Quiero adelgazar 4kg sin perder músculo. ¿Qué debería hace...

Quiero adelgazar 4kg sin perder músculo. ¿Qué debería hacer?

Question about Personal Training
2 answers from qualified professionals

Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
27 71 62

Para adelgazar (perder grasa) sin perder músculo lo que tienes que hacer es hacer principalmente entrenamiento de fuerza, cuanta más masa muscular tenga el cuerpo mayor capacidad de quemar grasa tiene.

Si esto lo acompañas de una buena alimentación (alimentación equilibrada) con un aporte de proteína adecuado en torno a 1.5 gr/kg de peso corporal, estoy convencido que poco a poco ira bajando ese % de grasa que tienes como objetivo sin perder masa muscular.

Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 12 20

Hola ami@:

Esa pregunta requiere una respuesta bastante extensa,ya que depende de muchos factores(experiencia en el gimnasio,frecuencia de actividad física,descanso....)sin embargo,me voy a permitir pecar de imprudente y resumírtelo en tres claves:

1-Entrenamiento intenso de pesas(bajo volumen,pesos altos)

2-HIIT(entrenamiento alta intensidad por intervalos

3-Dieta hipocalórica.


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