Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercic...

Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Question about Personal Training
3 answers from qualified professionals

Hola, encantado de responderle:


El ejercicio de jalón tras nuca, es uno de los más criticados y controvertidos en la preinscripción de los ejercicios físicos en la actualidad . Su justificación reside principalmente en la necesidad de analizar el  balance factor riesgo vs beneficio , existiendo otras opciones más que considerables y bastante eficaces para desarrollar la musculatura posterior de la espalda en poblaciones poco asesoradas profesionalmente.


Tanto el jalón tras nunca como en la gran mayoría de los ejercicios analíticos sin asesoramiento previo, se caracteriza en la mayoría de las ejecuciones  por la adopción de posturas cifóticas más que pronunciadas durante su realización, conllevando a verdaderas "brutalidades" realizadas que afectan sin duda alguna a la cápsula articular y cartilaginosa del hombro y a su movilidad. Ejemplos como los remo en punta, remo en ergómetro, en máquina, a una mano en polea, a dos manos en barra, dominadas asistidas, etcétera- pueden ser algunas de las mucha posibilidades a ser tenidas en cuenta en la preinscripción y variabilidad del trabajo de grandes grupos musculares con implicación dorsal.


SIn embargo, he de decirle, que √©stos a su vez corren riesgo de ser mal ejecutados, por lo que ¬†todo depender√° del asesoramiento y atenci√≥n que reciba usted desde que se inscribe en un centro "fitness" y entra por la puerta y ¬†los cuales muchos de ellos desafortunadamente dejan mucho que desear en cuanto atenci√≥n profesional ,(a√ļn mayor en los low -cost"). Es por ello, que le animo sin duda alguna ¬†a ¬†que acuda a un especialista que se encargue de su seguimiento y controle c√≥mo ajustar de manera eficaz y eficiente los ejercicios, las resistencias, la velocidad, el control d la respiraci√≥n, etc... a su condici√≥n f√≠sica de partida, metas ¬†realistas y objetivos.¬†


Sin duda alguna, con ello no sólo obtendrá mayores ganancias  significativas en cuanto al tiempo y la adquisición de sus objetivos, sino que a su vez,  su cuerpo y mente  se lo agradecerán , cuando entrene de manera responsable, segura y de forma autónoma a lo largo de toda su vida. 

Adem√°s de ser m√°s saludable, movilizamos m√°s peso. No merece la pena realizarlo tras nuca.

Javier Corbi
Valencia
5 15 21

Coincido con mis compa√Īeros. En mi curso, los profesores (catedraticos de la universidad en Ciencias del Deporte e investigadores en este campo) nos demostraron atraves de estudios publicados y abalados que hacer ese ejercicio trasnuca no solo NO aportaba ninguna mejoria sobre el otro si no que las lesiones que se ocasionaban en el hombro lo hacian practicamente DESACONSEJADO.

Por ello no solo lo consideraria prohibido si no que nunca lo recominedo ni lo dejo hacer cuando entreno a alguien.


Un saludo!!

Thank you for answering a user's question.

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