos musculares. en cuanto a las piernas los mejores son con peso libre como sentadillas, lungues y peso muerto, son ejercicio que trabajan muchos grupos musculares y ademas te hace quemar mas calorias

Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 27

Estimado interesad@,


Seré breve en sus inquietudes ya que existen ciertas temáticas que han de ser zanjadas para evitar seguir merodeando la confusión.


NO EXISTEN EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA PERDER GRASA LOCALIZADA NI MEJORAR LA TONIFICACIÓN.


La mejora de la Composición Corporal se lleva de manera genérica en función de las características que desempeñes en su ejercicio. El trabajo con pesas (bien programado), junto con la práctica deportiva o la realización de actividades físicas aeróbicas, pueden ayudar mucho a la mejora de dicha Composición Corporal en términos de mayor ganancia muscular a su vez que reduce progresiva y saludablemente los porcentajes de grasa.


Para ello requerirá de un experto que le evalúe y le siga específicamente. De lo contrario, quedarán sus resultados bajo la subjetividad relativa de los demás o, de su propia visión personal.


Espero poderle haber servido de ayuda.


SALUDOS

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