Para la reducción de grasa mejor hiit o liss??

Para la reducción de grasa mejor hiit o liss??

Question about Personal Training
3 answers from qualified professionals

Marc Folch
Palma
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Para la pérdida de peso y consecuente pérdida de grasa necesitamos un déficit energético, es decir, quemar o gastar más calorías de las que ingieres a lo largo del día. Si estás en deficit energético a diario, te aconsejo realizar un "refeed" o realimentación de carbohidratos un día a la semana, lo cual te ayudará a incrementar el metabolismo, el cual se ralentiza en déficit, a la vez que te ayudará como factor psicológico.

Lo mejor es combinar ambas metodologías junto a ejercicios de fuerza:

- HIIT: te ayudará a incrementar el gasto calórico gracias a su efecto EPOC, por lo que quemarás más calorías al finalizar ejercicio en comparación con un estado de reposo.

- LISS: el cardio de baja intensidad (60-70%) utilizará en un alto porcentaje grasas como fuente de combustible al no superar el umbral anaeróbico. Es ideal para eliminar la grasa parda o "rebelde", mejor en ayunas o pasadas 3-4 horas de la última comida.

A mayor depleción de glucógeno, mayor porcentaje de energía provendrá de las grasas, por lo tanto una opción puede ser combinar ambas: 10 min de HIIT para depletar los depósitos de glucógeno seguido de 30-40 min de LISS e incluso finalizando con 10 min más de HIIT para incrementar el efecto EPOC.

- Fuerza: te ayudará a preservar la masa muscular que tanto cuesta conseguir y ello evitará un descenso de nuestro metabolismo.

Espero haber ayudado, un saludo.

Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes
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Hola, pues, como ya te han comentado, lo mejor es  combinar los dos tipos.

Incluso puedes hacer trabajo de intervalos con cargas, ya sean calisténicos o con implementos.

De esta manera la masa muscular se va a preservar, vas a gastar una cantidad de calorías bastante alta y además durante mucho tiempo. 

Este tipo de entreno puede durarte aproximadamente unos 25 o 30 minutos por sesión y luego puedes completarlo con el liss pero al menos le ganarás algo de tiempo, con respecto a si tienes que hacer hiit, trabajo con cargas, y liss.

Saludos

Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Pues yo te voy a decir que depende. Me preguntas que es mejor para tí? O que es mejor en general? :) 
tranquil@, no te frustres. Yo no recomendaría a nadie HIIT sino percibo que tiene la suficiente experiencia, de mismo modo que tampoco recomendaría cardio en ayunas a alguien que tampoco la posea. Si tu pregunta es por cuestión de tiempo, quizás el tabata se ajuste más a una recomendación general. 
Yo, personalmente prefiero el HIIT, pero hacerlo así a lo loco no funciona como debería, hay que hacerlo bien y por eso lo aconsejo solo en función de la experiencia de la persona.
Independientemente de una cosa u otra, lo mejor contra la grasa, es entrenamiento de fuerza +  cardio... siempre con la premisa de una alimentación adecuada, sino no sirve de nada.

Un saludo.

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