En cuánto tiempo puedo peder 10 kilos y cuáles son los ejerc...

En cuánto tiempo puedo peder 10 kilos y cuáles son los ejercicios adecuados para ello? Gracias!

Question about Personal Training
2 answers from qualified professionals

El tiempo de pérdida de peso va a depender de cada persona y de la implicación y el empeño que le ponga al objetivo. Si tienes claro que quieres perder 10kg, propontelo de verdad y lucha por ello hasta conseguirlo. 

¿Cómo?

Hay 2 claves, 

-Una dieta saludable hipocalórica, baja en grasas hidrogenadas (comida rapida...), azúcares y restringiendo al máximo los hidratos de cabono.

-Haciendo deporte que te ayude a acelerar el metabolismo.

No funciona bien una cosa sin la otra y la suma de las dos claves es lo que te proporcionara el resultado más rápidamente.

El entrenamiento en ayunas quizás podría ayudarte pero no te lo puedo recomendar sin saber más de ti. 

Añadir, que lo típico que se suele decir es que lo más saludable es perder 500gr a la semana. yo no estoy de acuerdo en ello y te diria que a la semana si ya hacías antes algo de deporte, puedes perder hasta 2,5kg sin ningun problema, cifra que se vería reducida si eres nuevo deportista.

Un saludo.

Fernando Royano Cabrero
Santander
4 7 27

Dejando a un lado tanto detalle técnico ya que en muchas ocasiones es algo poco práctico para la mayoría de usuarios, deberías empezar por saber cuál es tu estado actual, es decir, conocer tu porcentaje de grasa corporal aproximado(de forma orientativa), estatura, peso, y nivel de actividad diaria.

Todo lo que no se puede medir, es difícil de mejorar por tanto sentemos bien las bases. Tener claro de dónde partimos para saber claramente adonde queremosllegar.

Hay varias formas de lograr el mismo objetivo, la única diferencia es la eficiencia. (Capacidad para realizar o cumplir adecuadamente una función)

Te planteo 3 opciones posibles (groso modo)

Opción 1: Aumentar el gastocalórico mediante actividad física. Si actualmente con las cantidades de comida que ingieres mantienes tu peso (es decir no engordas ni adelgazas) pongamos2000 calorías por día, 2000 ingieres, 2000 gastas, si aumentas el gastocalórico, al final de la jornada el gasto será mayor que la ingesta y perderás peso (digo peso, no grasa necesariamente).

Opción 2: Reducir la ingesta de calorías, es decir, manteniendo el nivel de actividad física actual peroreduciendo la ingesta de calorías (en ambas, vas a reducir el peso)

En las opciones anteriores no hemos hablado nada de cambiarla dieta ni deejercicio especifico, y quizás son las opciones más cómodas pero ni de lejoslas mejores, por ello te planteo la última opción.

Opción 3: Que tal si optimizamostu alimentación, con alimentos de alta densidad nutricional, evitamos la comidaprocesada y empiezas a alimentarte con “comida de verdad”.

Frutas, verduras, pescados, carnes,huevos, frutos secos, legumbres y algunos cereales (y lácteos depende).

Hay muchas variedades de actividad física, enfócate en una que te ayude a maximizar la perdida de grasa y no de musculo.

Habría que entrar en más detalles dependiendo de cada uno como explique al principio, pero siguiendo estos pasos tu organismo se equilibrara hormonalmente y por consiguiente tu peso se regulara prácticamente solo (haciendo tu lo que hay que hacer).

Si nunca antes has hecho ejercicio ni has tenido la voluntad de mejorar tu alimentación, te sugiero que empieces por pequeños ajustes, ejercicios sencillos pero con continuidad, que pasen a ser un habito para ti.

En cuanto a la dieta, empieza por pequeños ajustes, evita lo frito y empieza a comer al horno, reduce los azucares refinados y aumenta las frutas y verduras, poco a poco y prácticamente sin darte cuenta habrás perdido los 10 kilos, pero por favor, olvídate de las prisas.

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