Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen p...

Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen plan de entrenamiento de fitness para definir y ganar algo masa muscular, ya que por mí mismo no lo consigo; he mirado en muchos sitios de internet y no consigo dar con lo que a mí me conviene. Soy un hombre de 30 años y delgado aunque con algo de grasa abdominal. Peso 70k. Tengo una jaula de entrenamiento con poleas en casa, barras y discos. A ver si me podéis echar una mano con la dieta y la rutina efectiva para conseguir definir y ganar algo de masa, ya que no lo consigo. Muchas gracias.

Question about Personal Training
3 answers from qualified professionals

Enrique Fernández
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Para empezar, quiero aclarar que entiendo (igual que la mayoría d eprofesionales aquí presentes, creo) que si lo que buscas es que se te den rutinas específicas y personalizadas, y una dieta correcta personalizada y con un seguimiento, lo que deberías hacer es contratar un profesional o profesionales que te ayuden con tus objetivos, te observen, y decidan qué es lo mejor para ti. Si lo que estás pidiendo es que te ofrezcamos nuestro trabajo gratis dudo que nadie te asesore correctamente simplemente por la cara.

Respecto a tu pregunta, habría que analizar en profundidad aspectos personales tuyos, así como valorar tu condición física, tu composición corporal, tus horarios y hábitos alimenticios y de entrenamiento... Como te digo, seguro que cualquier compañero o compañera estaría encantado de profundizar en el tema, y sería un dinero muy buen invertido.

Desde luego que es más que probable que probable que ninguna rutina de internet te funcione 100%. Son rutinas generalistas, echas a "ojímetro" para ser recomendables para la población en general, pero nunca serán 100% compatibles con unas necesidades y objetivos personalizados. Aquí vuelvo a incidirte en que la mejor opción para que toda la información sea 100% personalizada para ti sería contratar a un profesional de garantías.

En pautas generales es probable que debas aumentar e aporte calórico de la dieta a través de una ingesta equilibrada basada en proteínas de calidad, hidratos de carbono de índice glucémico bajo, y grasas sin hidrogenar, acompañado de un entrenamiento enfocado a la hipertrofia, pasando después al proceso de definición. Si quieres más detalles puedes acceder a mi perfil y escribirme, ya que estaré encantado de ayudarte por un módico precio por mis servicios, conocimientos, formación e inversión de tiempo.

Un saludo.

Hola estimado interesad@,


Imagínese que padeciese por primera vez un dolor de cabeza y preguntase al profesor de historia cómo solventármelo. Imagínese que me doliese por primera vez uno de mis pies y fuera a la frutería a que me diesen un diagnóstico de lo que pudiera ser. Imagínese que se me estropease el coche y acudiera al doctor para que me hablase de mecánica.


Estimado interesado, comprenda que para cada ámbito existen expertos cualificados en su materia que darán respuesta de manera efectiva a sus inquietudes. Contacto de inmediato con uno de esos profesionales preparados en la rama de Ciencias del Deporte que vivan por su zona para que traten su consulta de manera profesional e individualizada. De lo contrario, puede usted decidir ir al farmacéutico y comentarle el caso, dudo mucho que te sea de grata ayuda.


Los programas de entrenamiento y alimentación, son específicos para cada persona. Si usted quiere conseguir sus objetivos, póngase en mano de su respectivo profesional.


Un saludo. Espero poderle haber ayudado

Gm Trainer
Getafe
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Como bien te indican mis compañeros para hacer 1 receta en el horno o montar 1 mueble de ikea puedes "googlear" y te saldrán 1000 videos con explicaciones que si sigues mas o menos al pie de la letra te saldrá...mejor o peor pero te saldrá! 

Pero las personas somos diferentes! Lo que ami me viene perfecto a ti puede que ni lo notes o viceversa!

Para que te hagas 1 idea de los "consejos" que hay por internet; yo no me fiaria a no ser que valla acompañado de estudios científicos actuales hechos por instituciones sin intereses (económicos,sociales, presión...) que los corroboren! Aun asi fijándote en artículos con estudios corroborados científicamente hay mucha controversia porque como te digo cada cual es 1 mundo!

Con esto te quiero decir que sin conocerte/verte hablar contigo y me cuentes tus 24 horas del día como son, la alimentación que sigues, si tomas suplementos, si tienes alguna lesión, algún problema funcional o estructural, etc etc etc somos incapaces de darte 1 alimentación/entreno que pudiera ser efectiva! La cual llevaría además su supervisión y progresión...entiende que asi nos ganamos la vida! Te podemos dar consejos en plan: intenta retocar la dieta que es casi lo más importante, mírate por internet para calcular tus calorias necesarias: sus macronutrientes y micros, buscate algo sobre alimentacion saludable o no refinada...intenta organizarte el entreno según dias y tiempo para ello con 1 progresión en el tiempo para avanzar y k tu cuerpo tenga que acostumbrarse...etc etc. 

Thank you for answering a user's question.

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