Tengo como propósito de nuevo año ganar 2kg de masa muscular...

Tengo como propósito de nuevo año ganar 2kg de masa muscular y perder 5kg de grasa. ¿Cuál es el mejor entrenamiento para conseguirlo? Mido 1,77 y peso 84kg. He hecho bastante deporte toda mi vida, pero no suelo trabajar la musculación como tal. Un saludo y gracias por la respuesta. David.

Question about Personal Training
4 answers from qualified professionals

Buenos días, 

Lo primero que te diría: sería intentar tener una buena alimentación para conseguir tus objetivo y acompañado de un trabajo HIIT En el gimnasio (conseguiríamos el mayor éxito a corto plazo y largo plazo realizariamos otro tipo de planificación )

Buenos días!!!

Estoy de acuerdo con mis compañeros, yo te aconsejo como hago en mis clientes que tienen tu mismo propósito o parecido, es recomendarles trabajo funcional 3 días en la que alteren el metabolismo y tonifique, así te ayudará a compensar la musculatura y facilitará la quema de grasas ya que realizamos con el trabajo funcional movimientos en los que aplicamos muchos grupos musculares, después los 2 días restantes introduciríamos trabajo de fuerza o de trabajo de series en pista o terreno blando (césped,.) y los días de descanso realizaríamos descansos activos, pasear, caminar suave o trote suave o descanso pasivo.

Por otro lado búscate un nutricionista y te prepare un plan nutricional acorde a tus objetivos.

Será un placer poderte ayudar en tus dudas y preguntas, no dudes en contactar por aquí o por mi face.

Un saludo

Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes
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Buenas, pues para ganar masa muscular debes hacer musculación si o si.  Y para perder grasa, ¡sorpresa! También debes hacer musculación. Los ejercicios con resistencias (pesas)  no solo quemas más calorías, además hacen que tu cuerpo las "queme" durante más tiempo, es como si tuvieras la estufa encendida durante más tiempo después de entrenar. El entrenamiento con pesas ha sido denostado durante mucho tiempo y  ahora en los últimos años es cuando muchos de sus detractores han tenido que asumir que no son tan malas como las pintaban. 

Por otro lado, también te digo que no solo por entrenar vas a conseguir tu objetivo, sino que también necesitas alimentarte correctamente, aprovechar diferentes momentos para diferentes nutrientes, y por supuesto un buen descanso.

Espero haberte servido de ayuda, un saludo.

Javi. 

Josep Muñoz Cervera
Torrente
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Hola buenas!

Pues efectivamente, lo que tienes que hacer son ejercicios de musculacion, acompañado de un trabajo cardiovascular.

Deberías realizar un entrenamiento con pesas, en el que trabajes la hipertrofia, no más de 50-60 minutos de entrenamiento, al menos 3 días a la semana, seguido de entre 30 y 40 minutos de ejercicio cardiovascular, no sólo te ayudará a quemar la grasa si no también te ayudará a recuperarte del entrenamiento de musculacion eliminando parte del ácido láctico que se haya podido generar.

Y por supuesto acompañarlo de una buena alimentación. 

Un saludo, espero haberte ayudado y no dudes en contactar.


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