La gente que anda todos los días o que suele andar normalment...

La gente que anda todos los días o que suele andar normalmente... Está haciendo ejercicio? Y a qué ritmo deberías ir y cuánto tiempo tendrías que andar y por qué??

Question about Personal Training
3 answers from qualified professionals

Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
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Desde hace tiempo se viene recomendando "salir a andar 30 minutos".

Está bastante claro que esta estrategia para perder peso y mejorar la salud no funciona ya que la obesidad está aumentando. Hacer ejercicio a una intensidad baja (ejercicio muy suave) no tiene apenas beneficios, está claro que entre estar sentado en el sofá y andar, es mejor andar.

Actualmente, las asociaciones deportivas más importantes (ACSM, NSCA...) vienen recomendando 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, es decir que cueste, que te haga sudar y que aumente tu ritmo cardíaco.

Aquí es donde entra en juego la labor de el entrenador personal, monitor de actividad, instructor... eligiendo la actividad e intensidad adecuada para cada uno de los participantes.

A pesar de todo tenemos que tener en cuenta que de nada sirve hacer 150 minutos de actividad física, si luego estamos el resto del día tumbados en el sofá, debemos cambiar el chip e incluir en nuestro día a día hábitos que promuevan el ejercicio, como

   - Subir las escaleras

   - Aparcar más lejos del trabajo y andar un poco

   - Ir caminando a hacer la compra

Ese tipo de cosas son las que realmente mejoran las salud.

Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
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Andar es ejercicio, dependerá del estado físico de la persona el que suponga suficiente estímulo como para generar beneficios en nuestro cuerpo.

Por ejemplo, para una persona de tercera edad, sedentaria y que lleva tiempo sin practicar actividad física, andar puede ser muy beneficioso para su organismo, pero en cambio para un deportista de élite no le va a ser de gran ayuda....

En el entrenamiento siempre hay que partir primero del estado físico de la persona, para saber generar estímulos y entrenamientos que generen adaptaciones en nuestro organismo, así es cómo mejorará tu salud y estado físico ;)

Fernando Royano Cabrero
Santander
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El cuerpo está diseñado para moverse y andar de por sí,reporta beneficios, aunque inicialmente pueda parecer que no.

Andar se puede hacer a varios niveles, igual que correr.

  • Para alguien joven en buena forma física, andarpuede resultar insuficiente como método de entrenamiento
  • Para una persona joven y sedentaria, comenzarpor andar es buen comienzo, y progresivamente podrá pasar a correr o trotar.

En el caso de un anciano o un adulto de mediana edad, sucedelo mismo, unos han hecho ejercicio toda la vida y aun con 70 años pueden salir acorrer todos los días (a su nivel) ya que caminar les resulta insuficiente, por otro lado, otros salen a caminar a un ritmo rápido.

A tu pregunta de si caminares ejercicio: Si caminar es una actividad física, ya que requieremovimiento.

El tiempo que debedurar: considero que no menos de 1 hora a un ritmo medio alto si lo que deseas es progresar a la carrera continúa.

Por qué: si buscas adaptación fisiológica, es decir que tu cuerpo mejore con el ejercicio,debes darle un motivo para hacerlo, por tanto el ejercicio, aunque sea caminar,debería ser de cierta intensidad, ir de pase con el perro “a paso de burra” note ayudara a mejorar el rendimiento.

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