Quiero perder grasa y aumentar el músculo. Me gustaría que m...

Quiero perder grasa y aumentar el músculo. Me gustaría que me orientarais en las comidas diarias. El ejercicio lo tengo que hacer en casa, por lo tanto, también me gustaría saber las rutinas que tendría que hacer, gracias.

Question about Personal Training
2 answers from qualified professionals

Marc Folch
Palma
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Siguiendo la ley de la termodinámica, no podemos perder grasa y aumentar músculo en un mismo instante, es decir, para perder grasa necesitamos un déficit energético y para ganar masa muscular un exceso energético, son polos opuestos por así decirlo, ahora bien, lo que se conoce como "recomposición corporal" es posible en desentrenados y personas con sobrepeso, así que si estás en alguno de los dos grupos es viable cumplir con el propósito, de no ser así sería más complicado, podrías alternar días de exceso calórico los días de entrenamiento (ingerir más calorías de las que gastas al final del día) con días de déficit calórico los días de descanso (ingerir menos calorías de las que gastas), siempre con la suficiente proteína para mantener la masa muscular (entre 1.5-2 g/kg de peso), las comidas puedes distribuirlas como quieras, ingeriendo mayor cantidad de carbohidratos los días de entrenamiento al tener una mayor sensibilidad a la insulina y reduciendo esta cantidad los días de descanso. En cuanto a rutinas, por internet encontrarás multitud de ejercicios y circuitos para poder hacer en casa. Espero haber ayudado, un saludo.

Marcos Rey Gómez
La Coruña
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Comparto la opinión de Marc. Añadiría que, además de encontrar rutinas en internet, también puedes encontrar profesionales del deporte que te orienten. Saludos

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