¿Es mejor hacer rutinas de 4 o 5 series, ya sea para ganar mu...

¿Es mejor hacer rutinas de 4 o 5 series, ya sea para ganar musculo, fuerza, resistencia y potencia? gracias por su respuesta.

Question about Personal Training
2 answers from qualified professionals

Buenas,


Como el compañero ya te ha indicado, dejamos lo de "ganar músculo" para lo último, que es lo más confuso. Además, ten en cuenta que lo importante no solo son las series, sino las repeticiones.

-Para ganar resistencia muscular, 4 O 5 SERIES DE 12 REPETICIONES o más (hasta 20 máximo), con un peso del 50-60% del máximo que puedas en ese ejercicio. 45 seg. descanso entre series.

-Para ganar fuerza, recomiendo 5 SERIES DE 5 REPETICIONES, con un peso aproximado del 80-90% del máximo que puedas en ese ejercicio. 2 minutos de descanso entre series.

-Para ganar potencia, 4 SERIES DE 5 O 6 REPETICIONES, con un peso aproximado del 60-70% del máximo, pero IMPORTANTE, tienes que realizar las repeticiones a velocidad explosiva, controlando claro está la técnica también. 2 minutos de descanso entre series.

-Para ganar músculo, aparte de todas las consideraciones fisiológicas que ahora no vamos a tratar, haz 4 SERIES DE 10 REPETICIONES con un 70% del peso máximo. 1 minuto de descanso entre series.

Pasquale Esposito
Valencia
7 0 9

Dificil responder ya que deberiamos saber tu antropotipo, El concepto de "ganancia de musculo" es un concepto amplio que incluye El entrenamiento de fuerza/potencia (la potencia es una expresion de la fuerza) y de la resistencia (alto numero de repeticiones, desgaste de las reservas intramuscular de creatina y glicogeno); este segundo objetivo no se alcanza con 5 reperticiones ya que para la activacion de las componentes musculares de la resistencia (fibras rojas) tenemos que superar Los 50/60 S de contraccion.

Aumentar El volumen de las fibras musculares es un objetivo que se alcanza a traves de una programacion diversificada y acorde a los niveles hormonales del atleta y por supuesto....una alimentacion acorde.

Un saludo.

Thank you for answering a user's question.

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